Jet lag: Expert tips over hoe je de reiziger's vloek kunt verslaan | NL.DSK-Support.COM
Levensstijl

Jet lag: Expert tips over hoe je de reiziger's vloek kunt verslaan

Jet lag: Expert tips over hoe je de reiziger's vloek kunt verslaan

(Artikel door Oonagh Shiel eerst gepubliceerd op Cheapflights.co.za)

Het is dat gevoel dat je krijgt na een langeafstandsvlucht (natuurlijk, bij ons geboekt op Cheapflights)...

Na suizen door de tijd zones, het is dat extreme vermoeidheid, wazig gevoel in het hoofd, verstrooidheid, maagklachten en algemene verstoring en desoriëntatie die eet in uw vakantie (of zapt uw ​​post-vakantie gloed).

Onze lichamen zijn ontworpen wakker tijdens de dag en in slaap 's nachts te zijn. Het vliegen in het licht wanneer je lichaam denkt dat het 's nachts en het eten van de luchtvaartmaatschappij voedsel wanneer je meestal in slaap zou zijn verstoort onze circadiane ritme. Er zijn 24 tijdzones in de wereld en hoe meer je over te steken tijdens een langeafstandsvlucht, kan het ernstiger jetlag zijn.

Dus hier is ons deskundig advies op het verslaan van jetlag, waardevolle 16 tips (plus een review) over hoe je het al eerder te beheren, tijdens en na uw vlucht.

VOOR

Fly west

West is het beste jet-lag zeggen experts. Door het westen reizen vliegen je in een langere dag. Je uitbreiding van uw dag. Door overvliegend oost, je inkorten en tijd te verliezen. Het is makkelijker om later te blijven dan te slapen wanneer je lichaam is niet klaar om te rusten.

Kies uw vluchttijden zorgvuldig

Het nemen van vluchten in rustiger tijden zoals midweek, 's ochtends vroeg of' s avonds laat (en het vermijden schoolvakanties) kon helpen. Afhankelijk van de route en de klasse van de luchtvaartmaatschappij om meer ruimte uit te strekken en meer lucht te hebben.

Bent u een goede slaper?

Alleen jij weet dit. Kun je slapen op een vliegtuig of vind je het onmogelijk om af te knikken, afgeleid door medepassagiers, de in-flight entertainment en de constante dreun van een vliegtuigcabine.

Het is de verstoring van uw natuurlijke ritme dat leidt tot een jetlag dus als je een sleeper het nemen van een nachtvlucht wanneer u uw routine kan houden zal helpen afweren jetlag. Zo niet, dan vliegen tijdens de dag.

Koop een stoel met extra beenruimte op de eerste hulp-exit rij, krijgt een schot te vervoeren.

Krijg net zo goed een plaats als je kunt veroorloven

Het is een no brainer. Zakelijke of eerste klas met lie-flat bedden of capsules of pods biedt je een betere kans van rust dan krappe economy class. Kunt u een manier upgraden? Koop een stoel met extra beenruimte op de eerste hulp-exit rij, krijgt een schot te vervoeren. Pas op, luchtvaartmaatschappijen meestal deze toe te wijzen aan gezinnen met baby's.

Hebben een tussenstop

Op een langeafstandsvlucht, zal een tussenstop nodig zijn. Dit is een goede kans om de benen te strekken, wat rust en acclimatiseren. Dubai, Bangkok, Kuala Lumpur, Singapore en Hong Kong zijn gebruikelijke tussenstop fasen.

Reset uw klokken

Een paar dagen voordat u gaat vliegen, opnieuw plannen bedtijd door een uur of twee. Raadpleeg de ultieme jet-lag adviseur op de website van British Airways'.

Het werd ontwikkeld in samenwerking met Dr. Chris Idzikowski, een toonaangevende slaap expert. Door uw normale wake-up tijd te selecteren, de tijd op uw bestemming en de tijd thuis, de tool zal u vertellen wanneer om te genieten van wat licht en wanneer de blinds te trekken.

Hydrate

Drink veel water voordat u gaat vliegen om uitdroging te voorkomen. En ontslaan de alcohol de avond voordat u gaat vliegen.

Check out de maaltijd opties

Kies koolhydraten voor een nachtvlucht en je van plan bent slapen of eiwitten om je wakker en alert te houden. Neem wat noten, gedroogde vruchten en donkere chocolade te snacken.

GEDURENDE

Reset jezelf

Zodra u aan boord stapt Zet uw klok of smartphone om de tijdzone je vliegt om. Er is een app genaamd Entrain die gebruikers verbindt met verlichting schema's, bewezen dat ze helpen je aan te passen aan nieuwe tijdzones zo snel mogelijk. Begint te denken zoals je zou doen als je al op vakantie. Het zal u te helpen in de lokale mentaliteit.

Drink water

Zeg nee tegen alcohol en vraag naar water of sap in plaats daarvan. Experts zeggen over een liter (twee pints) per uur besteedt u in de lucht op de top van de drankjes bij de maaltijden.

ZZZZZZZZZZZZZZZZ

Als je gaat naar oogmasker, oordopjes, een kussen en zal alle hulp warme deken slapen. Zorg dat er zo veel van uw bedtijd routine als je kunt, zelfs het veranderen van je kleren. Vertel uw stoel stuurman en het cabinepersoneel dat je gaat proberen om 40 winks te vangen.

NA

Slaap

Wanneer je land, hebben een kort dutje. Probeer ze tot een half uur of minder te houden, zodat je niet ruïneren uw nachtelijke slaap.

Blijf gehydrateerd

Drinkwater. Nog een keer! Het belang van drinken zal helpen met de gevolgen van een jetlag. En vermijd alcohol.

Eet goed

Tanken verstandig met magere eiwitten, een beetje vet en donkergroene bladgroenten groenten.

Tanken verstandig met magere eiwitten, een beetje vet en donkergroene bladgroenten veg

Proberen te blijven op schema

Als je lange afstanden gevlogen hebt voor slechts een paar dagen de stok met uw eigen routines. Als je op een langere reis, leven als de locals.

Cafeïne? Melatonine? Oefening?

Een kopje koffie helpt altijd om een ​​energieboost te geven! Dus heeft oefening, maar maak het niet te dicht bij het slapen gaan doen.

Veel reizigers zweren bij melatonine. Het is een slaaphormoon dat uw lichaam releases in de avond, je te laten weten dat het tijd is om te rusten.

Lichttherapie jetlag overtroffen - Re-timer

Op zoek ooit zo iets als Google Glass, de Re-Timer is een handig apparaat, de laatste in de strijd tegen jetlag. Re-Timer heeft 25 jaar onderzoek achter de rug, ontwikkeld door de slaap psychologen bij Flinders University in Australië.

De bril, dat meer dan een leesbril kan worden gedragen, geven een zachte groene gloed. Deze groene licht stimuleert het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van je biologische klok.

De UV-vrij groen lichtbron is bij de optimale golflengte om opnieuw tijd je biologische klok en vermindering van jetlag. Het werkt ook voor werknemers in ploegendienst en slapelozen en helpt bij het “Januari Blues” AKA Seasonal Affective Disorder (FranceD).

Er is een snelle en gemakkelijke slaap calculator op de website. Dit is hoe het werkt:

  • Om in slaap eerder vallen dragen Re-timer gedurende 50 minuten na het wakker worden.
    Om in slaap te vallen later dragen Re-timer gedurende 50 minuten voor het slapen gaan.

De glazen zijn licht van gewicht en de voordelen zullen duidelijk worden na slechts drie van de vier dagen van gebruik. De batterij is oplaadbaar en er is een USB-kabel voor het opladen op de weg. Ze verkopen voor ongeveer EUR 188.