Verlies het vet en leef langer | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Verlies het vet en leef langer

Verlies het vet en leef langer

"Obesitas is nu een belangrijke risicofactor die bijdraagt ​​aan de last van de ziekte in Frankrijk," zegt Dr James Arens de Clinical Operations Executive van Pro Sano Medical Scheme.

Dikker dan onze voorouders

Volgens diëtisten, velen van ons hebben de neiging om te veel eten en te weinig beweging. "Overgewicht kan leiden tot hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2, en het risico te sterven een vroege dood ook stijgt met de toenemende gewicht," zegt Dr Arens.
"Vandaag de belangrijkste oorzaken van ziekte en sterfte over de hele wereld, vooral in westerse landen, zijn gerelateerd aan een slechte voeding en te weinig lichaamsbeweging. Heel eenvoudig, obesitas is een dodelijke moderne epidemie."

Waarom moeten we om te worden opgeleid over dieet en voeding

Het eten en het drinken van te veel calorieën en te veel van de verkeerde soorten voedsel 'zoals vet, toegevoegde suikers en zout' kan een persoon het risico voor lifestyle ziekten te verhogen.
Hoe meer we leren over voeding en beweging, des te meer beseffen we hoe belangrijk ze zijn in het dagelijks leven. Kinderen hebben behoefte aan een gezond dieet voor een normale groei en ontwikkeling, en we kunnen ons risico van ziekte al te verminderen door ervoor te zorgen dat we gezond eten en doen regelmatige fysieke activiteit.

Wat we op ons bord draagt ​​bij aan de gezondheid en het gewicht

Het eten van de juiste hoeveelheden van de juiste voeding helpt ons fit en gezond te houden. Volgens bekende in Parijs gevestigde diëtist en auteur, Yael Joffe, de Amerikaanse Dietary Guidelines raden een verscheidenheid van verschillende voedingsmiddelen die deel uitmaken van een gezonde voeding plan.

Deze richtlijnen moedigen mensen aan om wijzer voedsel choices.They maken zijn gebaseerd op een gemiddelde van 2 000 calorieën per dag, en de mensen aan te moedigen om:
Eet een verscheidenheid van voedzaam eten en drinken van al het voedsel groepen.
Kies een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag. Twee koppen van fruit en 2 kopjes van groenten per dag worden aanbevolen voor de gemiddelde volwassene.
Omvatten volkoren levensmiddelen in het dieet (zoals haver, volkoren brood en pasta, en bruine rijst).
Eet vetvrije of halfvolle melkproducten per dag. Kinderen in de leeftijd van 9, tieners en volwassenen moeten consumeren drie kopjes verlaagd vetgehalte melkproducten per dag. Kinderen van 2 tot 8 jaar oud moet 2 kopjes per dag te hebben.
Houd uw totale vetinname tot tussen de 20 en 35 procent van je totale calorieën, door te kiezen voor vetarme of vetvrije opties.
Eet minder verzadigde en transvetzuren, toegevoegde suikers en zout.
Beperk de hoeveelheid alcohol die je drinkt.

Zegt Joffe, "Onderzoek over de hele wereld laat zien dat mensen die veel fruit, groenten, volle granen en vetarme zuivelproducten eten zijn veel gezonder dan degenen die dat niet doen."

Get bewegende

Regelmatige lichamelijke activiteit bevordert ook de lichamelijke en geestelijke welzijn, en helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Een sedentaire levensstijl verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Toch is meer dan 60 procent van ons niet genoeg beweging krijgen.
Fit is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als je familieleden met type 2 diabetes.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om het risico van vermijdbare ziekten zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker en depressie te verminderen.
Volgens Joffe, op basis van algemene richtlijnen, de meeste mensen zouden moeten streven naar minstens 30 minuten fysieke activiteit op de meeste dagen van de week, en moet de volgende types van de oefening:
Cardiovasculaire oefening, zoals wandelen of fietsen
Strekoefeningen, zoals yoga of Pilates
Resistance oefeningen, zoals gewicht opleiding, voor spierkracht en uithoudingsvermogen

Oefening hoeft niet inspannend

'Oefening hoeft niet inspannend voordelen voor de gezondheid te brengen, zegt Joffe. 'Als u nog niet fysiek actief zijn, is het een goed idee om uw niveau van lichamelijke activiteit geleidelijk te verhogen.
Zelfs lage tot matige fysieke activiteit gunstig is, zegt ze, ideaal opbouwen tot 45 minuten tot een uur, vijf dagen per week. Wandelen, traplopen, het werken in de tuin, matige tot zwaar huishoudelijk werk, dansen en thuis te oefenen alle tellen.
Nog beter voor het verbeteren van de cardiovasculaire conditie is krachtige aërobe oefening, zoals stevig wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen en overslaan.