5 stappen om je weg naar mooie huid te eten | NL.DSK-Support.COM
Mode

5 stappen om je weg naar mooie huid te eten

5 stappen om je weg naar mooie huid te eten

Hoe maak je een goede huid te krijgen? Een deel van het in je genen, sommige van de levensstijl, maar meestal is het dieet! Hier is wat te eten om grote, gloeiende, stralende huid te krijgen...

Is uw huid aan de saaie kant na een lange winter of wil je gewoon foutloos om te zoeken naar een evenement? Neem deze tips van het Goede Leven Diëtisten...

1. Kies goede vetten

Gezonde vetten spelen een belangrijke rol in een gezonde huid. Omega-3 is een natuurlijke anti-inflammatoire die geïrriteerd en ontstoken huid in de winter kalmeert uit droge omgevingen gemeen. Voedingsmiddelen met een hoog in gezonde vetten zal helpen om uw huid stevig te houden en soepel als gezonde vetten zijn onderdeel van de celmembraan die fungeren als een barrière voor schadelijke stoffen, en dus afval producten zijn uit de cel getransporteerd. Omdat de celmembranen water vasthouden, hoe sterker de celbarrière, hoe meer vocht vasthouden cellen, wat leidt tot voller en gezonder uitziende huid. Gezonde vetten zorgen voor een voller, beter gehydrateerde huid met minder schilferige, schilferige en doffe plekken.

2. Schakel van eenvoudige tot complexe zetmelen

Het eten van voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige suikers zal onregelmatig bloedglucose niveaus die hormonale problemen en schommelingen kunnen verergeren, wat leidt tot puistjes veroorzaken. Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn ook de perfecte voeding voor bacteriën en kunnen een gebrek aan evenwicht in de darmflora veroorzaken, weer predisponerende ons om ontstekingen en infecties. Een dieet met veel suikerhoudende voedingsmiddelen kan veroorzaken suikermoleculen te hechten aan het collageen aanwezig in onze huid en leiden tot een gebrek aan uitstraling, wallen, een verlies van contouren en stevigheid.

Complexe koolhydraten, aan de andere kant, zal uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en hormonen graag de klok rond. Een ander voordeel van complexe zetmeel is dat hele korrels zijn rijk aan selenium, een mineraal dat een belangrijke rol in de gezondheid van onze huid beschermt elastine, een soort eiwit dat de huid stevig en soepel houdt speelt.

Zo sloot de suiker en suikerhoudende producten, zoals frisdranken, snoep, chocolade, gebak en geraffineerde zetmeel, en het verhogen van uw inname van selenium door het toevoegen van volkoren brood en granen, havermout, tonijn, kabeljauw, vis, kalkoen, nieren, lever en Frankrijk noten aan uw dieet.

3. Tijd om te ontgiften

Antioxidanten zijn moleculen die helpen bij instabiele moleculen zogenaamde vrije radicalen die worden gevormd tijdens het proces van oxidatie te stabiliseren. Deze vrije radicalen beschadigen cellen en celmembranen. In een poging om zich te stabiliseren, een vrije radicaal zal stelen 'een elektron uit een stabiel molecuul, waardoor nog meer instabiliteit en er een gevaarlijke kettingreactie. Het eten van een dieet rijk aan antioxidanten beschermt uw cellen tegen beschadiging. Diëten ontbreekt in fruit en groenten ontnemen niet alleen je lichaam, maar ook je huid, van voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde huid.

Aardbeien, bramen, bosbessen en frambozen zijn rijk aan antioxidanten. Verwerk bessen in uw dieet door het gooien ze in ontbijtgranen, muesli of yoghurt. Koop bevroren bessen en voeg ze toe aan smoothies, of genieten van een paar als een gezonde snack tussen de maaltijden door.

Lees meer over vrije radicalen en uw huid hier.

4. Up the ACE

Vitamines A, C en E spelen een belangrijke rol in een gezonde huid.

Vitamine A is bekend om zijn rol in de integriteit van de huid

Vitamine A is betrokken bij celdifferentiatie, waardoor het helpt bij de verdeling van nieuwe huidcellen, dus het is groot bij het verbeteren van de omzet van cellen in de huid. Vitamine A helpt ook bij de genezing en het behoud van epitheliale weefsels, waarvan de grootste is de huid.

U kunt vitamine A krijgen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan beta-caroteen, die het lichaam omgezet in vitamine A. Eet lever, eierdooier en zuivelproducten voor vitamine A, evenals diep oranje en groene vruchten en groenten, zoals pompoen, butternut, wortelen, zoete aardappel, spinazie, mango, abrikozen, romaine sla, mandarijn en papaya.

Vitamine C

Wist u dat paprika's, vooral de groene en rode, bevatten zo veel als twee keer vitamine C-gehalte van sinaasappels het? Vitamine C stimuleert de productie van collageen, een eiwit dat de onderliggende ondersteunende structuur van de huid. Vitamine C is ook belangrijk bij wondgenezing, en biedt bescherming tegen schadelijke UV-stralen; Het vangt vrije radicalen en regenereert vitamine E nadat het is geoxideerd. Interessant wordt vitamine C ook betrokken bij het maken van DNA en beschermt vitamine A en E.

-Up van uw inname van vitamine C door het eten van zoete groene en rode paprika, abrikozen, citrusvruchten zoals sinaasappelen, naartjies, grapefruit en hun sappen, kiwi, meloen, tomaten, groene erwten, spruitjes, broccoli en bloemkool.

Vitamine E

Amandelen, amandelolie, pinda, pindakaas en pinda-olie, avocado en avocado-olie, zonnebloempitten en zonnebloemolie zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant dat celmembranen beschermt. Vitamine E beschermt vitamine A reageert met zuurstof, wat maakt appels rot en metalen roest "een proces genaamd oxidatie. Vitamine E helpt vertragen de veroudering van de huidcellen door vermindering van de productie van een enzym genaamd collagenase, die collageen afbreekt, waardoor de huid om rimpels.

5. Houd goed gehydrateerd

Houd uw huid mollig en gehydrateerd door het drinken van voldoende vocht gedurende de dag. Water helpt ook de cellen bewegen voedingsstoffen en gifstoffen uit. Goed gehydrateerde huid ziet er steviger en soepeler, dus streven naar acht glazen per dag. Schijfjes citroen of sinaasappel of munt toe te voegen voor een verfrissend drankje.

De belangrijkste bron van deze vloeistof moet schoon, veilig water. Beperk het ontwateren dranken zoals koffie en alcohol voor zover mogelijk. Bezuinigen op koffie of te vervangen door decaf, en schakel je normaal Rooibos. Andere cafeïnehoudende producten zijn chocolade en koolzuurhoudende dranken.

Afbeelding: André © Viegas - Fotolia.com