Voordelen van tai chi | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Voordelen van tai chi

Voordelen van tai chi

Tai Chi is een eeuwenoude Chinese krijgskunst die afstamt van qigong, een oude Chinese discipline die zijn wortels heeft in de traditionele Chinese geneeskunde heeft.

In China, wordt aangenomen dat tai chi veroudering kan vertragen en het leven verlengen, de flexibiliteit te vergroten en spieren en pezen, en hulp te versterken bij de behandeling van hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, artritis, spijsverteringsstoornissen, huidziekten, depressie, kanker, en vele andere ziekten. Helaas, er is geen goede deal van wetenschappelijk bewijs om al deze beweringen te ondersteunen geweest.

Andere voordelen zijn:

Het grootste deel van het onderzoek naar tai chi is gedaan bij oudere personen op het gebied van evenwicht en valpreventie. Dit deel van het onderzoek is van belang omdat val verwondingen zijn de belangrijkste oorzaak van de dood van een blessure en een handicap onder oudere volwassenen. Omdat tai chi bewegingen zijn langzaam en weloverwogen met verschuivingen van het lichaamsgewicht van het ene op het andere been in coördinatie met de bewegingen van het bovenlichaam (soms met één been in de lucht), daagt het evenwicht en men zou kunnen speculeren dat het zou helpen balans te verbeteren en te verminderen valfrequentie.

Angst om te vallen en de verbetering van het zelfvertrouwen

In een interessante draai aan studies vallen, vonden de onderzoekers dat de frequentie van angst om te vallen werd verlaagd van 56% tot 31% in een grote groep van de volwassenen 70 jaar en ouder die tai chi regelmatig geoefend. Vertrouwen over het niet vallen, en zelfvertrouwen in het algemeen, kan een onbedoeld voordeel van tai chi, maar een die is zeker de moeite waard het nastreven van zijn.

Kracht en uithoudingsvermogen

Een recente studie van de volwassenen in hun jaren '60 en '70 die tai chi drie keer per week geoefend voor 12 weken (60 minuten klassen) kregen een batterij van fysieke fitheid testen om het evenwicht, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit te meten voor en na de 12 weken. Statistisch significante verbeteringen werden waargenomen in alle evenwicht, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit maatregelen na zes weken, en ze na 12 weken verder toegenomen. De auteurs van de studie geconcludeerd dat tai chi is een krachtige ingreep die balans, boven- en onderlichaam spierkracht en uithoudingsvermogen, en boven- en onderlichaam flexibiliteit bij oudere volwassenen verbeterd.

Aërobe capaciteit

Aërobe capaciteit afneemt naarmate we ouder worden, maar het onderzoek op de traditionele vormen van aërobe oefening laten zien dat het kan verbeteren met de reguliere training. Onderzoek studies is gebleken dat personen die tai chi beoefend voor een jaar had hoger aërobe capaciteit dan sedentaire individuen rond dezelfde leeftijd.

Wandelen

Loopsnelheid afneemt met de leeftijd en onderzoek suggereert dat het kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op vallen. In slechts één onderzoek was echter gebleken dat mensen die tai chi beoefend liep aanzienlijk meer stappen dan mensen die dat niet deden. Wandelen is duidelijk geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere chronische ziekte, en dus als tai chi het lopen kan verbeteren, dan is het zeker de moeite waard om het eens te proberen.

Fibromyalgie

Fibromyalgie (FM) is een van de meest voorkomende aandoeningen van het bewegingsapparaat en wordt geassocieerd met een hoge mate van verminderde gezondheid en pijnlijke symptomen die vaak oplaaien zonder reliëf. De oorzaak van FM is niet bekend, en er is geen remedie bekend. In een studie van 39 patiënten met FM die tai chi twee keer per week gedurende zes weken (één-uur klassen) beoefend, werd vastgesteld dat FM symptomen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven aanzienlijk na de studie verbeterd.

Spanning

De eisen van het leven zijn belastend voor volwassenen van alle leeftijden. Hoewel men niet kan verwijzen naar studies tonen een vermindering van de stress van het beoefenen van tai chi, de ademhaling, beweging en mentale concentratie vereist van individuen die de praktijk tai chi kan gewoon de afleiding je nodig hebt van uw hectische levensstijl. De mind-body connectie is er een die aandacht verdient, want het is gemeld dat de ademhaling gecoördineerd met de beweging van het lichaam en de oog-hand coördinatie te bevorderen kalmte.

Bron: www.medicinenet.com