Waarom hardlopers de training moeten aftappen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Waarom hardlopers de training moeten aftappen

Waarom hardlopers de training moeten aftappen

Na al het harde looptrainingen, de laatste stap voordat een grote race is om te bezuinigen op kilometers. Ontdek waarom we de pauze nodig hebben en waarom het zo moeilijk om te bezuinigen

Het is moeilijk te geloven dat na meer dan zes maanden van de opleiding, kameraden is minder dan een maand weg! Ik heb mijn kwalificatie marathon gedaan. Ik heb mijn langste afstanden lopen. Ik heb mijn schema vast als superlijm op de vingers en nu, uit het niets, de grote dag is in zicht!

Het laatste onderdeel van een trainingsschema, of u nu het runnen van een 10 km of de Kameraden, taps toeloopt.

Volgens een studie gepubliceerd door de American College of Sports Medicine, een twee weken durende taper is de meest efficiënte als je wilt om de prestaties te maximaliseren en u die klaar zijn om de afstand op de wedstrijddag aan te pakken zijn te waarborgen.

De taper ze suggereren betrokken verlagen van uw training volume van 41 - 60% waarin uw trainingsintensiteit onveranderd blijft of, zoals in de Comrades taps, de frequentie waarmee je hebt getraind constant blijft.

Tapering betekent niet dat je stoppen

Om goed te kunnen afbouwen, die nodig zijn om uw reguliere runs te behouden het is, wat verandert, is hoe hard je duwen en hoe lang je houd het op.

Waarom hebben we afbouwen?

Tijdens onze hoogste kilometerstand perioden, is het gebruikelijk om last van spierschade, uitgeputte spierglycogeen en algemene vermoeidheid.

Een taps toelopende periode kunt u uw spieren te herstellen en uw glycogeenvoorraad te vullen. Dit zorgt ervoor dat u zult beginnen uw grote wedstrijd fris en sterk!

Ik heb te horen gekregen dat afbouwen is de ergste nachtmerrie van een runner's want na weken van hard trainen, het kappen lijkt marteling.

Ik betwijfel of dit het geval zal zijn met mij! Ik moet toegeven dat ik ben moe, ik wil een pauze en vooral wil ik om te komen tot Comrades fris en enthousiast. Dus brengen op de conus!

Feige de week van hardlopen

  • Kilometerstand (29 april-mei 05): 77,2km
  • Langste Run: 42,2km (Wally Hayward Marathon, laatste lange afstand en de nieuwe PB Voor een meer gedetailleerd overzicht van mijn opleiding, volg mij op twitter @feige.)
  • De totale opbrengst voor de roze aandrijving: EUR 156 opgeheven 'EUR 470 links te verhogen in minder dan twee weken! Hartelijk dank aan Dani, Tova du Plessis en de familie Medalie, Rudolph en Meryl Sauers die hebben bijgedragen in de afgelopen week! Help me dit doel te bereiken door het verspreiden van het woord en het ondersteunen van de Pink Drive en borstkanker bewustzijn door een van beide SMSen ras 628-42.030 (EUR 2 in rekening gebracht) of door het sponsoren van mijn kameraden lopen hier.