Zwangerschap: hoe blijf je fit? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Zwangerschap: hoe blijf je fit?

Zwangerschap: hoe blijf je fit?

Zwangerschap is een spannende reis voor moeders-to-be, maar als je buik uitzet en die kleren beginnen steeds strak, kunt u zenuwachtig over de dreigende gewichtstoename voelen.

Te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap is niet goed voor u of uw baby en regelmatige maar veilige uitoefening laat je voelen en er gezond uit. In een poging om vrouwen over veilige uitoefening opleiden tijdens de zwangerschap, heeft Virgin Active samen een paar tips te maken aan helpen genieten van uw voortgang in het moederschap.

Catherine Viljoen, Biokineticist bij Virgin Active zegt dat de gezondheid van een moeder-to-be en haar ongeboren kind van vitaal belang zijn, dus een arts of specialist moet worden geraadpleegd voordat u begint met sporten.

Viljoen beveelt de volgende oefeningen tijdens de zwangerschap:

Lopen of zwemmen uw weg naar een fit en gezond je

Probeer aqua aerobics, lage intensiteit aerobics, fietsen op de hometrainer of een beroep doen op de hulp van een personal trainer, die toezicht kunnen houden op speciale gymnastiekoefeningen. Vergeet niet dat de focus van je training moet liggen op het versterken van de spieren die je houding, het bovenlichaam en de buikspieren te verbeteren.

Probeer Kegel oefeningen

Het gaat daarbij om contracteren en het loslaten van de bekkenbodemspieren. Het extra gewicht van je baarmoeder kan spanning veroorzaken en strek de bekkenbodemspieren, zullen deze oefeningen zorgen dat het bedrijf blijft.

Viljoen gaat verder met te zeggen dat de volgende richtlijnen strikt moet worden nageleefd als het de veiligheid en gezondheid van de moeder en haar ongeboren baby in gevaar kunnen brengen.

Doe niet mee aan gewicht dragen oefeningen in het laatste trimester

Het extra gewicht kan voortijdige vermoeidheid en kortademigheid. In dit stadium van je zwangerschap oefeningen zoals prenatale aqua klassen en zwemmen worden aanbevolen.

Niet deelnemen aan een contact sport of hoge intensiteit training.

Vermijd elke beweging die potentiële bedreiging van abdominale trauma met zich meebrengt.

Oefening in een goed geventileerde en koele omgeving, bij voorkeur met een non-slip vloer.

Stop met het uitoefenen van de minuut dat u zich moe voelt

Niet uit te oefenen op het punt van uitputting.

Om terug in vorm na aankomst van uw baby is nu gemakkelijker dan ooit tevoren. Virgin Active heeft gelanceerd Fit Mamma klassen, een groep oefening klasse om de steun van het gewichtsverlies te helpen na de zwangerschap en slip terug in je pre-zwangerschap skinny jeans. De klasse stelt u in staat om tijd te besteden met je baby terwijl de integratie van uw baby in uw training, vergieten die kilo's, lichamelijke conditie verbeteren en het krijgen van gezond.