Wat je eet na lichaamsbeweging maakt het belangrijk | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wat je eet na lichaamsbeweging maakt het belangrijk

Wat je eet na lichaamsbeweging maakt het belangrijk

Een nieuwe studie toont aan dat wat je eet na de training daadwerkelijk invloed kunnen zijn de positieve effecten op je lichaam....

Wat vonden de onderzoekers was dat alle trainingssessies verhoogde gevoeligheid voor insuline

Dit was te verwachten als oefening is een van de meest krachtige tools die u beschikbaar om uw insuline te normaliseren hebben. Dit is belangrijk omdat verhoging van het insulinegehalte zijn één van de belangrijkste factoren voor een hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes en gewichtstoename. Maar het voedsel dat je eet zijn even belangrijk voor een gezonde insuline en leptine op peil te houden.
Wat was meer interessant in het onderzoek was wat er gebeurde na hun post-workout diëten werden veranderd. Wanneer de deelnemers minder koolhydraten aten na het sporten, deze verbeterde insulinegevoeligheid aanzienlijk meer - meer nog dan het eten van een low-calorie maaltijd.
Wat dit betekent is dat je niet nodig hebt om jezelf te verhongeren na een training, en in alle werkelijkheid doet, kan vertragen uw stofwisseling omdat uw lichaam gaat in honger-modus.
'De oefening is uw koning, en voeding is uw koningin. Samen creëren zij uw fitness koninkrijk." - Jack LaLanne

Expert Tips over wat te eten na de training

Darin Steen, een personal trainer, die zijn uitgebreide ervaring deelt in het fitness op mijn nieuwe site Mercola Peak Fitness, heeft een aantal van zijn deskundige tips gedeeld over wat te eten om het meeste voordeel uit uw trainingsschema.
In het algemeen, na het sporten je lichaam is stikstof-arm en je spieren zijn afgebroken. Dat is waarom je aminozuren van hoogwaardige dierlijke eiwitten zoals humaan verhoogde biologische scharrelkip, gras rundvlees en eieren, alsmede plantaardige koolhydraten nodig.
Het is belangrijk om een hoogwaardige eiwitten en koolhydraten (veggie type) met elkaar te combineren in elke maaltijd, het maakt niet uit of het nu een weerstand training dag, een interval cardio dag, of een niet-workout dag, en idealiter moet je de verhouding volgens aanpassen van uw unieke voedingswaarde type.
Darin is de vergelijking nog verder omlaag na de training gebroken, en beveelt het eten van een andere combinatie van voedingsmiddelen, afhankelijk van wat voor soort training die u die dag deed:

Aerobic / Cardio Post-Workout Meal

Na een cardiovasculaire training (vetverlies dag), wacht 45-60 minuten, en vervolgens consumeren een hoogwaardige bron van eiwitten (hele voedsel) en plantaardige-type koolhydraten. Een voorbeeld hiervan is een spinaziesalade en wat kip zijn.
De reden waarom je wilt een uur te wachten na de sessie om te eten is om de vetverbranding golf van uw cardio-sessie te rijden. Echter, het wachten meer dan een uur is meestal te lang, en kan je lichaam te sturen in honger-modus.
Mijn favoriete bericht cardio maaltijd is een wonder wei proteïne shake, wat kokosmelk, Organic India psyllium, en twee rauwe eieren die worden gemengd met een handmixer.

Resistance Post-Workout Meal

U wilt dat uw maaltijd na een weerstand training (spieropbouwende dag) te snel geabsorbeerd
Dit is het tegenovergestelde van wat je normaal gesproken je wilt, want als een maaltijd snel geabsorbeerd als gevolg van geraffineerde koolhydraten, is er een goede kans dat uw bloedsuikerspiegel zal te snel stijgen, en de koolhydraten wordt opgeslagen als lichaamsvet.
Maar na een weerstand training, heb je gewoon voorbereid de pomp met een intensieve training (met gewichten), en je hebt een uur window of opportunity om shuttle in voedingsstoffen, aminozuren, glycogeen, en andere anabole voedingsstoffen om te helpen herstellen van uw beschadigde spieren.
Als u deze één-uur-venster, de kans dat je spieren in staat om zichzelf te herstellen zal zijn, waardoor ze groter en sterker maakt missen, verminderen aanzienlijk.
Dus de beste post workout maaltijd op weerstand trainingsdagen is wei-eiwit en een hogere glycemische (snel vrijgelaten, zetmeelrijke) koolhydraten, zoals een banaan. Het kalium in de banaan lijkt te helpen bij het herstel. Het wei-eiwit is reeds vooraf gedigereerd zodat het snel wordt geabsorbeerd.
U wilt deze post-workout maaltijd te eten 15-30 minuten na uw intensieve krachttraining sessie.
Mijn favoriet na de krachttraining maaltijd is hetzelfde Miracle wei proteïne shake, wat kokosmelk en Organic India psyllium, met twee rauwe eieren, maar ik voeg de helft van een banaan, en mix met een handmixer.

Kies Whole Food, niet Sportdranken of Bars

Amerikanen spenderen honderden miljoenen dollars op energiedranken en energierepen per jaar. Bar en drinken makers voegen tientallen elementen van deze producten, met inbegrip van vitaminen, mineralen, kruiden en wei.
Echter, de actieve ingrediënten komen meestal neer op twee eenvoudige stoffen: suiker en cafeïne.
Bij juist gebruik, kunnen deze producten een aantal voordelen voor de sporters hebben wanneer ze met behulp van intense, high-level training die ervoor zorgt dat ze meer verliezen dan een kwart van het water in het zweet.
Echter, voor de meesten van jullie, de overgrote meerderheid van deze energie bars en poeders gevaarlijke gifstoffen, chemicaliën, en nutteloze calorieën alleen toevoegen aan uw dieet. Waarschijnlijk is het ergste van het ergste zou fructose zijn. Je moet gewoon dit in een sportdrank te allen prijze vermijden, tenzij je meer dan een kwart van het water in het zweet verliezen in 30-45 minuten.
De waarheid is dat het eten van hele, biologische en biodynamische voedsel afgestemd op uw voeding type is het ticket naar optimale prestaties, of je nu een professionele atleet of een weekend krijger in de sportschool.
Als je dat nog niet hebt gedaan, adviseer ik u lezen via mijn Nutrition Plan aan de slag op de weg naar een optimale gezondheid, ongeacht uw huidige conditie.
Ik adviseer ook, als je merkt dat je vaak hun toevlucht tot verwerkte sport bars in een snuifje, dat je voorraad uw pantry met de volgende post-workout nu nietjes, zodat ze voor u klaar om te grijpen na de volgende training:

Beneficial eiwitbronnen zijn onder andere:

* Organische kip (donkere vlees eiwit voedingswaarde types)
* Organische vrije uitloop
* Lean, grasgevoerd rood vlees
* Weiproteïnen
* noten en zaden (bij voorkeur raw)

Beneficial bronnen van koolhydraten zijn onder meer:

* Vrijwel elk groente (het beperken van wortelen en bieten, die een hoog suikergehalte zijn)
* Donker groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool of snijbiet
* Lage fructose vruchten zoals citroen, limoen, passievrucht, abrikozen, pruimen, meloen, frambozen, Vermijd hoge fructose fruit zoals appels, watermeloenen en peren.

Over Dr. Mercola

Dr. Mercola opgericht één van de meest bezochte gezondheid sites op het internet, Mercola.com en heeft een praktijk, de Optimal Wellness Center, in de noordwestelijke voorsteden van Chicago.