Yoga houdingen voor rug- en schouderstijfheid | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Yoga houdingen voor rug- en schouderstijfheid

Yoga houdingen voor rug- en schouderstijfheid

Deel 3 van onze yogahouding voor pijn artikelen biedt twee meer houdingen die helpen om vermoeide en stijve schouders te verlichten:

3) de koe gezicht stelt (Gomukhasana)

Brengt flexibiliteit om de schouders en breidt de borst. Vanwege de sterke uitbreiding van de ruggengraat boven het schoudergewricht minder beperkt. Het strekt zich ook de enkels, heupen en dijen.
Zitten in Dandasana (Personeel stelt), buig je knieën en zet je voeten op de grond;
Schuif je linkervoet onder de rechter knie aan de buitenkant van de rechter heup;
Kruis je rechterbeen over links, waardoor de rechterknie op de top van de linker, en breng de rechter voet naar de buitenkant van de linker heup, stapelen je knieën direct over elkaar;
Breng je hielen centraal in je heupen; en
zitten gelijkmatig over je botten zitten.

Het inademen:

Strek je rechterarm recht uit naar rechts;
Draai je arm naar binnen;
Zwaai je je arm achter je romp en zet je onderarm in de holte van je onderrug;
Rol je schouder rug en naar beneden;
Beweeg je onderarm op je rug. De rug van je hand moet nu tussen je schouderbladen; en
houd uw elleboog tegen de rechterkant van uw lichaam.

Doorgaan en:

Strek je linkerarm recht naar voren;
Zet uw handpalm naar boven;
Hef je linkerarm en breng het langs de kant van uw oor; en
Buig je elleboog en naar beneden te bereiken voor de rechterhand, proberen om de rechter en linker vingers haak. Als u de vingers kunnen haken, gebruiken een riem of band en vasthouden weerszijden lopen de vingers naar elkaar.

Keep on:

Het opheffen van uw linker elleboog naar boven;
Het verplaatsen van uw rechterelleboog naar de vloer;
Verstevigende je schouderbladen tegen je back ribs en het opheffen van uw borst; en
Houd je linkerarm tegen de linkerkant van je hoofd.
Blijf in deze positie gedurende 30 seconden, dan los je armen en uncross je benen.
Herhaal dit met je armen en benen omgekeerd. Als de heupen zijn te strak, of als u knieproblemen hebben deze houding kan ook worden gedaan benen gekruist of knielen, zodat alleen de armen werken zitten.

4) Bridge Pose (DVI Pada Pitham)

Rekt de nek, opent de borst en geeft een lichte uitbreiding van de wervelkolom. Het verjongt vermoeide benen, stimuleert de schildklier en versterkt de buikorganen om de spijsvertering te verbeteren. Stress, milde depressie en hoofdpijn worden verminderd.
Ga op je rug en plaats je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
Buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte op de grond zo dicht mogelijk bij uw billen mogelijk te maken.

Het inademen:

Span je bilspieren;
Druk op je voeten; en
langzaam til je je heupen zo hoog als comfortabel door het bewegen van de wervelkolom één wervel op een moment voelt.

Uitademen:

Verlaag je ruggengraat één wervel op een moment om de vloer langzaam tot je hele rug is plat op de vloer.
Herhaal dit zes keer dynamisch, bewegen met de ademhaling, voltooi dan nog een ronde inademen houden van het lichaam en het houden van de houding voor zes rondes van de ademhaling. Zorg ervoor dat u de houding en niet je adem in te houden. Zoals u van de houding houden er zeker van te werken met de kracht van je benen om de heupen omhoog houden en tegelijkertijd een gevoel van lichtheid in je borst, het creëren van ruimte en openheid van het schaambeen naar de keel.
Adem uit de houding te komen, en dan trek je knieën naar je borst en rock van links naar rechts.

Over YAA:

Bezoek www.yogaaa.co.za om een ​​leraar te vinden in uw omgeving.