Wat is cholesterol en hoe verminderen we het | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Wat is cholesterol en hoe verminderen we het

Wat is cholesterol en hoe verminderen we het

Cholesterol lijkt te zijn uitgegroeid tot een vast onderdeel van onze gezondheid woordenschat. Maar er zijn nog veel van ons die niet helemaal zeker wat het minder hoe om het te beheren ismuch.

Net als veel dingen tegengekomen in de gezondheid van de literatuur, cholesterol is een natuurlijk en noodzakelijk onderdeel van ons lichaam werkend systeem.

Waar komt cholesterol vandaan?

Cholesterol is aanwezig in ons lichaam uit twee bronnen: cholesterol we eten uit dierlijke bronnen en cholesterol ons eigen lichaam te vervaardigen. Onze lichamen zijn ook in staat om de recycling van cholesterol, ze te verwijderen van het ene gebruik en zorgen dat ze naar een ander, nieuw gebruik.

Er zijn goede en slechte cholesterol

Het verschil is in de oorspronkelijke verbinding, maar verwante verbindingen. LDL-cholesterol wordt vervoerd naar verschillende delen van je lichaam en vaak wordt 'geplakt op de muren van uw slagaders als plaques.

HDL-cholesterol, met een iets andere set van de bijgevoegde chemicaliën, is vaak op de weg naar uw bodyand laat het niet de neiging om zich te lijmen aan uw bloedvaten. Zo LDL neiging om klompen en problemen met de bloedsomloop veroorzaken en HDL niet. HDL daadwerkelijk helpt verwijderen van LDL uit je lichaam.

Raden welke uw arts geeft de voorkeur aan om te zien? YesHDL.

Er zijn drie primaire methoden voor het beheersen van het cholesterolgehalte: via de voeding, door middel van oefening en door middel van medicatie.

Dietary beperken het dierlijke vetten je in, in een poging om die bron van cholesterol te verlagen. Oefening adressen zowel cholesterol uw lichaam produceert op zijn eigen en die je in.

Als zowel dieet en lichaamsbeweging niet aan uw cholesterolgehalte naar beneden ver genoeg om uw arts alstublieft te houden, dan bent u waarschijnlijk ontvangt een recept voor een medicijn om cholesterol te verlagen.

Voedingsmiddelen die lagere cholesterol

De Mayo Clinic biedt een lijst van vijf voedingsmiddelen of-types die zijn bijzonder goed voor het verlagen van uw slechte cholesterol. Zij bevelen voedingsmiddelen die grote hoeveelheden oplosbare vezels, zoals bonen, haverzemelen, appelen en peren, gerst, pruimen en andere soortgelijke levensmiddelen bevatten.

Deze verschijnen om te fungeren als een soort spons, genieten van cholesterol in uw spijsvertering en het voorkomen dat het wordt vervoerd in uw bloedsomloop. Het eten van vezelrijk brood en granen, fruit en peulvruchten kan als een primaire methode voor het verminderen LDL tellingen dienen.

Noten, vooral walnoten en amandelen, bieden oliën die de gezondheid van uw bloedvaten te behouden, waardoor ze flexibel en het verminderen van plaque build-up. Het eten van deze noten, en koken met hun olie kan helpen de niveaus van opgebouwde cholesterol te verlagen.

Vissen, en de bijbehorende omega 3-vetzuren geassocieerd met vis, ook cholesterol. Twee tot drie porties vis per week, of omega-3 uit een andere bron, zoals lijnzaadolie, wordt aanbevolen om u te helpen de controle van uw cholesterolgehalte.

Olijfolie wordt met name aanbevolen: het wordt verondersteld om de niveaus van LDL te verlagen, terwijl het verhogen van de niveaus van HDL en of triglyceriden. Gebruikt in de keuken en als een smaakmaker in de plaats van boter, kan het helpen uw cholesterol verlagen zonder dat u een saai, smaakloze dieet van voedingsmiddelen ontdaan van hun vetgehalte.

Sterolen en stanolen: dit zijn natuurlijke stoffen in verband met planten, en die aanwezig zijn wanneer u groenten te eten. Ze zijn nu ook verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen als supplementen.

U kunt nu de aankoop van dergelijke voedingsmiddelen zoals margarine (hoewel niet een gezonde keuze), jus d'orange, en andere producten die zijn verrijkt met plantaardige sterolen en stanolen. Deze worden verondersteld om de absorptie van LDL te blokkeren, terwijl de goede HDL's alleen.

Met het gebruik van deze voedingsmiddelen en lichaamsbeweging, plus medicatie als opgeroepen, kunt u uw cholesterol onder controle en leiden een gezonder leven.