Workouts voor verschillende lichaamstypes | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Workouts voor verschillende lichaamstypes

Workouts voor verschillende lichaamstypes

De beste oefening voor verschillende lichaamstypes

“Training voor uw eigen vorm betekent dat je realistische en haalbare doelen te stellen en je evenwicht uit uw lichaam op een manier die het vertrouwen brengt”, zegt Virgin Active biokineticist en personal trainer, Richard Woolrich.

Wat is je lichaam het type?

Hieronder geïllustreerd, worden de vijf soorten organisatie met de volgende:

  • Pear Apple omgekeerde driehoek Zandloper Ruler

Verplaats dat mooi lichaam

Om u te helpen omarmen en toon uw lichaam, heeft Woolrich zomer workout plannen bedacht voor vijf verschillende soorten lichaam.

De peer

De peervormige lichaamstype wordt als volgt gedefinieerd:

  • Gewicht wordt gedragen op de heupen, dijen en achter. Gedefinieerde taille smaller dan schouders heupen.

Peervorm oefeningen:

    Rijen en achteruit vliegt terug oefeningen ter verbetering van de vorm van de rug en de ontwikkeling van het bovenlichaam. Deadlifts zal helpen toon en werven van de grote spieren van de billen. Statische lunges kunt u zich concentreren op een goede vorm en laterale lunges zal helpen werven de spieren van de quadriceps en de binnenkant van de dijen.

De appel

De appelvormige lichaamstype wordt als volgt gedefinieerd:

  • Draagt ​​vet en gewicht rond het midden. Onderlichaam algemeen slanker goede gevormde benen. Vatbaar voor het hebben van een afgeronde schouderlijn en platachtig derriere.

Appelvorm oefeningen:

    Hoge intensiteit cardiovasculaire interval training om te helpen verhogen verbrande calorieën per sessie. Het grootste spieren - de benen in het geval van appel lichaamsvormen - zullen de meeste calorieën verbranden, maar houden ook de nadruk op het lichaam als een geheel en versterken van alle spieren. De plank en Pilates spelen een grote rol in het verhogen van de sterkte van de kern.

De omgekeerde driehoek

De omgekeerde driehoekige lichaamstype wordt als volgt gedefinieerd:

  • Smallere heupen dan de schouders en de schouderlijn is vrij makkelijk en kwadraat. De taille mei curve enigszins. Vaak is dit type lichaam wordt aangeduid als een 'body zwemmer'.

Omgekeerde driehoek vorm oefeningen:

    Gehurkt, longeren en deadlifts zijn zeer geschikt voor het bereiken van verhoogde spiermassa en toon in de benen en billen. Verdraaien soort oefeningen spelen een rol bij het verbeteren van de vorm en de toon rond het middelste gedeelte en ook helpen beeldhouwen en vorm van de schuine buikspieren. Lage gewicht en hoge herhalingen zal zorgen voor een mooie toon en vorm te geven zonder de grootte van de spieren.

De zandloper

De diabolovormige lichaamstype wordt als volgt gedefinieerd:

  • Een combinatie van een omgekeerde driehoek en driehoek. Heupen en de schouders zijn ongeveer dezelfde breedte en evenredig met een gedefinieerde taille. Veel zandloper cijfers hebben ook een grote mislukking.

Zandloper vorm oefeningen:

    Double-arm rijen, gebogen over rijen en achteruit vliegen kan brengen vorm rond de schouders en het versterken van de rugspieren - trapezius en rhomboidei - en het handhaven van goede houding. De plank zal helpen handhaven vorm en toon rond de buikspieren. Side plank en rotatie oefeningen uitgevoerd met control kan ook het middelste gedeelte te maken ziet er geweldig uit. Combinatie oefeningen zoals glute overbruggen met triceps extensie werkt goed. Step-ups met biceps krullen is een geweldige combinatie routine.

De liniaal

De liniaal-vormige lichaamstype wordt als volgt gedefinieerd:

  • Schouders, taille en heupen zijn ongeveer even breed. Geen duidelijke bochten.

Heerser vorm oefeningen:

    Kern van het werk en Pilates zal verbeteren en draai de buikstreek. Bilspieren oefening zijn een grote focus naar vorm te komen rond de heup. Deadlifts, step-ups en squats zijn allemaal geweldig voor het onderlichaam. Borstpres, achterste rijen en schouder werken - frontale en zijwaartse bewegingen kunnen de vorm en grootte van het bovenlichaam spieren te bouwen.