Wired and tired: Waarom ouders technologie uit hun slaapkamer moeten nemen | NL.DSK-Support.COM
Ouderschap

Wired and tired: Waarom ouders technologie uit hun slaapkamer moeten nemen

Wired and tired: Waarom ouders technologie uit hun slaapkamer moeten nemen

Of ze nu gebruik van mobiele telefoons, iPads of de TV, zullen de meeste kinderen en tieners hun apparaten dagelijks gebruiken om te chatten met hun vrienden of voor toegang tot entertainment en educatie.

Maar wanneer kinderen deze apparaten te gebruiken in de avond, kunnen ze moeite hebben om te slapen, waardoor ze bedraad en moe.

Ze kunnen ook problemen met een verblijf in slaap als deze apparaten storen gedurende de nacht.

Waarom zorgen maken over het missen van een weinig slaap?

Onvoldoende slaap kan worden veroorzaakt door niet genoeg slaap elke nacht, of door het hebben van slaap die wordt gebroken en verstoord.

Terwijl de hoeveelheid slaap die nodig is varieert tussen individuen, als leidraad dient in eerste instantie kinderen de school te krijgen tussen 10 en 12 uur slaap per nacht, gedaald tot acht tot 10 uur voor adolescenten.

Slecht slapen kan een negatieve invloed hebben op een kind gezondheid en welzijn, stemming en gedrag, evenals hun concentratie en geheugen. Dit kan leiden tot academische, sociale, emotionele en gedragsproblemen op school en thuis.

Als u denkt dat uw kind krijgt niet genoeg slaap, op zoek naar tekenen zoals humeurigheid, gedragsproblemen, een slechtere gezondheid en problemen met het geheugen en zorg thuis of op school.

Kinderen die problemen hebben op school als gevolg van slecht slapen kan angstig. Dit kan dan maakt het moeilijker voor hen om genoeg slaap elke nacht.

Met behulp van digitale apparaten voor het slapen gaan kan de slaap beïnvloeden op een aantal manieren:

  • De helderheid van het scherm - het licht uitgezonden door digitale schermen licht kan de hersenen gek in het niet realiseren is het 's nachts. Elektromagnetische straling van de apparaten verstoort het vrijkomen van melatonine, een hormoon dat helpt bij het reguleren slaap. De opwinding van de inhoud (of het nu video games, tv-shows, of messaging vrienden via social media) kan een “vecht of vlucht” reactie dat het begin van de slaap remt of voorkomt een diepe rustgevende slaap op te wekken.

Na verloop van tijd kunnen deze het kind de biologische klok teruggezet zodat het de slaapaanvallen tijd om later op de avond beweegt. Dat leidt tot een slaaptekort en verhoogt de kans op problemen.

Neem technologie uit de slaapkamer

Het veranderen van de slaapomgeving door het verwijderen van de technologie van de slaapkamer zet de toon voor een goede nachtrust's.

Totstandkoming van een gezonde bedtijd routines en het stellen van grenzen aan het gebruik van technologie in de avonduren kan de ontwikkeling van technologie-geïnduceerde slaap problemen te voorkomen.

Dingen die kunnen helpen zijn onder andere:

  • Geen apparaten in de slaapkamer. Dit creëert een slaapkamer sfeer die bevorderlijk om te rusten. Het hebben van een consistente nachtelijke routine. Voor jongere kinderen, het ontwikkelen van een bedtijd routine die tussen een half uur omvat een uur van stille activiteiten voor het slapen gaan, zoals de drie B's routine - bad, boek, bed. Dit zal hen opgezet met goede gewoontes als ze ouder worden. Balancing kids' dagelijkse scherm de tijd met lichaamsbeweging en outdoor tijd helpt vermoeien ze fysiek te diepe slaap te garanderen. Een down tijd voor hun technologie instellen. Laat de apparaten gaan op lading op een bepaalde tijd elke nacht, in een openbare plek in huis. Dit is niet alleen goed voor de slaap routines, maar het zorgt ervoor dat de apparaten niet in de slaapkamer voor de kleine uurtjes van de nacht, wanneer cyberpesten is het meest waarschijnlijk optreden.

Voor oudere kinderen, bespreken de implicaties van het gebruik van hun apparaten met hen.

Risico's voor pre- en vroege tienerjaren omvatten pesten, apparaat verslaving en de gevolgen voor hun ontwikkeling van de hersenen.

Terwijl het onderzoek naar de impact van mobiele apparaten en de gezondheid van de hersenen nog niet doorslaggevend, de lange-termijn effecten van radiofrequente golven en elektromagnetische velden op het cognitieve vermogen en de gezondheid van de adolescent hersenen wordt onderzocht.

Device verslaving kan een probleem zijn als tieners afhankelijk van hun technologie verbonden met hun vrienden te blijven - vaak slechts het vinden van tijd tot laat in de nacht socialiseren. Dit kan te wijten zijn aan een vaak hectische dag schema van de school, werk en sportieve verplichtingen.

Messaging vrienden, en het delen op social media, is vaak een bron van slaapproblemen voor deze leeftijdsgroep.

Om dergelijke problemen te vermijden, hen te helpen de regels voor het gebruik van hun apparaten te ontwikkelen, waarbij de nadruk ligt op de balans in plaats van een verbod.

Gezien het toegenomen belang voor deze leeftijdsgroep van de technologie voor gezelligheid en het leren, hen te helpen balans te vinden zal niet alleen helpen met de slaap, maar ervoor te zorgen dat het gebruik van de technologie is een positief in plaats van negatieve invloed.

Kim M. Robinson, PhD kandidaat in Onderwijs, Universiteit van Newcastle en Rachel Buchanan, docent in het onderwijs, Universiteit van Newcastle

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.