Gezondheidscontrole: Moeten kinderen en tieners gewichten oplichten? | NL.DSK-Support.COM
Ouderschap

Gezondheidscontrole: Moeten kinderen en tieners gewichten oplichten?

Gezondheidscontrole: Moeten kinderen en tieners gewichten oplichten?

We weten allemaal dat de oefening is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl, en de meeste zullen het erover eens dat de kinderen er meer van zou moeten doen. Echter, een recente studie bleek dat, terwijl de ouders zijn positief over hun kinderen die betrokken zijn bij aërobe activiteiten (hardlopen, sporten), ze hebben veel meer negatieve opvattingen als het gaat om krachtoefeningen.

Maar deze zorgen worden niet ondersteund door het bewijsmateriaal.

Mensen zien vaak krachttraining gewoon als het tillen van zware gewichten in een sportschool, maar krachttraining kan worden gedaan in een breed scala van manieren, waaronder met behulp van alleen uw lichaamsgewicht. Krachttraining bevatten ook geneeskundeballen, zandzakken, elastische weerstand banden en gewogen sleden.

Mythe 1: Hoog risico op letsel

In 1990, de American Academy of Pediatrics voorzichtig aanbevolen tegen deelname aan krachttraining voorafgaand aan het bereiken fysieke rijpheid. Dit rapport is eigenlijk een verwijzing naar gewichtheffen, powerlifting en bodybuilding, die het gebruik van de maximale belasting en zeer technische bewegingen tillen die nooit voor jongeren had aanbevolen is te betrekken.

Hoe dan ook, de boodschap dat “gewichten zijn slecht voor jongeren” pakte en het publiek wantrouwen van krachttraining bleef hangen. We weten nu dat toezicht en leeftijd passende krachttraining is een veilige activiteit voor kinderen en adolescenten, en een goede manier om musculaire fitheid, lichaamssamenstelling en psychische gezondheid te verbeteren.

In feite, naar behoren uitgevoerd krachttraining programma's hebben een veel lager risico op letsel dan vele populaire jeugd sporten zoals voetbal, voetbal of basketbal - activiteiten die ouders graag hun kinderen inschrijven in jaar na jaar. Ironisch genoeg, deelname aan krachttraining kan eigenlijk het risico van kinderen die gewond toen ze sporten.

Mythe 2: Het opheffen gewichten belemmert groei

U hebt waarschijnlijk gehoord op een gegeven moment dat krachttraining groei bij kinderen kan stunt. Deze bewering is gebaseerd op een blijvende overtuiging dat krachttraining veroorzaakt schade aan de “groeischijven”.

Kweekplaten (of epifysairschijven) zijn kraakbeenachtige gebieden groeiweefsel aan de uiteinden van lange botten zoals de femur en de straal. Deze platen om te zetten in verharde bot wanneer jongeren fysieke rijpheid te bereiken, maar zijn zachter tijdens de ontwikkeling en zijn daarom meer gevoelig voor schade.

Terwijl eng om te overwegen, groeischijf verwondingen zijn eigenlijk heel gewoon, goed voor ongeveer 15 tot 30% van alle bot letsels bij kinderen. De meeste letsels volledig verdwenen is met de behandeling, maar in zeldzame gevallen kunnen ze leiden tot een groei van afwijkingen.

Het is niet helemaal duidelijk waarom krachttraining wordt beschouwd als meer kans op groei platen dan andere fysieke activiteiten beschadigen, maar dit veel voorkomende misvatting heeft de tand des tijds doorstaan. Ten minste een deel van de reden lijkt te wijten aan een verkeerde interpretatie van waarom topsporters in sporten als gewichtheffen en gymnastiek zijn steeds kort.

Lang verhaal kort (pun intended), kleine atleten zijn beter geschikt voor deze sporten, op dezelfde manier dat het zijn lang een voordeel is in basketbal. Daarom zijn korte atleten meer sterk vertegenwoordigd op de hogere niveaus van de concurrentie, waar we de neiging om ze te merken. Dit heeft niets te maken met grote hoeveelheden van de opleiding of het tillen van zware gewichten. Terwijl krachttraining krijgt vaak de schuld, de waarheid is dat de groei-plaat letsels ontstaan ​​veel vaker tijdens de georganiseerde sport.

Uitgebreid onderzoek naar de veiligheid van de jeugd krachttraining programma's is geen bewijs om te suggereren zij een nadelige invloed op de groei gevonden, noch is er enig bewijs dat krachttraining tijdens de groei-jaren effecten uiteindelijke volwassen lengte.

Hebben kinderen en tieners moeten krachttraining?

De World Health Organization, de Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde en de Australische regering alle agrehat e spier-versterking van fysieke activiteiten zijn belangrijk voor de gezondheid en het welzijn van jongeren. In feite, richtlijnen van de overheid nadrukkelijk aanbevelen dat jongeren (in de leeftijd van vijf tot 18 jaar) een week deelnemen aan spier- en bot-versterking van de activiteiten ten minste drie dagen.

Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op een grote hoeveelheid bewijs voor de unieke voordelen van krachttraining. In een overzicht van eerder onderzoek, vonden we sterker kinderen hebben een gezonder hart, lagere lichaamsvet, sterkere botten en groter gevoel van eigenwaarde.

Belangrijk is dat het bewijs lijkt te suggereren de gezondste jongeren zullen degenen die deelnemen aan een scala aan activiteiten, gericht op niet alleen het hart en de longen, maar ook de spieren, gewrichten en botten.

Dus kinderen en adolescenten kan en moet “lift gewichten”, zo lang als het is goed gedaan. Experts raden beginners beginnen met lichaamsgewicht oefeningen en gewicht toe te voegen alleen als ze bekwaam is in de bewegingen. Bij gebruik van externe gewichten, moet opleiding worden begeleid door een gekwalificeerde instructeur. Oefeningen moeten worden afgestemd op de leeftijd en ervaring niveau van het individu.

Maximale liften vóór het bereiken van fysieke looptijd (meestal rond de 16 jaar) zijn nog steeds niet aan te raden. De focus tijdens de kindertijd en de vroege adolescentie moet liggen op de ontwikkeling van de beweging vaardigheden en het opbouwen van kracht uithoudingsvermogen (de mogelijkheid voor de spieren om herhaaldelijk te werken). Dit zal de juiste basis voor het verbeteren van de maximale kracht in latere jaren, wanneer individuen hebben de competentie, het vertrouwen en de ervaring om de liften veilig uit te voeren.

Simpel en effectief lichaamsgewicht oefeningen dat jongeren beginnen met onder meer push-ups, squats, lunges, planken (vasthouden lichaam horizontaal aan de grond, met het gewicht rust op je handen / onderarmen en tenen naar de kern te versterken), beer kruipt (kruipen op handen en voeten uit te werken het hele lichaam), bergbeklimmers (in plank positie, breng een knie in een tijd op uw borst naar de kern) en de superman te versterken (plat op de buik met armen gestrekt boven het hoofd en til de armen en benen van de vloer tot lagere versterken rug).

Jordan Smith, Docent, Universiteit van Newcastle

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.