Wat te eten voor, tijdens en na een training | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wat te eten voor, tijdens en na een training

Wat te eten voor, tijdens en na een training

Wat te eten bij het uitwerken van

Ben je klaar om uit te werken, maar niet zeker weet of je eerst iets moet eten? We spraken met Sandi van Zyl, Wellness Program Manager bij Virgin Active, over wat we eerder moeten eten, tijdens en na het sporten.

Wat moeten we eten pre-workout?

Je moet een licht op basis van koolhydraten maaltijd of snack 01:59 uur eten voor uit te werken. De maaltijd of snack moet weinig vezels en vet. Voorbeelden hiervan zijn een banaan met pindakaas en een paar rozijnen.

Wat moeten we doen om bij te tanken tijdens een training?

  • Overdrijf het niet - 60- tot 90-minuten workouts niet per se tanken nodig. Alleen iets te eten tijdens een training als het hoge intensiteit of lange duur, of u lijdt aan een aandoening die bloedsuikerspiegel verlaagt. Echter, het is belangrijk om altijd gehydrateerd te blijven. Houd het licht - Bij de uitoefening van buiten, bijvoorbeeld trail lopen, houd het aero-dynamische en het gebruik van een kameel pack (hands-free water kit) of energie gel sachet. Als je gewoon traint in de health club, een fles water of energy drink voldoende is om bij te tanken. Blijf bij wat je weet - Dit is met name van belang bij het nemen deel aan een race. Weet wat je lichaam kan verdragen en in gedachten houden dat een aanvulling voor verschillende sporten kan verschillend zijn, bv rijden versus fietsen.

Wat moeten we eten na een training?

Veel mensen de voorkeur aan een supplement te drinken of te schudden na hun training. Het is belangrijk om een ​​shake met zowel koolhydraten en eiwitten te kiezen. Shakes bevatten een aanzienlijke hoeveelheid calorieën, dus als je het overdrijven, kan het leiden tot gewichtstoename. Je bent waarschijnlijk niet meer dan 1-2 g koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht en 0.2-0.3g eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig heeft voor een herstel snack na de training.

Moeten we eten verschillende voedingsmiddelen voor verschillende workouts?

Pre- en post-workout voeding niet drastisch verschillen als het gaat om verschillende soorten sport. Het enige verschil is subtiel eiwitopname; bij het doen van meer weerstand of krachttraining, kan uw eiwitbehoefte iets hoger zijn dan iemand doet voornamelijk cardio, zoals hardlopen of fietsen.

Als bijvoorbeeld een 60kg vrouw die een sterkte trainingsprogramma volgt in de health club, haar eiwitbehoefte zou in eerste instantie toenemen met 20 tot eiwit 30g per dag. In de praktijk komt dit neer op een extra portie bonen, noten / zaden, eiwitpoeder of vlees en een ei per dag.

Het belangrijkste verschil in het spel komt tijdens de eigenlijke training sessie zelf. Indien u een oefening duurt 90 minuten of langer, wordt het belangrijk om uw werkende spieren te voorzien van extra brandstof.

Hoe zit het met het eten op basis van leeftijd?

De basisprincipes van een goede voeding blijven consequent door iemands levensduur. Echter, elke fase in het leven brengt verschillende uitdagingen en specifieke gebieden zou meer aandacht nodig hebben. Deze uitdagingen vaak duidelijker worden bij het volgen van een regelmatige lichaamsbeweging routine.

Jongere mensen kunnen vaak wegkomen met het eten van lege calorieën die typisch hoog in geraffineerde suiker zijn. Naarmate we ouder worden, moeten we in plaats richten op het verkrijgen van goede kwaliteit hele granen, groenten, fruit, en plantaardige of dierlijke eiwitten / zuivel. De calcium in noten, zaden, donkergroene groenten of zuivelproducten zal helpen bij de instandhouding van uw botten. Het is ook belangrijk om te zorgen voor een goede inname van omega-3-vetzuren (gevonden in lijnzaad en wat vis), die bescherming biedt tegen ontstekingen.