Waarom heb je slaap nodig - en hoe je het kunt krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Waarom heb je slaap nodig - en hoe je het kunt krijgen

Waarom heb je slaap nodig - en hoe je het kunt krijgen

De voordelen voor de gezondheid van een goede nachtrust's zijn eindeloos: hier is hoe je meer - en betere - slapen....

Het krijgen van een goede nachtrust is een van de beste dingen die je kunt doen voor jezelf. Maar voor veel mensen die een moderne levensstijl, slaap kan een van de moeilijkste dingen om langs te komen.

Gelukkig, met een beetje inspanning en discipline, de meeste slaap ellende kan worden verlicht

Een goede nachtrust is een vaak verwaarloosd en toch een belangrijke factor voor een goede gezondheid. Belangrijker nog, als je niet het krijgen van meer dan zeven uur slaap per nacht, uw risicofactoren voor vele verschillende ziekten zoals hart-en vaatziekten of een toename van kanker. Dit is een belangrijk feit zich bewust zijn van, omdat veel mensen denken dat de effecten van slaaptekort zijn op korte termijn 'je moe voelt voor een tijdje, maar als je inhalen een beetje van de shut-eye, zul je beginnen te voelen beter.

Slaap is niet alleen gunstig in het verminderen van het risico van ziekte, kan het ook helpen bij gewichtsverlies

Hier zijn een paar tips om meer slaap te krijgen:

Verminder je inname van cafeïne
Deze eenvoudige stap is vaak de bittere pil die mensen vinden moeilijkst te slikken. Mensen drinken cafeïne om wakker te blijven, en zijn dan verbaasd over de hele nacht wakker te worden gehouden. Zelfs als je gewend om te kunnen tien koppen koffie per dag drinken en ineenstorting in bed bewusteloos, als je ouder wordt, je stofwisseling verandert, en cafeïne kan beginnen te beroven van rust.
Als een eenvoudige test, verminderen uw inname van cafeïne om een paar kopjes in het begin van de dag, en te beoordelen of dit een verschil maakt voor uw nachten. Bepaalde medicijnen hebben ook een stimulerend effect, dus vraag uw arts of apotheker als u iets dat kan interfereren met uw slaap te nemen.
Ga naar bed op hetzelfde tijdstip, elke avond; wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend
Je lichaam heeft wel een interne klok en die het nodig heeft om te weten dat op een bepaalde tijd, slaap begint en dat wanneer je genoeg hebt gehad, het eindigt. Wildly wisselende bed keer zal dit gevolgen hebben ', dus als je moeite hebt om te slapen, proberen te late nachten te vermijden, zelfs in het weekend, en opstaan zodra u uw acht uur hebben gehad.
Leer uw lichaam het verschil tussen dag en nacht
Probeer zoveel helder, natuurlijk licht mogelijk te krijgen tijdens de dag, en het vergroten van melatonine productie 's nachts met behulp van weinig licht en niet lezen van een backlit apparaat zoals een iPad of computer voor het slapen gaan. U kunt ook een melatonine supplement voordat je slaapt als je echt worstelen.
Maak een bedtijdroutine
Net als baby's, moeten volwassenen kalmeren in slaap te vallen. Houd uw kamer koel, zet uw verlichting naar beneden, maak uw bed comfortabel, en laat je een beetje ontspannen met een warm bad, een rustig lezen of zachte meditatie voordat u in.
Beheer uw dutten schema
Als je oververmoeid bent of hebben verloren slaap , in plaats van een dutje in de middag dan slaap later in de ochtend. Dit betekent dat je niet je natuurlijke slapen en waken cyclus verstoren, maar nog steeds terug te betalen uw slaap schuld. Maar op zijn hoede voor een dutje voor zijn eigen belang, vooral als u last heeft van slapeloosheid.
Vermijd slaap triggers tijdens wakker tijd
Als je merkt dat je moe na de maaltijd of voor de televisie, zelfs als je genoeg slaap krijgt, probeer dan om deel te nemen in een stimulerende activiteit om jezelf wakker te worden. U kunt makkelijk in slaap vallen op het moment, maar het begin van slaap of extra dutten kan vaak beroven van een goede nachtrust in de vroege uren van de ochtend.
Vermijd vloeistoffen voor het slapen
Als uw volle blaas wordt wakker je een paar keer in de nacht en je moeite om weer in slaap te komen, de oplossing is om ervoor te zorgen dat je voldoende vocht eerder op de dag en vervolgens te voorkomen dat ze in de uren voor het slapengaan.
Herinneringen instellen om te drinken gedurende de dag, in plaats van Downing een groot glas water als je je tanden poetsen 's nachts. Diuretica zoals thee of koffie of alcohol deze situatie nog erger te maken alleen.
Snack als dat nodig is
, terwijl het is nooit een goed idee om te gaan slapen op een afschuwelijk volle maag, sommige mensen vinden dat ze slapen beter als ze naar bed gaan na een kleine snack. Foods reageren verschillend met verschillende mensen, dus het testen van een paar verschillende bed-time snacks om te zien wat voor u werkt ', maar enkele goede suggesties zijn bananen, yoghurt of ontbijtgranen.
Stoppen met roken
Nicotine is een stimulerend middel. Het verstoort de slaap. En als uw lichaam wordt gebruikt om het krijgen van een hit van dit verslavende stof op gezette tijden gedurende de dag, kan het de hele nacht hetzelfde verwachten.

Haal je hoofd
Als stress of angst je wakker houden, stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren. Probeer niet te obsederen over de dingen die je lastig vallen net vóór het slapen gaan, maar eerder schema een tijd in de vroege avond om ze over te piekeren. Het kan helpen om een notitieblok te houden naast uw bed te nemen van iets dat gebeurt aan u voor het slapengaan of zelfs in het midden van de nacht te maken, zodat u kunt er zeker van om het later te herinneren.
Als je echt moeite om weer in slaap te vallen, is het OK om wakker te worden, te lezen of hebben een kleine snack om jezelf te ontspannen, en probeer het opnieuw.
Tot slot zien uw arts. Als je echt al deze benaderingen zonder succes hebt geprobeerd, kunt u uw arts, die zal onderzoeken om te zien of er een onderliggende oorzaak en u voorzien van alles wat verdere hulp die u nodig heeft.