Hoe u de beste slaap krijgt tijdens de zwangerschap | NL.DSK-Support.COM
Ouderschap

Hoe u de beste slaap krijgt tijdens de zwangerschap

Hoe u de beste slaap krijgt tijdens de zwangerschap

De National Sleep Foundation heeft een aantal gemeenschappelijke slaap veranderingen die kunnen optreden tijdens elke trimester geschetst. Deze omvatten constant wakker, als gevolg van de noodzaak om de badkamer te gebruiken; verhoogde slaperigheid overdag; en slapen verstoringen die worden veroorzaakt door emotionele en fysieke stress. Echter, er zijn een paar richtlijnen te volgen die je zou kunnen laten slapen degelijk en comfortabel de hele nacht lang.

Veroordeeld tot bed

Om bepaalde complicaties te voorkomen tijdens de zwangerschap zijn er momenten waarop uw arts bedrust voor een paar dagen of weken zou kunnen voorschrijven. Terwijl de gedachte van dit gastvrije lijkt misschien op het eerste, in werkelijkheid stelt zijn eigen uitdagingen, en kan zelfs heel vermoeiend op je lichaam.

In deze gevallen zou de beste positie om te rusten aan uw linkerkant en de plaatsvervangers van links naar rechts als u pijn krijgt. Soms is het comfortabel om te rusten met je heupen en knieën gebogen, maar gebruik een kussen tussen je knieën om de stress te verlichten op je rug en houd je heupen uitgelijnd.

Wat voor soort bed moet worden gekozen tijdens de zwangerschap?

Bij het selecteren van het juiste type bed voor je zwangerschap in gedachten houden dat een verstelbaar bed heel gunstig op de lange termijn kan zijn. Deze zijn goed voor pijn in de rug als je in staat om het bed aan te passen aan de behoeften van uw lichaam comfortabel te passen zal zijn. In aanvulling op deze, verstelbare bedden zijn goed te gebruiken tijdens de borstvoeding als ze je in staat stelt om de hoek van je hoofd en benen te passen, waardoor de spanning voorkomen op de nek en rug.

Als verstelbare bedden zijn niet voor u, probeer dan slapen op een kingsize bed voor en na je zwangerschap. Tijdens je zwangerschap zul je genoeg ruimte om ruimte jezelf te hebben volgens de behoeften van uw lichaam. Zodra uw baby is een jaar oud of niet langer het risico op SIDS een kingsize bed zal ook u met genoeg ruimte voor hem of haar om een ​​goede nachtrust naast je.

Matras en meer

Het selecteren van de juiste matras voor de duur van uw zwangerschap is bijna net zo belangrijk als uw zwangerschap dieet. We weten allemaal hoe belangrijk het is om je slaap te koesteren voor de aankomst van uw kostbare baby. Als zodanig is het het beste om een ​​stevige matras die je lichaam zal steunen ook kiest, het minimaliseren van partner verstoring en te elimineren hoge druk plekken.

Een goede koop zou een Latex Matras als volgens de plaatselijke matras deskundigen, de Bed King, latex matras hebben vele voordelen die zouden kunnen profiteren zwangere vrouwen met inbegrip van goede ventilatie, evenals hypoallergeen en antibacteriële eigenschappen. Een punt om te onthouden bij het kiezen van een matras is voorzichtig weg van traagschuim matrassen blijven als er wordt gezegd dat ze afgeven gassen die schadelijk zijn. Echter, er is niet veel duidelijk bewijs om dit te ondersteunen, dus als je besluit om een ​​memory foam matras kies dan zeker om een ​​aantal diepte-onderzoek te doen voorafgaand aan uw aankoop.

Zodra u de juiste bed en matras heeft gekozen dan kunt u wilt wat extra kussens, die u nodig heeft in het derde trimester te kopen. Gebruik een full-length lichaamshoofdkussen en enkele kleinere kussens voor een beetje extra steun. U kunt kussens gebruiken onder je hoofd en armen, onder uw rug, of tussen je maag en het bed. Aan het eind van de dag de keuze is aan u en uw comfort, of het ontbreken daarvan, zal u vertellen wat uw lichaam nodig heeft.

Als dit niet werkt, probeer dan de volgende tips

  • Als u nog steeds moeite om te slapen na het veranderen van uw matras, probeer dan druppelen een paar druppels lavendelolie op je kussen voordat je slaapt. De olie zal helpen bij het verlichten van slapeloosheid en angst, terwijl het verlaten voel je je volledig de volgende dag bekrachtigd. Een andere manier om ervoor te zorgen dat je een lange nachtrust te krijgen is om naar bed te gaan een uur voorafgaand aan uw gebruikelijke bedtijd en te lezen of te mediteren om je geest te ontspannen. In aanvulling op deze, probeer het drinken van vloeistoffen te voorkomen na 18:00. Daardoor vervalt de noodzaak om af te rush naar de badkamer tijdens de nacht te verlagen.

Artikel door: Bed King, http://www.bedking.co.za/