Hoe maak je een ontspannende slaapkamer | NL.DSK-Support.COM
Huis

Hoe maak je een ontspannende slaapkamer

Hoe maak je een ontspannende slaapkamer

We moeten allemaal voldoende slaap om goed te functioneren de volgende dag. Het is daarom noodzakelijk om een ​​slaapkamer dat is een ontspannende plek om te zijn en bevorderlijk is voor rust en slaap te creëren.

Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om te helpen met dit.

     Gebruik je bed alleen voor slapen en intimiteit

Vermijd het doen van het werk, het maken van telefoongesprekken, of het betalen van rekeningen in bed. In plaats daarvan, wennen aan het idee dat uw bed is om te slapen of romantische activiteiten en het vrij te houden van rommel.

     Creëer een ontspannen sfeer

Verf je kamer een kalmerende kleur, zoals lichtblauw of lichtgrijs, kiest gedempte verlichting, en het gebruik van essentiële oliën zoals lavendel of potpourri die u kunnen helpen beter te slapen.

     Houd het donker

Het hebben van een donkere kamer is erg belangrijk omdat het slaapverwekkende hormoon, melatonine, is zeer lichtgevoelig. Als je leeft in een stad met veel straatlantaarns buiten uw raam, overweeg dan om een ​​black-out voering voor uw gordijnen of het kopen van een oogmasker.

     Houd je slaapkamer koel

Een kamer die te warm is zal je lichaam te voorkomen dat het inschakelen van haar slapende mechanisme. Streven naar een temperatuur van ongeveer 18-24 ° C. Oververhitting kan je uitgedroogd, angstig of onrustig voor het slapen gaan voelen.

  • Het bijhouden van een raam op een kier kan helpen door ervoor te zorgen dat er een goede luchtcirculatie. Een oscillerende ventilator kan ook bijdragen aan het creëren van de juiste temperatuur in de zomer. Zorg ervoor dat u uw ledematen warm te houden. Als het koud is kiezen voor een warmer dekbed in plaats van het verlaten van de verwarming aan, die wordt dehydrateren. Het is vooral belangrijk dat u uw voeten warm houden, dus dragen sokken naar bed.
     Kies de juiste matras

Een matras die is gemaakt van ademende, hypoallergene materialen zal helpen uw lichaam beter te ontspannen voor het slapengaan. Het kiezen van de juiste matras voor je lichaam het type en slapen stijl zal bijdragen aan een ontspannen omgeving.

     Gebruik een witte ruis machine te verdoezelen stressvolle geluiden

Witte ruis is een kalmerend, zachte geluid die kunnen helpen maskeren stressvolle geluiden, zoals stemmen, verkeer, snurken, of muziek van uw buren. Witte ruis machines specifiek kan worden gekocht, of u kunt een ventilator gebruikt of ontvochtiger om hetzelfde effect te creëren.

Tenslotte …

Als geen van deze methoden voor u werkt, overweeg dan het zien van een slaap-specialist, die slapeloosheid kunnen behandelen met cognitieve gedragstherapie of medicatie.