Waarom een ​​dag vermijden houdt de dokter weg | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Waarom een ​​dag vermijden houdt de dokter weg

Waarom een ​​dag vermijden houdt de dokter weg

Avocado's bevatten een breed scala van belangrijke voedingsstoffen die helpen om je lichaam gezond te houden. Ze zijn rijk aan vezels en gezonde vetten, terwijl van nature weinig suiker en natrium. Lees verder om erachter te komen waarom het belangrijk is om een ​​avo eet een dag naar de dokter weg te houden.

1. Goede vetten zijn van vitaal belang voor een goede gezondheid

De vetarme mantra van de jaren '80 en '90 is verouderd en iedereen is terug te keren naar een gezonde plantaardige bronnen van vetten, zoals avocado. In plantaardig voedsel zoals avocado de meerderheid van vet is gezond enkelvoudig onverzadigde vetten. Het grootste deel van de energie van een avocado is afkomstig van vet als oliezuur. Andere overheersende vetten omvatten palmitinezuur en linolzuur.

Avocado's een goede bron van oplosbare en onoplosbare voedingsvezel. Fiber speelt een vitale rol in het behoud van een goede gezondheid. Oplosbare vezels kan helpen verminderen cholesterol re-absorptie in de darm, terwijl onoplosbare vezels helpt darmfunctie te behouden.

3. Vitaminen beschermen tegen vrije radicalen

Avocado's een rijke bron van vitaminen C, E, K en pantotheenzuur. Vitamine C en E dragen bij aan bescherming tegen schade door vrije radicalen cel en helpen om collageen dat houdt uw huid sterk en elastisch te bouwen. Avos ook voedingsbronnen van vitamine B6.

4. Antioxidanten bevatten anti-inflammatoire verbindingen

Avocado's hebben een sterke antioxidant capaciteit om te voorkomen dat de gezonde vetten in avocado's ranzig te snel. Avocado's bevatten niet alleen anti-oxidant vitamines en mineralen, maar ook andere natuurlijke antioxidant en anti-inflammatoire verbindingen genaamd fenolen.

Avocado's helpen om:

1. Balance cholesterol

High avocado intake werd getoond in een voorstudie om cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Onderzoek wijst op een afname van 22% in beide LDL (schadelijk cholesterol) en triglyceriden en een toename van 11% in HDL (handig cholesterol).

2. Lager risico op diabetes

Extracten van avocado zijn onderzocht in het laboratorium onderzoek potentieel voor het verlagen van het risico van diabetes te beoordelen.

3. Ondersteuning van de ontwikkeling van de foetus

Vrouwen in de vruchtbare leeftijd moeten ten minste 400 microgram foliumzuur per dag minstens een maand vóór en drie maanden na de conceptie verbruikt. Een dieet rijk aan foliumzuur zoals avocado kan het risico van neurale buisdefecten verlagen. Foliumzuur helpt cellen zich delen en is nodig voor de vorming van bloed.

4. Zorg voor een gezonde eetlust

Gezonde vetten helpen dragen in vet oplosbare vitamines zoals vitamine E en K en kleurrijke carotenoïde pigmenten zoals beta-caroteen. Bovendien, voor degenen die kijken naar hun taille gezonde vetten ook helpen losgelaten hormonen in de darm, die volheid kunnen duiden op - waardoor de eetlust het controleren.

Dit betekent niet dat je een vetrijk dieet te volgen, maar het betekent wel dat u kunt genieten van avocado's in de plaats van andere bad- en transvetten.

5. Bescherm uw ogen

Net als vele andere groenten en fruit, avocado's bevatten een reeks van kleurrijke carotenoïde pigmenten die geven avocado zijn prachtige groene kleur. Een studie heeft uitgewezen dat het toevoegen van avocado aan salades of salsa de absorptie van deze carotenoïden uit andere kleurrijke groenten kan verhogen. Carotenoïden helpen om de ogen te beschermen.

Enkele tips over hoe om te avocado's te gebruiken

  • Strooi balsamico azijn op een gehakte avocado om een ​​grote pre-dinner snack
  • Mash avocado met tahin, hummus, olijfolie, en / of citroensap voor een geweldig alternatief voor commerciële mayonaise of slasaus
  • Maak all-time-favorite guacamole dip voor chips of crudità © s
  • Versier je pasta's en pizza met plakjes avocado
  • Maak een heerlijke groente optie door het verspreiden van gehakte avocado op zoete aardappel of butternut
  • Probeer het vervangen van boter of margarine met avocado volgende keer dat je het verspreiden van uw brood of koekjes

Informatie afkomstig uit: