Wetten om te leven leunen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wetten om te leven leunen

Wetten om te leven leunen

Kathy Smith deelt haar fitness geheimen om u in de beste vorm van je leven, haar wetten aan het leven mager.
Zij kunnen helpen voorkomen dat de dagen die dreigen om onze inspanningen te ontsporen en glad over de momenten waarop het leven wordt overdreven druk.
Mijn wetten zullen u belangrijke hulpmiddelen te geven voor het oplossen van problemen. Met de praktijk zal deze strategieën een skill set die u zullen helpen een goede, gezonde beslissingen dag in dag uit te maken worden.
U kunt deze wetten gebruiken voor de rest van je leven.

Wet Nr 1: Denk vooruitgang, geen perfectie

Alles wat de moeite waard volbrengen kost tijd, geduld en incrementele inspanning, vooral wanneer het doel is een diepe één.
De gedachte van het verliezen van gewicht kan overweldigend zijn. U bent niet zeker hoe lang het proces zal duren, en je je zorgen dat je niet zal slagen.
Dit is wanneer het belangrijk is om na te denken vooruitgang, niet perfectie. Onthoud altijd dat alle kleine verschuivingen die je maakt over het algemeen gelijk zal zijn aan grote veranderingen. Dit proces gebeurt niet overnacht. Uw succes zal cumulatief zijn.
Denk binnen en van buiten: En vergeet niet dat als je een lichte verschuivingen in je leven, een enorme hoeveelheid onzichtbare activiteit gaat door in je lichaam.
Ook al heb je misschien niet de resultaten zo snel als u wilt op de buitenkant van je lichaam te zien, bent u omscholing metabole routes van het lichaam om voedsel efficiënter te metaboliseren en vet te verbranden.
Je verandert je lichaam op zowel cellulaire en hormonale niveau. Niet klop jezelf als je het programma niet precies kan volgen op een drukke dag.

Wet nr 2: Zicht oefening als niet-onderhandelbaar

We denken niet na over de vraag of we zullen eten, drinken en slapen. We doen die dingen heel robotically omdat ze ons in leven te houden.
We kunnen er allemaal over eens dat regelmatige lichaamsbeweging ten goede komt onze gezondheid en houdt ons in leven. Toch zijn veel van ons niet een oefening te doen. Ik geloof dat het lichaam geeft signalen wanneer het niet genoeg beweging, maar sommigen van ons ervoor kiezen om die signalen te negeren.
Wanneer je in de routine van regelmatig oefenen, zal je beginnen af te stemmen op de signalen van uw lichaam wanneer het tijd is om te bewegen en te zweten. U kunt naar een plaats waar je zo in sync met je lichaam dat die oefening signalen onmogelijk te negeren worden. Ze kunnen zeer grote motivators.
Niet toegeven aan excuses. Om up normale dagelijkse lichaamsbeweging, bereid zijn om gemeenschappelijke levensstijlkwesties vechten. Dit zijn enkele van de excuses hoor ik het vaakst en manieren om te bewegen langs hen heen:

"Ik heb geen tijd om te oefenen"

Nou, wie dan wel? Totdat je maken van de bevoegdheid een prioriteit is, zult u niet in staat zijn om tijd te vinden. Beschouwt dit: als de president van de Verenigde Staten en leidinggevenden van de top bedrijven past in de oefening, zo kun jij ook. (De reden dat ze doen is omdat de investering van tijd te oefenen levert voordelen op het werk.
Ze komen naar de baan met meer energie en zijn in staat om het vervullen van meer.)
Echter, tot u de waarde dat de oefening kan brengen om je leven te begrijpen, zul je niet uit te spitten tijd voor.

"Ik heb maar een paar minuten hier en daar"

Niet in de val van denken dat je workout programma heeft elke dag in één ononderbroken segment te worden ingevuld. Al het onderzoek geeft aan dat u krijgt dezelfde voordelen voor de gezondheid door het doen van drie 10-minuten periodes van lichaamsbeweging zoals u zou doen van het doen van een 30-minuten durende workout. Als u weinig tijd heeft, ga je gang en break-up van uw routine in beheersbare, hapklare stukken.
U kunt zelfs multi-tasking, het kijken naar de ochtend nieuws als u een set van full-body bewegingen die je rev up voor de dag af te ronden. Denk aan andere manieren om stiekem in meer activiteit tijdens de dag en combineren gezelligheid en / of werken met de oefening.
Bijvoorbeeld, breek uit de buurt van uw kantoor routine en ga met co-werknemers voor een stevige wandeling.

"Ik ben te moe om te oefenen"

Probeer het verplaatsen van uw workouts naar de ochtend, toen de gebeurtenissen van die dag niet hebben geschopt in om ofwel verstoren u of draag je naar beneden. Zorg ervoor dat u genoeg slaap ook. Soms gemotiveerd zal ik me een vitamine C drankje te maken, en dan liggen op de grond om omkeringen, waar ik mijn heupen boven mijn schouders, zodat het bloed stroomt naar mijn hoofd te doen.
Iedereen kan iets anders dan die eerste bult te krijgen nodig hebben. Maar voor de meeste iedereen de eerste vijf minuten zijn het moeilijkst. Zodra je de bloedcirculatie op gang en het hart sneller kloppen, het lichaam overneemt.
Het is als de wet van de traagheid: een lichaam in beweging heeft de neiging om te verblijven in beweging. Neem een paar keer diep adem en denk na over hoe geweldig je na het sporten zal voelen.

"De oefening is saai"

Deze oefening is moeilijk te begrijpen, want er zijn zoveel manieren om te mengen up oefeningen met mijn Matrix systeem. Stoppen met denken van de oefening als somberheid en zien het als tijd voor jezelf. We hebben allemaal leiden stressvolle, drukke leven. Het hebben van meer tijd voor u zou een zegen zijn.
"Ik heb niet de resultaten die ik wilde, dus ik gaf het op"
Als mensen zeggen dat ik vraag me af hoe toegewijd ze waren om een programma en het geven van hun lichaam de tijd om te reageren. Vanaf het moment dat je begint verandert de manier waarop je eet en lichaamsbeweging, je lichaam ondergaat een veelheid van onzichtbare veranderingen, die allemaal het bouwen van een sterke basis voor een dramatisch toekomstige resultaten.
Vergeet niet, we streven niet alleen om gewicht te verliezen. Wij zoeken nog veel meer: robuuste harten en het immuunsysteem, meer spiermassa, een sterk skelet met andere systemen en organen, met een lager risico op leeftijdsgebonden ziekten en een vertraging van de degeneratieve proces dat alles beïnvloedt ondersteunen.

Law No. 3: Shop smart bij de supermarkt

De meeste lokale supermarkten hebben tegenwoordig een prachtige selectie van verse groenten en fruit, gezonde zuivelproducten, mager vlees en eiwitten, peulvruchten, noten en zaden.

Volg deze tips voor het navigeren van de winkel:

Blijf bij de perimeter: De meeste supermarkten hebben een vergelijkbare lay-out. Vlees, opbrengst en zuivel gevonden rond de omtrek, met verwerkte voedingsmiddelen (het meest geconcentreerde gebied junk "goeden" en convenience vol onnodige vetten, suikers, koolhydraten en zout) in het midden.
Wanneer je verblijf aan de rand, je stick "dicht bij de aarde," het kopen van voedingsmiddelen die het dichtst bij hun natuurlijke staat. Je zult echter wel om te jagen op de korrels gangpad, die waarschijnlijk ergens in het midden.

Ga winkelen in dezelfde winkel: Als je eenmaal gewend bent aan de winkel lay-out op één locatie, kunt u efficiënter winkelen. Vermijd de gangpaden met verleidingen en tijd te besparen.

Breng een lijst: Vermijd het kopen van items niet op uw lijst

Koop niet de voedingsmiddelen die u verleiden om teveel te eten of ze zullen worden op de loer om thuis wanneer je volgende late-night hunkeren stakingen. Als je moet traktaties voor anderen te kopen in uw familie, bewaar ze diep in de bijkeuken, waar ze uit het zicht.
Niet winkelen als je honger hebt: Doe je best naar de supermarkt te gaan op een volle maag. Je weet wat er gebeurt als je honger winkelen. Alles ziet er goed uit, en je komt thuis met zakken van extra voedsel, veel van het vallen in de zoete / zout / vettig categorie.
Lees de etiketten: Het is geen verrassing dat een manier om gezond gewichtsverlies te ondersteunen bij bewustzijn is over wat we kopen in de supermarkt door het lezen van etiketten te zijn. Dit geldt zelfs voor "gezonde" producten die zijn gelabeld "vetvrij", "lite" en "laag-vet."
U kunt worden verrast om te zien dat ze onder andere ongezonde ingrediënten die zelfs de meest gewetensvolle eter kan saboteren zijn. De ingrediënten worden vermeld op etiketten in de volgorde van hoogste gehalte naar laag.
Indien bijvoorbeeld suiker is het eerste ingrediënt vermeld, dat bevat grote hoeveelheden suiker in vergelijking met andere ingrediënten.
Als de tijd neemt om etiketten te lezen tijdens een drukke shopping trip lijkt te veel gedoe, een plan om de winkel alleen te bezoeken om etiketten te lezen. Zie het als een tijdbesparende onderzoek dat je zal klaar om te slagen op de toekomstige shopping trips.
Noteer een lijst van de merken en items die je vindt dat zowel gezond en lekker zijn. Voeg deze items aan uw boodschappenlijstje elke week en u in staat om ze te grijpen en houden de kar rollen zal zijn. Of praktijk label lezing met items die je al thuis. Het zal niet lang duren voordat u labels uit gewoonte te lezen.
Embrace verse en bevroren groenten: Ik raad u aan verse producten te selecteren wanneer het in het seizoen. Er gaat niets boven het kraken van een verse rode paprika of de zoetheid van verse bosbessen.
Toch kunnen bepaalde verse groenten moeilijk te vinden, afhankelijk van het seizoen, en verse groenten zijn duur. Als u kiest voor bevroren rassen, er zeker van zijn dat, omdat ze onmiddellijk worden bevroren na de oogst, de voedingswaarden zijn ongeveer hetzelfde als verse producten.
Praat met de slager: Vraag de slager die vlees en vis zijn de beste die dag en kies vers, vers, vers. Als je een mooie bezuiniging van steak vinden, hoef je niet te veel gedoe met kruiden.
Een shake van zout, peper, en misschien wat knoflookpoeder en u bent minuten van het diner. Hetzelfde geldt voor de vis. Als de markt zojuist ontvangen forelfilets, bestrijk ze met wat olijfolie, leg ze op een grill pan, voeg gesneden groenten, en kunt u dineren in een mum van tijd.

Law No. 4: Maak uw huis een gezond milieu

Uw omgeving moet uw gezonde levensstijl te ondersteunen. Maak positieve energie in uw keuken met de manier waarop je voorraad en organiseren, net zoals je een bepaalde energie in je huis te creëren met uw keuze en plaatsing van meubilair. Doe een inventarisatie van uw keuken, doe dan het volgende:

Vervang high-fructose maïssiroop-base specerijen, spreads en slasauzen met natuurlijke, biologische alternatief.
Gooi items met kunstmatige zoetstoffen.

Plaats geen familie lekkernijen, zoals koekjes en naschoolse snacks, ver uit het zicht. Heb je geen cookie jar op de teller, tenzij je te vullen met iets als hele vruchten of volkoren pasta.
Vervang suikerhoudende dranken (met inbegrip van vruchtensappen en frisdrank) met of zonder koolzuur water. Laat ze zichtbaar en beschikbaar wanneer u de koelkast te openen. Drink de hele dag lang!
Dump chips, crackers, koekjes, ijs, snoep, en verpakt snoep. Vermijd knapperige, zoute chips / crackers, trail mix, pretzels, waterkoker maïs, chocolade, en verpakt snacks rond om u te verleiden.

Law No. 5: Beschouw je verleden gewoonten

U zit op de bank met je kinderen televisie kijken wanneer een zak gezouten chips op je weg komt. Je vraagt je af, heb ik er een? U weet dat elke chip is slechts ongeveer 10 calorieën, en dat is niet veel.
Dit is wanneer je nodig hebt om de vorige keer dat je in dezelfde situatie te roepen. Hebt u slechts één eten? Als je niet 'en je at de helft een tas, die 600 calorieën', dan de beste beslissing van vandaag is om de zak door te geven aan iemand anders.
Ik raad iedereen die probeert om gewicht te verliezen (en het weg te houden) om zijn of haar eigen eetpatroon te identificeren.
Stem af op het voedsel en eten situaties die vaak leiden tot overeten of eetbuien. Iedereen is anders als het gaat om voedsel te activeren. Vroeger was ik een probleem met chocolade te hebben. Als het in mijn keuken duurde het niet lang duren. Een hap leidde tot twee, dan drie en vier. Op een gegeven moment verbannen ik het van mijn huis, omdat er geen kans was dat ik het kon eten met mate.
Ik heb geleerd dat het meestal gemakkelijker om gewoon te zeggen "nee" om ook maar een chip of snoep. Het is veel moeilijker om een binge stoppen wanneer deze wordt uitgevoerd.
Je lichaam en je conditie zijn gemaakt door oude gewoonten en oude patronen. Dat is de reden waarom het bijhouden van een dagboek is zo behulpzaam. Het is net zo belangrijk om te schrijven over je gevoelens als het is om op te nemen wat je eet en welke oefeningen je doet.
Bewaren van notities helpt je meer bewust van je gewoontes en patronen, en met dat besef kun je leren hoe ze te verschuiven in een gezondere richting.
Het is als het missen van het bos door de bomen: In het gezoem van het dagelijks leven, we zijn vaak niet bewust van hoe ons gedrag valt in patronen en hoe we dezelfde fouten te herhalen totdat we zien het op papier.

Law No. 6: Zoek vervangingen voor wat u hunkert

Het is niet realistisch te denken dat je niet in de verleiding om te toegeeflijk in uw favoriete zoete, zoute of vette snacks. Maar je kunt worden voorbereid door het hebben van een gezonde substituties beschikbaar. Vervang verslavend voedingsmiddelen met andere opties.
Soms is het gewoon een bepaalde textuur die we zoeken. Als je houdt van knapperige chips met ranch dressing, probeer knapperige bleekselderij of paprika's met hummus of een all-natuurlijke, vetarme dressing.
Als je in de stemming voor snoep, probeer dan fruit met een beetje eiwit en gezonde vetten voor verzadiging. A-berry basis smoothie met een daling van lijnzaadolie kan het lukken.
Volg de 10 procent regel.
Zodra u uw streefgewicht te bereiken, niet volledig ontnemen jezelf. Als je gezonder vervangers te vinden voor uw hunkeren naar 90 procent van de tijd, voel je vrij om te genieten van uw favoriete voedingsmiddelen de overige 10 procent van de tijd.
De waarheid is dat er geen eten is helemaal slecht. Het is allemaal in hoeveel je eet. Ik eet chocolade af en toe, maar ik verkies om het te hebben als ik weg van huis. Ik wil niet in mijn keuken te houden, want dat is te veel verleiding.
Wanneer u uw ideale gewicht te bereiken, zal een deel van het onderhoud van uw nieuwe lichaam met zich meebrengen weten wanneer je moet jezelf toestaat een klein gedeelte van een favoriete eten en als je een wissel moeten zoeken in plaats daarvan.

Law No. 7: Maak mood uit voedsel

Soms als je een heel slechte / stressvolle / vermoeiende / saaie dag hebt gehad, kom je thuis en alles wat je wilt eten is een halve liter ijs en een zak met barbecue chips. Klinkt bekend?
Soms is het eten gaat niet over honger. Mood eten is een van de meest overweldigende kwesties voor elk gewicht-bewuste persoon.
We wenden zich vaak tot voedsel te troosten voor andere doeleinden dan brandstof redenen, en het onderscheiden van de fysieke noodzaak voor de emotionele need'especially in de hitte van de moment'can een van de moeilijkste dingen om te doen. Verveling, eenzaamheid, boosheid, verdriet, angst, frustratie en vermoeidheid zijn allemaal beheersing van emoties. Ze sleutel is om een evenwicht te vinden tussen te weten wat je eet en te begrijpen hoe je je voelt toeslaan.
Als je merkt bijvoorbeeld dat je chagrijnig rond 04:30 elke middag te worden en u knabbelen op iets dat je later spijt van, kunt u van plan bent een 20 minuten lopen op dat moment en hebben een lichte snack klaar als u terugkomt.

Law No. 8: Denk kwaliteit van calorieën, geen nummer

Laten we eerlijk zijn, het tellen van calorieën of grammen van dit en dat is onpraktisch. Het is niet erg handig als u probeert om gewicht te verliezen omdat niet alle calorieën zijn gelijk geschapen zijn. Een 300-calorie bar is niet gelijk aan een 300-calorie Turkije wrap.
Je lichaam reageert anders op deze voedingsmiddelen. De zoete candy bar is waarschijnlijk uw vetcellen te voeden, terwijl de high-protein wrap zal spier voeden, het bevorderen van een keten van gebeurtenissen die leiden tot een hogere stofwisseling, behouden spiermassa, en bloedsuiker balans.

Law No. 9: Denk aan de kracht van de slaap

De meesten van ons weten dat de constante stress is niet goed voor onze gezondheid. Evenmin is slaapgebrek, die gekoppeld is aan alles, van een verhoogd risico op hoge bloeddruk, diabetes en obesitas tot een verhoogd risico op depressie, hartaanval en beroerte.
Maak de slaap een prioriteit. Een goede nachtrust blijkt nu net zo belangrijk voor een goede gezondheid en een lang leven te zijn als een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging. In 2017 toonden de onderzoekers een sterke verbinding tussen slaap en de mogelijkheid om gewicht te verliezen.
Hoe meer je slaapt, hoe beter je lichaam kan de hormonen die de honger en eetlust reguleren. Twee spijsvertering hormones'ghrelin en leptin'work samen om uw gevoelens van honger te controleren. Je maag scheidt ghreline als het leeg is, vertelt je hersenen dat je honger hebt en het verhogen van uw eetlust. Als je vol zijn, leptine stuurt je hersenen het tegenovergestelde bericht zodat u stoppen met eten.
De les: niet de kracht van de slaap niet onderschatten. Sleep heeft ook andere voordelen, zoals het ondersteunen van een gezond immuunsysteem, houden je energiek, en het helpen van je geheugen scherp blijven.

Law No. 10: Begin elke dag met een ontbijt

Wanneer je eet is net zo belangrijk als wat je eet. Dit is een punt dat ik herhaaldelijk benadrukken, en het begint met ontbijt. Je moet ontbijten binnen een uur van de stijgende. Het kan wonderen op het metabolisme van uw lichaam en de algehele vermogen om gewicht te verliezen en het weg te houden werken.
Hoewel je waarschijnlijk dit advies eerder gehoord, mag u niet weet waarom het zo'n goed idee.
Na zeven tot acht uur slaap, eten van het ontbijt is als het opgooien van een magische schakelaar die draait op je stofwisseling en wordt het podium voor uw bloedsuiker, energie-niveau, en zelfs je stemming voor die dag. Overslaan van het ontbijt is bewezen dat gewicht onder controle te bemoeilijken. Mensen die overslaan een maaltijd 's morgens meer voedsel te eten bij de volgende maaltijd, eet calorierijke snacks om honger, strijd beteugelen om te vechten tegen lage energie- en slaperigheid in de late namiddag, en hebben een harde tijd aanbrengen van belangrijke voedingsstoffen in hun dieet.
De les: committeren aan het eten van een gezond ontbijt. Ontbijten is bewezen (vaak) niet alleen de stofwisseling te stimuleren en te helpen met het gewicht en cholesterol controle, maar ook om de concentratie, probleemoplossend vermogen, mentale prestaties, het geheugen en de stemming te verbeteren.
Door het eten van het ontbijt je jezelf ingesteld voor het handhaven van gezonde eetgewoonten gedurende de dag.

Law No. 11: Eet elke drie tot vier uur

Je moet elke drie tot vier uur te eten. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag met hapjes houden u tevreden, het verhogen van uw stofwisseling, het behoud van spiermassa, en houd je stemmingen consistent. Als je te lang zonder eten, kun je eigenlijk ertoe leiden dat uw lichaam te houden aan vet (om zichzelf te beschermen) en consumeren spier. Dit vertaalt zich dan minder calorieën verbranden en het gevoel weinig energie.
Het bewijs is in het onderzoek. Scandinavische wetenschappers onlangs getest twee diëten met een groep van atleten die probeerden om gewicht te verliezen. Hoewel ze allemaal dezelfde hoeveelheid gewicht te verliezen, zij die meer frequente maaltijden aten verloren bijna alle vetweefsel.
Bij Nagoya Universiteit in Japan, atleten die zes maaltijden aten per dag behouden hun spierweefsel als ze verloren gewicht, terwijl degenen die op hetzelfde aantal calorieën in slechts twee maaltijden per dag verloren spierweefsel.

Law No. 12: Denk groot

We zijn allemaal een keer op een zijspoor in de zoveel tijd. Dat is goed. We raken gefrustreerd door de kleine stuff'like vijf extra ponden of een broek die niet fit'and vergeet om het grotere plaatje te overwegen.
Gefocust blijven en herinner me de visie die je hebt voor jezelf. Toen we van het hebben van een constante microscoop op onszelf te waarderen een meer macrokosmisch perspectief kunnen we inluiden in een gepassioneerde houding die het effect van het verzwakken van de fixatie op voedsel heeft.
In de afgelopen jaren heb ik begon te nemen wat ik noem dankbaarheid wandelingen. Ik stap buiten mijn huis en ga op een bewust lopen, waarbij in de details van mijn omgeving: de kromming van de bomen, de individuele bloemblaadjes van bloeiende bloemen, de kleur van de lucht en de vormen van de wolken.
Dit zijn details die we zelden waarderen in het dagelijks leven. De wandelingen maken me bewust en waakzaam, en word ik bijzonder dankbaar voor mijn leven en de wereld waarin ik leef.

Law No. 13: U kunt uw suiker gewoonte temmen

Bijna alle van ons houden iets zoets, of het nu een stuk chocolade of een stuk fruit taart. Je hoeft niet te suiker helemaal nix, maar ik raden u aan strenge beperkingen het voor een paar dagen of, als je kunt, een week aan het begin van een verandering van levensstijl. Dit zal u helpen uw verlangen los te laten en te herijken uw bloedsuikerspiegel.
Het gaat allemaal om te begrijpen hoe verschillende voedingsmiddelen invloed hebben op je lichaam, zodat u weloverwogen keuzes te maken over hoe en wanneer te snoepen kunnen maken.
Sweets hoeven niet taboe te zijn als je leert om ze te beheren, zodat het af en toe een aflaat niet op de manier van fitness doelen krijgt. Suiker is uniek in dat het hunkeren naar kan brandstof en gooi een bloedsuikerspiegel zo in de war dat wordt het bijna onmogelijk om je porties te controleren.
De sleutel is om te weten welke voedingsmiddelen en suiker beladen producten die u kunt behandelen en welke je moet volledig te elimineren van uw keuken.
Begin door op te merken hoe suiker je beïnvloedt. Identificeer welke voedingsmiddelen je absoluut niet kan beheersen. We kennen allemaal mensen die eet een paar Ms en weg te lopen, terwijl andere mensen uiteindelijk het eten van de hele zak. Sugar treft deze mensen op heel verschillende manieren.
Als je iets zoets, heb je meteen meer hunkeren? Voelt u zich lusteloos of moe? Heb je het gevoel mentaal mistig of onwel in het algemeen? Als dat zo is, heb je waarschijnlijk niet suiker goed te verwerken.
Je moet aan de reactie van het lichaam om suiker te respecteren en het vinden van een nieuwe manier om te genieten van snoep zonder dat uzelf ziek. Het verminderen van uw suiker gewoonte zal waarschijnlijk niet het effect te elimineren op je wanneer je het hebt, maar het zal het gemakkelijker maken om vaker zeggen "nee bedankt".

Law No. 14: U kunt eten in restaurants

Het is waar dat veel restaurants serveren porties die genoeg voor een klein gezin. Dezelfde hoeveelheid pasta geserveerd met een 120-pond vrouw ook wordt geserveerd in een 250-pond man.
Wat meer is, restaurant drankjes omvatten meestal slechts kleine hoeveelheden eiwit en de beperkte opbrengst, terwijl de geraffineerd of zetmeelhoudende koolhydraten zijn uit de hitlijsten.
Volg deze tips:
Kijk eiwit porties: Een portie van eiwit is ongeveer de grootte van uw handpalm. Als de hoeveelheid eiwit in uw Entra © e is te klein, te stimuleren door het bestellen van een voorgerecht dat een goede bron van eiwit of het aanvragen van extra vlees, kip of tofu op uw salade of sandwich. Als er te veel eiwit, vragen om de helft van je maaltijd mee naar huis nemen. Doggie zak, please!
Denk groenten eerst: Vraag meer gestoomde groenten, gegrilde asperges, of een salade. Als u een maaltijd die een zetmeel omvat, zoals brood, rijst of pasta, na te denken over wat je echt wilt en kijken porties. Als u kiest voor gegrilde vis en gestoomde groenten, en je weet dat het brood is fantastisch, eten! Maar als je besluit op een gepofte aardappel of rijst, heb je al je zetmeel en moeten doen zonder het brood deze tijd.
Wees voorbereid: Je moet mentaal voorbereid voor het eten uit of het nu in een restaurant of in het huis van je beste vriend geworden. Eet een mini maaltijd voordat je hoofd uit de deur. Zorg ervoor dat u een goede bron van magere eiwitten en een aantal vezelige groenten bevatten. Probeer twee hard gekookte eieren met een kant van gestoomde spinazie. Het zal je maag te vullen, houd je bloedsuikerspiegel blij voor een tijdje, en honger te stillen en begeerten.
Wees niet bang voor buffetten zijn: Gewoon omdat het een buffet betekent niet dat je moet gaan door 10 platen. Vasthouden aan het dienen zelf een plaat in de rij. Wilt u tal van uitstapjes naar de tafels net als iedereen te genieten, te beginnen met een plaat van magere eiwitten (gesneden Turkije, rood vlees of vis), de terugkeer naar een nieuwe plaat zwaar op verse gestoomde groenten. Laat de starchier koolhydraten, fruit en snoep voor het laatst.

Artikel overgenomen uit www.mercola.com