Waarom dieet niet werkt en wat doet | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Waarom dieet niet werkt en wat doet

Waarom dieet niet werkt en wat doet

Als je moeite hebt om gewicht te verliezen, erachter te komen waarom uw dieet zou kunnen falen en wat u kunt doen

Afvallen is een van de beste nieuwe jaar resoluties, maar slechts 20% van de mensen te bereiken en hun gewichtsverlies doelen te behouden, volgens Dr Jessica Bartfield die is gespecialiseerd in voeding en gewichtsbeheersing aan de Loyola Centrum voor Metabole Chirurgie & Bariatrische Care.

En een gebrek aan wilskracht is niet altijd de schuld! Volgens een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, een dieet verhoogt-honger-gerelateerde hormonen die de eetlust op te wekken en voor maximaal een jaar aan veranderde niveaus konden blijven!

Dus als een dieet alleen niet werkt, wat kan je doen om gewicht te verliezen?

Hou het simpel

Princeton psycholoog Eldar Shafir en Harvard econoom Sendhil Mullainathan bleek dat de druk van de verpakking in tunneling te veel oorzaken' - een laser-achtige focus op onmiddellijke taken ten koste van geluk op lange termijn.

En we weten dat als een taak, zoals een dieet, maakt ons ongelukkig het is meer waarschijnlijk resulteren in een mislukking!

Word actief

Waarom relais aan alleen wanneer u zich zou kunnen versnellen wegen verlies met regelmatige trainingen dieet ?! Als een toegevoegde bonus, lichaamsbeweging releases stemming stimuleren endorfines.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology, aërobe training is de meest effectieve en efficiënte vetverbranding training. Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van aërobe training en vele gezondheidswerkers pleiten voor een dagelijkse wandeling van 30 minuten.

Echter, een studie van Duke University vonden een wandeling van 30 minuten is slechts voldoende om gewichtstoename af te weren. Als je wilt afvallen, voeg 15-30 minuten om uw dagelijkse wandeling en je zou kunnen verliezen 14 kilo in een jaar!

Eet regelmatig

Maaltijden overslaan gaat u doen geen gunsten in het gewichtsverlies afdeling. Volgens Dr. Bartfield het lichaam heeft behoefte aan een gestage stroom van glucose gedurende de dag om te voorkomen dat het metabolisme van vertraging.

'Eet ontbijt elke dag binnen een uur na het wakker worden, dan eet een gezonde snack of maaltijd elke drie tot vier uur, adviseert Dr. Bartfield,' Probeer niet om langer te gaan dan 5 uur zonder eten van een gezonde snack of maaltijd om je metabolisme te houden steady.

Kijk en schrijven

Let op uw grootte van de porties en zorg ervoor dat je vasthouden bent aan het dieet porties. Gebruik maatbekers en lepels voor te schotelen voedsel en beginnen met het leren hoe je portiegroottes oordelen zicht. Dit zal u helpen zich aan uw gezond eten plan de volgende keer dat je uit eten gaat - zonder dat u een maatbeker halen uit uw handtas!

"De meeste mensen (zelfs deskundigen) onderschatten het aantal calorieën ze eten per dag, zegt Dr Bartfield, 'Het opschrijven van alles wat je eet - inclusief drankjes en 'hapjes' of 'smaken' van voedsel - kan helpen om zelfbewustzijn.

Zorg voor genoeg shut-eye

Als u verblijft later dan u zou mogen of stijgende bij het krieken van de dag om te passen in een vet-busting workout, think again!

"Studies hebben aangetoond dat mensen die minder dan zes uur slaap te krijgen hogere niveaus van ghreline, dat is een hormoon dat de eetlust stimuleert, in het bijzonder voor hoge koolhydraat / hoge calorie voedsel, zegt dr Bartfield, 'Bovendien, minder slaap verhoogt cortisol, een stresshormoon, wat kan leiden tot gewichtstoename."

Bronnen: CNN Health. 'Na dieet kan hormonale veranderingen gewicht brandstof weer; Duke Health. 'Bescheiden oefening kan gewichtstoename te voorkomen'. Science Daily / Loyola University Health System. 'Top Vier redenen waarom diëten mislukken en Slate. 'How To Better New Year's resoluties'