Verliefd op je gezondheid | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Verliefd op je gezondheid

Verliefd op je gezondheid

Liefde en een goede gezondheid

Februari staat bekend als de maand van de liefde, maar het is ook 'gezonde leefstijlen Awareness Month'. Dit maakt het de perfecte tijd om te proberen een aantal positieve veranderingen in levensstijl om verliefd te worden met uw gezondheid.

Veel mensen zetten hun gezondheid in de wacht, maar zorgen te maken over het later, als er iets mis gaat. Deze maand is een herinnering proactief over het balanceren van een dieet, lichaamsbeweging routines en neem de tijd om te ontspannen te zijn.

Een goede voeding is essentieel voor de algehele gezondheid. Voorbereiding van uw eigen gezonde maaltijden zo vaak mogelijk en het gebruik van de gezondste en meest verse ingrediënten krijgt de eerste prijs voor het beïnvloeden van wat er in je lichaam. Dit is ook een geweldige manier om uw grootte van de porties te controleren. Voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan koolhydraten verwerkt moeten worden vermeden of met mate geconsumeerd.

Vermijd of beheerder bent van type 2 diabetes

Diabetes is een ziekte waarbij het lichaam niet meer kan produceren of te reageren op insuline. Het aannemen van een gezonde levensstijl kan vertragen of verhinderen type 2 diabetes en is ook noodzakelijk in het beheer van de ziekte in het algemeen.

Het maken van gezonde keuzes, waaronder het beheersen van portiegrootte en de keuze van voedsel, is een essentiële stap in het voorkomen of beheersen van diabetes. De sleutel tot het beheren van de bloedsuikerspiegel is om je inname van koolhydraten te beheren.

Omdat koolhydraten zijn verantwoordelijk voor de verhoging van de bloedsuikerspiegel, het beheer van de hoeveelheid koolhydraten je in is een sleutel. De balans tussen hoeveel insuline in je lichaam en de koolhydraten je eet maakt een groot verschil om uw bloedglucose.

Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels: Fiber helpt controle bloedsuikerspiegel. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vezels omvatten noten, groenten, volkoren, havermout en bruine rijst. Vis: vis zoals forel, zalm, tonijn en sardines zijn goede vervangers voor vetrijke vlees. Groenten: groenten zitten vol vitaminen, mineralen en vezels. Eten dat goed vet bevat: Voedingsmiddelen die bevatten meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten kan helpen verlagen van uw cholesterolgehalte, evenals de bestrijding van diabetes. Voorbeelden hiervan zijn avocado's, noten (zoals amandelen, walnoten en pecannoten) en olijven.

Beheer uw bloeddruk

Lifestyle speelt een belangrijke rol bij de behandeling van hoge bloeddruk. In feite, kunt u in staat om te voorkomen of uit te stellen de noodzaak van medicatie als het je lukt om uw bloeddruk met een gezonde levensstijl te regelen.

Aanbevolen voedingsmiddelen

  • Bladgroenten: Deze zullen helpen uw nieren te ontdoen van meer natrium via de urine, waardoor uw bloeddruk verlaagt. Voorbeelden hiervan zijn boerenkool, boerenkool, groene sla en spinazie. Aardappelen: Aardappelen zijn rijk aan kalium en magnesium, die beide kunnen helpen uw bloeddruk verlagen. Rode biet: Onderzoekers van Barts en de London School of Medicine hebben ontdekt dat het drinken van 500 ml bietensap per dag aanzienlijk kan verminderen bloeddruk. Magere melk: Magere melk is een uitstekende bron van calcium en weinig vet wat belangrijk is voor een hoge bloeddruk dieet.

Als u nog niet naar de dokter geweest om te testen voor diabetes en hoge bloeddruk, nu is de perfecte tijd om het te doen.

Get bewegende

We weten allemaal dat bewegen belangrijk is, maar het vinden van de tijd om het in te passen kan hard zijn. Het goede nieuws is dat gewoon een snelle trainingssessie in huis is goed voor je gezondheid.

Hier is een veelzijdige beweging die je hart pompen en fakkel calorieën krijgt, dit alles terwijl toning je armen, buik en benen:

Bergbeklimmers

  • Stap in een straight-arm plank positie, met je handen direct onder je schouders. Je lichaam moet een rechte lijn van je nek tot je enkels te vormen. Til je rechtervoet en rijdt je rechterknie naar het centrum van je lichaam. Snel schakelen benen, het besturen van je linkerknie omhoog in het midden van je lichaam. Probeer je heupen niveau en je schouders recht boven uw polsen te houden. Doe zo veel van deze mogelijk te maken voor een minuut. ?