Zes manieren om je buik te krimpen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Zes manieren om je buik te krimpen

Zes manieren om je buik te krimpen

Hier zijn zes manieren om dat te buik krimpen - van voedingsdeskundige Dr. Mercola - en slechts één omvat oefening...

Als u op zoek bent om te krimpen en toon je buik, er is een betere manier om het te doen dan te proberen om crunches te doen. In feite heeft onderzoek aangetoond dat het doen van buikspieroefeningen alleen - zelfs wanneer deze wordt uitgevoerd vijf dagen per week gedurende zes weken - heeft geen enkele invloed op het onderhuidse vet opslaat en buikomtrek.

Burn cortisol om vet te verminderen

In een opiniestuk voor Forbes Magazine, Jennifer Cohen stelt voor strategieën die verbranden cortisol plaats. Cortisol is een hormoon in je lichaam die spiermassa uitput en houdt vast aan vet in de buikstreek.

Het verminderen van stress en het verminderen van uw taille

Cohen duikt ook in een aantal andere strategieën die bijdragen tot het verminderen van uw cortisol levels, zoals de volgende:

  • Genoeg slaap krijgen
  • Verminderen of wegnemen van geraffineerde suikers uit uw voeding
  • Het vertragen je ademhaling
  • Het doen van korte uitbarstingen van de oefening (high-intensity interval training)
  • Aanvulling met vitamine C
  • Het eten van vet - het goede soort, zoals de omega-3 vetzuren in zalm, avocado en walnoten

De belangrijkste strategie voor het verminderen van buikvet

Cohen roept zeker een aantal goede punten. Het krijgen van voldoende hoeveelheden van de slaap, bijvoorbeeld, niet alleen helpt normaliseren cortisol levels, het is ook belangrijk om uw circadiane klok, die een grote invloed op uw stofwisseling en gewicht kan hebben optimaliseren.

Als voorbeeld, een paar jaar geleden onderzoekers aan de Universiteit van Chicago bleek dat lijners die voor 8,5 uur geslapen verloor 55 procent meer lichaamsvet in de loop van twee weken dan lijners die nog maar 5,5 uur slaap per nacht.
Maar de hoofdsleutel ligt echt met je dieet, op de voet gevolgd door de aard van de oefening die u deelnemen aan.

Fat verlies is 80% van wat je eet en 20% lichaamsbeweging en verandering van levensstijl

Ongeveer 80 procent van je vermogen om overtollig lichaamsvet te verminderen, wordt bepaald door wat je eet, met de overige 20 procent in verband met uit te oefenen en andere gezonde leefgewoonten zoals slaap en stress te verminderen.

Wat dit betekent is dat als je dieet is gebaseerd op suiker / fructose en verwerkte junk food, uw kansen op het krijgen van flat, geript abs, zelfs als u uit te werken religieus, zijn heel slim...

Je gewoon niet zien gedefinieerd abs, tenzij u uw totale lichaamsvet te verminderen

Een slechte voeding zal ertoe leiden dat uw lichaam te houden aan overtollig vet, ondanks al uw training inspanningen. Cohen noemt twee van de belangrijkste voedingsfactoren in haar artikel, te weten:

Vermindering of afschaffing van suiker uit uw dieet:

Dit omvat alle vormen van suiker en fructose, indien geraffineerd of "all-natuurlijke", zoals agave of honing, evenals alle granen (met inbegrip van organische degenen), omdat ze snel af te breken om suiker in je lichaam

Het verhogen van gezonde vetten in uw dieet, zoals gezonde verzadigde vetten en dierlijke omega-3 vetzuren

De primaire (en meest verrassende) dieet overtreders

Fructose, voornamelijk in de vorm van hoge fructose maïssiroop verborgen in verwerkte voedingsmiddelen en dranken is de primaire factor van frequente en schijnbaar uit de hand gelopen obesitas.

De top daders in deze categorie zijn onder meer:

  • Op basis van graan desserts (cakes, koekjes, donuts, taarten, chips, schoenmakers, en mueslirepen)
  • Frisdranken, energy drinks, en sportdranken
  • Brood
  • Juice dranken en fruit punches
  • Ontbijtgranen
  • Fast food en voorverpakte diners
  • Voorverpakte, bewerkte lunch
  • Koffiedranken

Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die normaal gesproken gezond dat je niet zou vermoeden zou bijdragen aan uw gewicht probleem worden beschouwd.

Maar terwijl beschouwd als "gezond" door de mainstream, zijn deze voedingsmiddelen daadwerkelijk geladen met suiker en / of fructose:

  • Yoghurt
  • Specerijen, sauzen en dressings
  • High-fructose fruit: appels, peren, druiven, watermeloen, persimmon, en mango
  • "Diet" voedingsmiddelen en snacks
  • Gedroogd fruit: rozijnen, vijgen, abrikozen
  • Zuigelingenvoeding
  • Verbeterde wateren (zoals VitaminWater)
  • Jarred babyvoeding en kinderziektes koekjes

Tot slot is het tijd om de uitoefening factor aan te pakken

Dus wat is het beste vet busting oefening?
Zodra u uw dieet heeft opgelost, kan de oefening echt beginnen zijn magische werk op je lichaam en helpen om vet verlies nog verder. De truc om platte abs te bereiken is om de juiste soorten oefeningen op te nemen.
High-intensiteit interval oefeningen vormen de kern van mijn Peak Fitness routine.
Deze korte intensieve training protocol verbetert de spier energiebenutting en uitgaven als gevolg van de positieve effecten op het vergroten van de spiermassa en het verbeteren van spiervezels kwaliteit.
Spierweefsel verbrandt drie tot vijf keer meer energie dan vetweefsel, zodat je spieren, je stofwisseling stijgt, waardoor je meer calorieën te verbranden, zelfs als je slaapt te krijgen.
Verder hebben verschillende studies bevestigd dat oefenen in korte uitbarstingen met rustperiodes tussen verbrandt meer vet dan continu te oefenen voor een hele sessie.

Je kunt eigenlijk meer gewicht verliezen door het verminderen van de hoeveelheid tijd die je besteedt aan de oefening