Wave doei tot bingo vleugels | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wave doei tot bingo vleugels

Wave doei tot bingo vleugels

Hier zijn een aantal grote oefeningen voor het sorteren van uw bingo vleugels - groot of klein (die stukjes aan de achterkant van de armen die blijft zwaaien lang nadat je vaarwel hebben zwaaide)...

1. Push-ups

Beste oefening EVER! U kunt deze proberen op gebogen knieën of met rechte pijpen. Als u op gebogen knieën zorgen ervoor dat uw buit is verscholen in en je hebt een rechte lijn tussen je schouder, je heup en je knieën. Lijn de polsen omhoog, onder de schouders. Nu buig de ellebogen 90 graden en vervolgens een rechte armen om beweging te voltooien.

Shake It Up 'meer uitdaging, je een keer hebben geperfectioneerd gebogen knieën naar rechte pijpen!

2. Plank oefeningen voor armen

Dezelfde positie als een gestrekt been push-up behalve deze keer je niet je ellebogen te buigen. Dit is ook een kern oefening. Je moet je hele lichaamsgewicht te voelen over die schouders, nogmaals, het houden van een rechte lijn tussen de schouder, heup en enkel. Deze oefening kan worden uitgevoerd op ellebogen of met rechte armen.
Neem het onderaan 'minder uitdaging, uitvoeren oefening op gebogen knieën
Shake It Up' meer uitdaging, verplaatsen van gebogen ellebogen rechte armen en terug naar gebogen ellebogen weer, het houden van benen recht, kijken hoe lang je kunt blijven gaan. Vergeet niet om uw pols op dezelfde plek waar je elleboog was op de mat te zetten.

3. Dips

Voer aan de rand van een bank, stoel, en bad 'niet op een barkruk, te hoog! Op de bank zitten met de handen aanraken van je heupen, vingers naar voren en ellebogen naar achteren 'nu verplaatsen van de bank, je benen moeten een hoek van 90 graden hebben. Buig je armen naar een hoek van 90 graden en strek de armen om beweging te voltooien 'te gaan.
Neem het onderaan 'minder uitdaging, buig je armen zo veel als je kunt beheren en blijven proberen om de hoek te verdiepen.
Shake It Up 'meer uitdaging, volledig strek je benen of het uitvoeren van dips met één arm!

4. Tricep verlenging (gewichten vereist)

Uitgevoerd gezet; op een Zwitserse bal zal uw core in meer rol gaan spelen. Houd de gewichten met rechte armen boven het hoofd, buig de ellebogen en laat de gewichten naar het midden van schouderbladen, vervolgens een rechte armen volledig volledige beweging. Belangrijk: niet boog je rug, MOET ellebogen naar voren onder ogen zien en worden bekleed met de schouders.
Neem het onderaan 'minder uitdaging, beginnen met lichtere gewichten.
Shake It Up 'meer uitdaging, stijging gewichten of trachten één arm triceps extensions!

5. Triple aanslag liggende verlengstuk (gewichten vereist)

Uitgevoerd liggend op een bankje. Het is vergelijkbaar met de bovenstaande oefening echter, dit keer beginnen met gestrekte armen (moet je kijken naar de gewichten) je langzaam laten zakken de gewichten, pauzeren 3 keer voor 10 seconden per keer, totdat gewichten zijn onder de bank. Je recht dan in één beweging. U kunt 2 halters derhalve verlaging aan de zijkanten van het hoofd of zwaarder verlaging achter het hoofd, onder de bank.
Neem het onderaan 'minder uitdaging, pauzeren voor een kortere periode tot je kracht te krijgen.
Shake It Up 'meer uitdaging, pauzeren voor een langere periode.

Heb wat pret met een touw!

Pak een touw en een maatje of twee hangt ervan af hoe sterk je je voelt, het is sleepboot-o-oorlog tijd! Elke persoon een einde van het touw pakt, maak een lijn op de grond of gras (goed idee voor het geval dat je land op je buit). Proberen elkaar via leiding uit totdat uitgeput!
REKKEN! Rechte arm boven hoofd buig elleboog en onderarm, zodat de hand vlak in het midden van de schouderbladen. Met anderzijds afbreken van de gebogen elleboog op de verstrekrichting verhogen.
Vergeet niet om een warming-up, met inbegrip van het bovenlichaam uit te voeren, voordat de bovenstaande oefeningen.
Het lichaamsgewicht oefeningen 1-3 uitvoeren ofwel 3 x 15-20 herhalingen of bouwen aan het uitvoeren van één minuut zonder onderbreking.
Oefeningen 4-5 om je triceps vorm te geven, zullen zwaardere gewichten efficiënter met lagere reps bv 3 x 10. Zijn
Waarschuwing! Begin altijd met lichtere gewichten totdat je spieren wennen aan de oefeningen zijn geworden, dan kun je doorstromen naar zwaardere gewichten.
We moeten allemaal snel genoeg af te pellen die lagen en of u van plan te paraderen in een roze bikini of pick-up een Pina Colada in GIRL Parktown ', worden deze wapens gaan wat actie nodig als u wilt deze zomer sissen!

Colleen Burger is een lifestyle consultant die de frenchise voor Adventure Boot Camp voor vrouwen en een eigen fitnessruimte, Body Balance loopt, zowel in de Westville-KZN gebied. Haar doel is om elke-one aan te moedigen om te oefenen, om het vrijkomen van endorfine, dat de dagelijkse sleur van het leven verdwijnen maakt voelen.

'Mijn persoonlijke motivatie komt voort uit mijn cliënten en campers' prestaties en hun positieve levensstijl veranderingen in voeding en gezondheid. Ik train ook pre / post natale vrouwen en klanten die behoefte hebben aan revalidatie, hetzij als gevolg van een blessure of gezamenlijke problemen die voortvloeien uit een slechte houding, sedentaire levensstijl en leeftijd. Je wilt altijd te streven naar een gezonde, evenwichtige levensstijl te handhaven, maar vergeet niet om een ​​beetje plezier te hebben!

Neem contact op met Colleen bij [email protected] en [email protected]

Www.adventurebootcamp.co.za