10 tips om je tiener te helpen omgaan met examenstress | NL.DSK-Support.COM
Ouderschap

10 tips om je tiener te helpen omgaan met examenstress

10 tips om je tiener te helpen omgaan met examenstress

In een steeds meer concurrerende wereld, jongeren schrijven examens zijn misschien wel meer onder druk dan ooit tevoren, wetende dat hun resultaten moeten ze een voordeel te geven bij het aanvragen van het hoger onderwijs of werk

Helaas betekent dit dat ze ook worden blootgesteld aan steeds hogere niveaus van stress - stress die kunnen, als ze niet goed beheerd, worden slopende en zelfs hun prestaties beïnvloeden.

Dr Gillian Mooney, Teaching and Learning Manager van The Independent Institute of Education, Frankrijk's grootste en meest erkende private hoger onderwijs provider, zegt dat het daarom van groot belang voor ouders en andere zorgverleners aan het geestelijk welzijn van de leerlingen en studenten te volgen naast hun voorbereiding, want er zijn een aantal manieren waarop stress kan worden gemanipuleerd om de prestaties in plaats van te verbeteren dan zodat het een onnodige hindernis.

“In deze tijd van het jaar, is het niet ongebruikelijk voor jonge mensen om piekniveaus van stress als gevolg van de naderende examens te ervaren”, zegt ze, eraan toevoegend dat “het is belangrijk om te onthouden dat stress kan zowel motiverend en beheerd worden.”

In deze tijd van het jaar, is het niet ongebruikelijk voor jonge mensen om piekniveaus van stress als gevolg van de naderende examens ervaren

“Stress is uw lichaam de fysieke reactie op bepaalde situaties. Je lichaam heeft een biologische reactie - dat wil zeggen chemische stoffen en hormonen vrijkomen - om u te helpen omgaan met een stressvolle stimulus. Als gevolg hiervan kan stress je fysieke gezondheid, je geestelijke gezondheid en je gedrag te beïnvloeden.”

Ze zegt dat, terwijl sommige stress is gezond op de korte termijn en kan helpen een productiever en gemotiveerd zijn, zal negatieve stress 'distress' veroorzaken, wat leidt tot gevoelens van woede, prikkelbaarheid en angst.

“Negatieve stress, kunnen ook fysieke symptomen zoals hoofdpijn of buikkrampen veroorzaken. Examen angst is een vorm van stress dat overmatig gaat om zorgen te maken over examens, de angst om geëvalueerd, en van de gevolgen van de examens. Examen angst wordt ervaren door veel studenten en is niet mysterieus of moeilijk te begrijpen.”

10 tips voor het beheer van stress

Mooney zegt dat dit soort stress kan eenvoudig worden beheerd als een student oog heeft van de volgende 10 tips:

    Geloof in jezelf: Als je consequent sinds het begin van het jaar hebben gewerkt, moet je wel goed zijn en er is geen reden om overdreven zorgen. Probeer niet perfect te zijn: Het is goed om doelen te hebben, maar deze moeten realistisch zijn. Als u van mening dat er iets minder dan 100% betekent dat je gefaald hebt, dan ben je het maken van onnodige stress voor jezelf. Bewaar geen dingen opgekropte binnenkant: Een goede manier om te zorgen en stress te verlichten is om vertrouwen in iemand die u vertrouwt en die ondersteunend zal zijn, bijvoorbeeld je ouders, vrienden of docenten. Houd dingen in perspectief: Examens lijkt misschien het belangrijkste op dit moment, maar in de context van uw hele leven, ze zijn eigenlijk alleen een klein deel. Het leven zal de moeite waard, ongeacht van een examen. Geef jezelf krediet voor het krijgen van zo ver als je hebt. Wees proactief in het aanpakken van uw problemen: Als je niet een deel van het materiaal te begrijpen, alleen het gevoel benadrukte over het niet zal helpen. In plaats van een afspraak maken om uw docent te zien, praat met je klasgenoten, of bekijk een verleden examen papier. Get accurate informatie: Check alle vakinformatie het en vraag je docent. Je moet weten wat er zal worden in het examen, hoe het zal worden gemarkeerd waar het examen zullen worden geschreven en wanneer het examen zal beginnen en eindigen. De structuur van uw studietijd: Je moet om te studeren in de reguliere sessies van ongeveer 50 minuten elk, gescheiden door 10 minuten pauze. Plan voor het examen: Probeer vroeg te komen tot het examen locatie. Draag een horloge of zorg ervoor dat je weet waar de klok is in het examen zaal. Draag lagen kleding, zodat u kunt aanpassen wanneer u warm of koud aanvoelen. Maak een lijst van alle materialen die u nodig hebt in het examen kamer en zorg ervoor dat ze te pakken voordat je gaat. Probeer om een ​​gezonde levensstijl te handhaven: Uw angst niveaus zal toenemen als u zich moe en versleten. U kunt uw veerkracht te verbeteren door het verkrijgen van voldoende lichaamsbeweging, het eten van voedzaam voedsel en het krijgen van regelmatige en voldoende slaap Vermijd de dingen die niet zal helpen: Probeer niet te veel koffie drinken de nacht vóór en de ochtend van het examen. Vermijd andere studenten die angstig en spraakzaam voor het examen. En vermijd het over de leerstof net voor het examen.

“Als je je emotionele benadering om stress te beheren, zal de fysieke reactie ook beheersbaar geworden,” zegt Mooney.

“Ouders en verzorgers moeten waakzaam zijn en ervoor zorgen dat als ze beginnen met het zien van de tekenen van overmatige, onproductieve stress, en dat zij tijdig bij te staan ​​door het verstrekken van de praktische en emotionele ondersteuning die nodig is om studenten te helpen en leerlingen presteren op hun best.”