Werkt de 1-minuten training | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Werkt de 1-minuten training

Werkt de 1-minuten training

Acht weken geleden ontdekten we de one-minuten durende workout-concept en besloot om het in een 6-weekse uitdaging op de proef stellen. Werkt het?

Toen ik over de one-minuten durende workout kwam, was ik zeker geïntrigeerd. Immers, zou die niet resulteert in de snelste tijd mogelijk willen? Onnodig te zeggen, een minuut klonk een beetje vergezocht, dus ik groef een beetje dieper.

De HIIT Concept

Ik was er snel bij om te ontdekken dat de een-minuten durende workout in feite niet nemen een minuut. Veeleer het begrip draaide om een ​​stelsel van 20 minuten (afwisselend één minuut harde @ 90% MHS en één minuut rust lagere intensiteit). Dit systeem was om twee keer per week worden herhaald voor de bevindingen van de studie te laten plaatsvinden.

Hoe HIIT voelde

Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6

De realiteit is HIIT is moeilijk en duurt betrokkenheid. Er zijn punten wanneer je het gevoel alsof je op het punt om je darmen te verdrijven zijn, maar de uitbetaling is dat 20 minuten gaan ongelooflijk snel en voordat je het weet je bent klaar!

Resultaten?

Zoals ik in week 1 van de uitdaging voorafgegaan, was ik niet van plan om alleen te nemen over de HIIT-concept en op te geven op de rest van mijn trainingsschema, wat betekent dat het niet zeker van zijn dat veranderingen uitsluitend voorgedaan als gevolg van de introductie van HIIT twee keer per week. Ik heb er echter voor kiezen om mijn trainingen drastisch te verkorten om te testen of de resultaten zouden zijn als 'high' met kortere oefening uitbarstingen.

Voordat ik HIIT geïntroduceerd in mijn training was ik ongeveer 1,5kg de buurt van mijn persoonlijk gekozen ideale gewicht. Met een gewicht van na de uitdaging, had ik een totaal van 1,7kg verloren 'zet me goed in mijn ideaal beugel.

Drie weken in de uitdaging merkbare veranderingen begonnen verschijnen. De schaal was niet te lezen veel lager, maar ik vond ik was het bereiken van spiertonus in een veel sneller tempo en de mensen om me heen waren het oppakken van op de kleine veranderingen.

Bekijk mijn originele HIIT logkaart Het was gemakkelijk om te zien dat dit was vanwege de alle belangrijke cm verliezen. Zie hieronder voor mijn laatste log.

Om te proberen te bepalen of mijn resultaten kwam voort uit HIIT of natuurlijke progressie in mijn trainingsschema, heb ik een tabel met mijn resultaten in de zes weken voorafgaand aan de introductie van HIIT in mijn training, naast de resultaten na de HIIT uitdaging.

Bottom Line

Met HIIT, mijn sportschool sessies waren moeilijker, maar veel korter. Ik voelde me altijd voldaan na een HIIT sessie en voelde dat ik het bereiken van meer in 20 minuten dan ik had eerder bereiken in 90.

Ik denk dat het eerlijk om dat in feite is de eis stellen dat,

'Mensen die wel korte burst training voor een totaal van 1,5 uur per week (inclusief rusttijden) bereikte dezelfde inspanning veroorzaakte veranderingen in hun spieren meer dan zes weken als mensen die meer traditionele duurtraining gedaan gedurende meer dan 4,5 uur per week. (Jacqueline Stenson van MSNBC)

Dit is in feite waar! Ik geloof dat HIIT kan worden gecrediteerd voor mijn wijzigingen, en ik genoot van de sessies zo veel dat ik zal het veranderen van mijn training om full-time HIIT.

Heb jij de uitdaging aan bij mij? Vertel me in de comments!