Vijf manieren om je 5-daagse dag te krijgen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Vijf manieren om je 5-daagse dag te krijgen

Vijf manieren om je 5-daagse dag te krijgen

De meeste mensen (zelfs diëtisten!) Ontbeert de 5-a-dag doel. Vanaf het moment dat we de kinderen van onze ouders hebben geprobeerd om ons naar onze groenten te eten, en nu pas, als volwassenen volledig verantwoordelijk voor onze eigen gezondheid en welzijn, we begrijpen dat ze niet deden het ons martelen...
Het wordt aanbevolen dat we eten ten minste 5 porties fruit en groenten per dag. Echter, het vinden van manieren om ze op te nemen in uw dagelijkse voeding kan moeilijk worden.

Hier zijn een aantal creatieve tips om te zorgen dat u uw 5 per dag te bereiken. (En nee - de kers op uw chocolade-ijs ijscoupe, carrot cake of banaan brood niet als het verhogen van uw groente en fruit Leuk geprobeerd dat wel.!)
Snacks

In plaats van een hoog vetgehalte, voedselarme snacks zoals chips, chocolade en muffins, voeg een fruit en / of groente als je halverwege de ochtend of middag snack. De van nature zoet fruit zal helpen voldoen aan uw zoete tand.

  • Snij een appel in partjes en duik in magere yoghurt.
  • Bereid een kleurrijke en spannende fruitsalade uit een verscheidenheid van fruit zoals sinaasappels, ananas, kiwi, aardbeien, bosbessen, mango, etc
  • Maak een leuke fruit kebab met grote stukken van uw favoriete fruit. Dip in magere yoghurt, indien gewenst, of motregen licht met gesmolten chocolade als een traktatie.
  • Voeg kleine vruchten, zoals bosbessen, frambozen en aardbeien yoghurt.
  • Pak een aantal gedroogde vruchten in je handtas te knabbelen gedurende de dag. Eet met mate, hoewel zoals gedroogd fruit is hoger in energie dan vers fruit.
  • Voor een gezond dessert traktatie, bakken appels of peren door besprenkeling met kaneel en serveren met rozijnen of gehakte noten.

Smoothies

De smoothie is erg populair onder de gezondheidsbewuste eter op zoek naar het goede leven. Bereid uw eigen smoothie mengen van uw favoriete vruchten met vetvrije / magere yoghurt of melk.

De meeste smoothies werken goed met het gebruik van bananen als basis, en vervolgens het toevoegen van uw favoriete of fruit van het seizoen. Voeg ijsblokjes op een hete zomerdag. Kaneel of een vleugje vanille-essence voor extra smaak toe te voegen.

Salads

Waarschijnlijk de meest voor de hand liggende bron van plantaardige inname is de goede oude tuin salade. Salades hoeft niet saai en vervelend zijn, en enkel verplichten, wat creativiteit.

Gebruik interessante groene salades zoals snijbiet, rucola, bak choi en baby spinazie. Voeg je favoriete groenten zoals groene paprika, rode uien, wortelen, selderij, baby maïs, etc.

Voeg een eiwit aan uw salade, zoals mager gegrilde kipfilet strips, een gekookt ei, een aantal magere biltong plakken, of peulvruchten zoals kikkererwten en bonen. Voor sommige gezonde vetten, besprenkel je salade met olijf-of avocado-olie, twee theelepels pompoenpitten of noten, een paar plakjes avocado.

Wie zegt dat salades zijn om te worden beperkt tot groenten? Fruit zoals mango, aardbeien en sinaasappelen toe te voegen aan uw groente salades voor een interessante zoete twist.
Soep

De gladheid van de winter laat de meeste mensen die warm, hartelijk voedingsmiddelen om hun maag te vullen. Een stevig groentesoep is de beste manier om uw fruit te eten. Of u nu liever een dikke groentesoep zoals minestrone, of glad plantaardige puree, wees creatief in de keuken met groenten om uw fruit te eten.

Ruil je zetmeel


Swap high-energy zetmeel zoals pasta, rijst en aardappelen met de equivalente hoeveelheid groenten op uw bord.

Laad op groenten zoals wortelen, broccoli, bloemkool, pasteitje pannen, spinazie en paprika's in plaats van hun high-koolhydraat tegenhangers zoals aardappel, zoete aardappel, pompoen, butternut, maïs en erwten.

Maak een gezonde roerbak met behulp van in blokjes gesneden en gesneden groenten gekookt op hoog vuur een paar minuten met slechts een scheutje koolzaadolie. Voeg gegrilde magere kip of kikkererwten.
Boven alles, wees creatief en probeer verschillende vruchten en groenten om te voorkomen dat u te vervelen. Ga voor fruit in het seizoen, en altijd eten voor kleur door het selecteren van een verscheidenheid van kleuren. Een kleurrijke en gevarieerde voeding zal ervoor zorgen dat je krijgt verschillende voedingsstoffen uit alle bronnen.