Verminder spierpijn | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Verminder spierpijn

Verminder spierpijn

Verminderen spierpijn

Een studie uitgevoerd aan de Noorse Kenniscentrum voor de Gezondheidszorg in Oslo is gebleken dat 'consistente rekken aanzienlijk vermindert spierpijn'.

Jennifer Huberty, PhD, een inspanningsfysioloog aan de Universiteit van Nebraska in Omaha, suggereert dat je de volgende post-oefening stretching routine uit te voeren.

Dit strekken oefening zal ongeveer 17 minuten in beslag.

Hier is hoe het te doen:

Om op te warmen, bezighouden met stevige high-knee marching - doe dit voor vijf minuten. Daarna kunt u de volgende stukken te doen.

Toe-bereik stretch

Zitten op een yoga mat of de vloer (als je die hebt). Uw linkerbeen moet liggen recht voor je. Buig je knie licht. Je rechterbeen moet worden gebogen aan de kant en op de vloer rust. Nu bereiken voor je tenen zonder stuiteren. Probeer om deze positie vast te houden gedurende 30 seconden en daarna ontspannen. Voer drie stukken, schakel dan de benen en herhaal de routine.

Dit stuk is gericht op je hamstrings, die speciaal verkort blijven als je zitten voor het grootste deel van de dag.

Hip-flexor stretch

Voor de hip-flexor stretch, moet je op de vloer (face-up positie) te liggen. Buig je linkerbeen zodat je linkervoet ligt plat op de vloer. Dan buig je rechterknie naar de zijkant, zodat je rechterenkel is overgestoken en rusten op de linker dij. Nu, 'grijpen je linker dij met beide handen vast en trek naar u toe tot u een comfortabele stretch voelt in je rechter heup, billen, en de buitenkant van de dij. Proberen deze positie gedurende 30 seconden ingedrukt voordat u benen en herhalen. Doel om drie stukken per zijde te doen.

Dit stuk is gericht op je heupen, die ook lijken strak te voelen als je zittend aan een bureau de hele dag lang.

Side stretch

Je zal staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar voor dit traject. Je armen moet worden verhoogd boven je hoofd en vingers verbonden, zodat je handpalmen naar boven wijzen. Terwijl het houden van uw midden gecentreerd, scharnier in de taille aan de rechterkant. Probeer om deze positie vast te houden gedurende 30 seconden. Dan terug naar het centrum en bereik boven nog eens 30 seconden. U kunt deze routine herhalen aan de andere kant, opnieuw gericht op drie stukken te doen.

De zijkant stretch is gericht op uw taille en bovenrug.

Raadpleeg uw arts

Denk er altijd om te overleggen met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening regime of het maken van intense veranderingen in uw huidige - vooral als u lijdt aan een medische aandoening en om wat voor reden zijn verplicht uw lichaam of je niet te plaatsen onder geen enkele vorm van stress of spanning.