Verslaafd aan sociale media? Probeer een e-fast | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Verslaafd aan sociale media? Probeer een e-fast

Verslaafd aan sociale media? Probeer een e-fast

Social media is een tweesnijdend zwaard, die zowel voordelen en nadelen...

(Artikel door Ritesh Chugh, CQUniversity Australië)

Om verbonden te blijven, velen van ons worden steeds gefascineerd door deze doordringende gereedschap. Een social media rapport van Sensis in 2017 gemeld dat bijna de helft van alle Australiërs toegang tot één of meerdere social networking sites elke dag.

Het verslag wordt ook geconstateerd dat Australiërs nu een gemiddelde van 8,5 uur per week te besteden aan Facebook alleen, met 24% controleren van social media meer dan vijf keer per dag. Zeven op de tien mensen die een smartphone toegang tot hun accounts.

Als u niet zeker weet of je social media-gebruik is veranderd in een verslaving, neem de Bergen Facebook Addiction Scale quiz om uit te vinden.

Deze verslaving is niet beperkt tot Australië, maar omspant de hele wereld

Wat is de kosten van deze verslaving?

Slechte sociale relaties en isolement, dwangmatigheid, slachtofferschap, stress, depressie en angst, exhibitionisme en voorkeur voor online interacties dan de echte wereld interacties.

Met het toenemende gebruik van social media, zullen deze problemen niet verdwijnen in de nabije toekomst. Nu al zijn mensen praten over hoe we onszelf kunnen reppen van social media.

Een paar jaar geleden de video hieronder door Coca-Cola maakte plezier van onze sociale media verslaving en bood een nieuwe oplossing.

De kraag kan niet zo praktisch zijn, maar het begrijpen van je social media gebruik zal u helpen om uw verslaving te controleren en weer controle van uw tijd.

Er zijn ook betaalde opties om u te helpen uw tijd te herstellen. Er is zelfs een online bedrijf dat een 12-week social media afhankelijkheid therapie pakket, dat helpt bij het buitensporige gebruik van social media in slagen om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Beter is - en goedkoper - om zelf actie te nemen. Social media worden steeds meer alomtegenwoordig in ons leven en gewoonte-vorming, maar in plaats van op zoek naar troost via social media onze tijd kan efficiënter meer bevredigend activiteiten van het leven worden gebruikt.

Dus sommige revalidatie actie kan worden gerechtvaardigd. Misschien zelfs “e-vasten”.

Hoe kan ik de stekker uit social media

Vasten wordt gedefinieerd als de praktijk van het onthouden van voedsel. Electronic vasten (e-vasten) kan gezien worden als onthouding van elektronische apparaten en diensten, zoals smartphones en sociale media.

Om een ​​einde te maken aan het obsessieve gedrag ten opzichte van social media, is het belangrijk om te proberen ervan te onthouden of op zijn minst gebruik te reguleren af ​​en toe.

De totale onthouding van social media is niet altijd mogelijk, maar de volgende vijf tips (in willekeurige volgorde) kan helpen om social media verslaving te verlichten, in de vorm van e-vasten.

1. Onthouden van social media

Beslis over een bepaalde dag als je uit de buurt van social media zal blijven. Dit kan uw angst te verhogen op de korte termijn, maar de tijd weg zal toelaten om andere activiteiten uit te voeren.

Beslis over een bepaalde dag als je uit de buurt van social media zal blijven.

Als je het voor een dag kan doen, dan proberen de volgende keer twee dagen of een weekend. Wanneer u terug naar uw sociale media, kunt u een betere gedisciplineerde toegang routine vast te stellen.

2. Self-reguleren

Stel een aantal regels die alleen kunt u verbinding maken met social media op bepaalde tijdstippen van de dag. Bijvoorbeeld, browsen voor een beperkte tijd in de avond of niet browsen wanneer in bed.

3. Controles Limit op sociale media

Het is geen goed idee om te blijven controleren social media pagina's zonder een specifiek doel. De algoritmes van sociale media feeds worden ontworpen om gebruikers verslaafd door het projecteren van informatie hoger in feeds, op basis van eerdere interacties van gebruikers te houden. Denk aan de drang om onophoudelijk te controleren en na te gaan of het belangrijk is of kan wachten voor een andere keer.

4. Schakel waarschuwingen en meldingen

Dit betekent dat u niet voortdurend herinnerd aan berichten door uw social media platform. Het aannemen van een pull gebaseerde benadering van uw meldingen over een push-gebaseerde aanpak zal ook leiden tot minder onderbrekingen. Dit moet de wens om social media voortdurend te controleren verminderen.

Het doel van e-vasten is, zodat u uw leven terug te winnen, een balans van het leven te bereiken en niet gegijzeld om sociale media te worden.

5. Verwijder social media apps van uw smartphone

Als het uitschakelen van waarschuwingen en meldingen de truc niet doet, overweeg dan volledig verwijderen van social media apps van uw smartphone. Zoals de meeste mensen toegang tot sociale media platformen uit hun smartphone, het verwijderen van deze apps zou minder gemakkelijke toegang bedoelt. U heeft dan alleen toegang tot sociale media vanuit een personal computer.

Balans

Het doel van e-vasten is, zodat u uw leven terug te winnen, een balans van het leven te bereiken en niet gegijzeld om sociale media te worden.

Zoals bij elk dieet of vasten regime, er is geen one-size-fits-all-formule, maar de zelfbeheersing en discipline tips die ik heb vermeld moet een of andere manier naar het verminderen van uw sociale media verslaving. E-vasten heeft de potentie om een ​​nieuwe rage voor de behandeling van sociale media verslaving en detox je leven.

***

Ritesh Chugh, Senior Lecturer (Information Systems Management), CQUniversity Australië

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.