Wat te eten voor en na een training | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wat te eten voor en na een training

Wat te eten voor en na een training

Workout brandstof

“Wat je eet voor en na je training is een evenwichtsoefening van het geven van uw lichaam de juiste hoeveelheid brandstof op het juiste moment”, zegt Sandi van Zyl, diëtiste bij Virgin Active Frankrijk.

Volgens Van Zyl, als je een aantal eenvoudige voedingsrichtlijnen volgen, kunt u uw trainingssessie te optimaliseren. Hier zijn haar tips voor wat te eten voor en na een training...

Opwarming

Van Zyl beveelt het eten van een lichte maaltijd 1-2 uur voor de training. Als u weinig tijd hebt echter een snack net voordat u uit te werken ook doen.

Als u in staat zijn om zweep een snelle maaltijd bent, ga dan voor haver met een half kopje bessen. Dit geeft je een flinke dosis koolhydraten, die nodig is om je lichaam voldoende energie om te verbranden tijdens de sessie te geven.

Als u op zoek bent naar een snelle snack, probeer dan een drie-kwart kopje volvette Griekse yoghurt met een lepel of twee van muesli en een half kopje bessen. Voor die ochtenden wanneer u een grotere eetlust, probeer het toevoegen van een paar rauwe noten aan de mix.

Niet een vroege? Geen behoefte om gedoe met het samenstellen van ingrediënten. Pak een handvol rozijnen en een banaan. Het is super eenvoudig en verpakkingen een energie-punch.

Na de training

“Voor optimaal herstel na de training, wilt u idealiter proberen en te eten of drinken binnen 30 tot 45 minuten na afloop van uw training”, zegt Van Zyl.

Ze benadrukt dat wat je eet koolhydraten moet bevatten om de energie verloren tijdens de training en eiwitten voor een snelle herstel van de spieren aan te vullen.

Als u niet in staat om een ​​maaltijd te maken na de training bent, een groene smoothie is een goede manier om te gaan. Tofu, amandelmelk en chia zaden toe te voegen aan bulk het op.

Als je voor een proteïne shake, van Zyl waarschuwt zich bewust zijn van de extra calorieën. Tenzij je op zoek bent om gewicht te krijgen, moet je niet meer verbruikt dan je hebt verbrand in uw training sessie.

Als u op zoek bent naar een stevige maaltijd na uw sessie, ga dan voor magere eiwitten, zoals vis of kip, met sommige couscous of bruine / wilde rijst en gegrilde groenten. Van Zyl adviseert: “u waarschijnlijk niet meer dan 1 tot 1,2 gram koolhydraten / kg lichaamsgewicht en 0.2-0.3g eiwit / kg lichaamsgewicht nodig als een herstel maaltijd bent.”

In de regel, als u van plan bent om een ​​maaltijd te eten na de training, kunt u de snack overslaan of schudden als die onnodige calorieën zou kunnen toevoegen.

Nu dat u gewapend met al het voedsel munitie die u nodig hebt, alles wat je hoeft te doen is het vinden van een leuke Virgin Active Frankrijk klas om te proberen.