Hoe een kleinere taille hebben | NL.DSK-Support.COM
Mode

Hoe een kleinere taille hebben

Hoe een kleinere taille hebben

Een kleine taille in verhouding tot uw lichaamsvorm is mogelijk met speciale aandacht voor lifestyle en lichaamsbeweging.

Mensen die lijden aan een kransslagaderziekte hebben een verhoogd risico van een vroege dood als ze hoge taille vetgehalte. Een taille meting groter dan 81 cm wordt beschouwd als een gezondheidsrisico.
Bovendien hebben studies aangetoond dat de taille / heup ratio (de zandlopervorm) is een goede graadmeter aantrekkelijkheid omdat het suggereert hoge vruchtbaarheid biologisch gezien.
Hoewel uw vorm in de eerste plaats wordt bepaald door de genetica, kan je niet kwalijk uw genen voor het niet uitoefenen of goed te eten! Het goede nieuws is dat het mogelijk is om een aanzienlijk gewicht trimmen van uw taille, ongeacht uw lichaamsvorm.

1. Wees bereid om uw eetgewoonten te veranderen

Naast het verminderen van uw calorie-inname, zijn er ook een aantal keuzes die je kunt maken die specifiek zal helpen met het verminderen van uw taille. Bijvoorbeeld, in een wetenschappelijke studie, mensen die allemaal volle granen, vijf porties fruit en groenten, en drie kleine porties eiwit per dag aten, verloor meer buikvet dan een andere groep die hetzelfde dieet aten, maar met slechts geraffineerde granen. Enkele aanvullende tips:

  • Eet gezondere vetten (avocado's, noten, zaden, peulvruchten)
  • Eet meer oplosbare vezels (appels, haver, kersen, rauwe groenten)
  • Verminder zout, vet en suiker inname
  • Probeer alle vitaminen en mineralen binnen te krijgen door middel van gezonde voeding bronnen in plaats van via supplementen

2. Doe specifieke oefeningen om de vorm en grootte van uw taille te verbeteren

Sit-ups, crunches, squats, yoga, pilates, en de kern aanscherping oefeningen, allemaal helpen om ontzenuwen uw taille. Begin langzaam, geleidelijk te verhogen, en uiteindelijk vind je jezelf regelmatig te oefenen zonder vermoeiend en je taille zal hebben geprofiteerd van een geweldige deal.

3. Gebruik een paar helper objecten bij de uitoefening

Er zijn een aantal toevoegingen aan de oefening regime dat uw taille reductie kan bespoedigen:

  • Hula-hoepel: Uw taille en heupen ten goede zal komen en je hebt plezier van 10 minuten per dag van hula-hooping te hebben!
  • Halters: Bouw schouder- en nekspieren door het optillen van dumbbells uit je lichaam voor de weerstand.

4. Cardio trainingen zijn goed voor tailles 'just dance!

Een manier om te krijgen en te houden je taille zien er fantastisch is om te dansen! Zet gewoon op de radio of luisteren naar uw iPod en dansen rond voor ongeveer 20-30 minuten per dag. Zorg ervoor dat je beweegt je hele lichaam. Dancing verbrandt veel calorieën, en u zult kijken en daarna voel me geweldig!

Waarschuwingen

  • Raadpleeg uw fysiotherapeut of zorgverlener voordat u een nieuwe oefening plan
  • Als je problemen hebt met een opgeblazen gevoel hebben, spreken met een gezondheidswerker. Opgeblazen gevoel kan betekenen voedselintolerantie, allergie, of de ziekte van
  • Wees realistisch: als je niet zandloper genetica, stoppen met piekeren en beginnen met het maken van de meeste van de vorm waarmee je gezegend.