Verbeter je geheugen met aërobe oefening | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Verbeter je geheugen met aërobe oefening

Verbeter je geheugen met aërobe oefening

Een nieuwe studie van het Centrum voor BrainHealth aan de Universiteit van Texas in Dallas gevonden die betrokken zijn bij een fysieke oefening regime helpt bij gezonde volwassenen ouder worden het verbeteren van hun geheugen, gezondheid van de hersenen en fysieke fitheid.

"De wetenschap heeft aangetoond dat veroudering vermindert de mentale efficiëntie en de achteruitgang van het geheugen is de nummer een cognitieve klacht van oudere volwassenen," zei Sandra Bond Chapman, Ph.D., oprichter en chief directeur van het Center for BrainHealth, Dee Wyly Distinguished University Stoel en lood auteur van het papier.

Logeren mentaal scherp is een topprioriteit

Deze bevinding is belangrijk gezien het feit dat onder volwassenen van 50 jaar en ouder, "blijven mentaal scherp" outranks sociale zekerheid en fysieke gezondheid als de hoogste prioriteit en zorg in de Verenigde Staten.

De resultaten van drie uur van aërobe oefening per week

Voor de studie, sedentaire volwassenen leeftijden 57-75 werden gerandomiseerd in een fysieke training of een wachtlijst controlegroep. De fysieke trainingsgroep deelgenomen aan gecontroleerde aërobe oefening op een stationaire fiets of loopband voor een uur, drie keer per week gedurende 12 weken.

Deelnemers cognitie, rust bloedtoevoer naar de hersenen, en cardiovasculaire conditie werden beoordeeld op drie tijdstippen: voor het begin van de fysieke oefening regime, halverwege op zes weken, en na de training op 12 weken.

"Door het meten van bloedtoevoer naar de hersenen niet-invasief, met behulp van arteriële spin labeling (ASL) MRI, kunnen we nu beginnen op te sporen veranderingen in de hersenen veel eerder dan voorheen", zegt Sina Aslan, Ph.D., oprichter en voorzitter van Advance MRI en medewerker op de studie. "Een van de belangrijkste regio waar we zagen toename van bloedtoevoer naar de hersenen was de anterior cingulate, wat aangeeft hogere neuronale activiteit en de stofwisseling. De anterior cingulate is gekoppeld aan een superieure cognitie in het latere leven."

Sporters die hun prestaties van het geheugen verbeterd toonde ook een grotere toename van de bloedtoevoer naar de hersenen van de hippocampus, de belangrijkste regio hersenen aangetast door de ziekte van Alzheimer. Chapman wees erop dat, met behulp van niet-invasieve brain imaging technieken, veranderingen in de hersenen werden eerder geïdentificeerd dan geheugen verbeteringen, wat impliceert bloedtoevoer naar de hersenen als een veelbelovende en gevoelige metriek van gezondheid van de hersenen winsten over behandelingsregimes.

"Lichaamsbeweging kan een van de meest gunstige en rendabele behandelingen op grote schaal beschikbaar voor iedereen in het geheugen de prestaties verhogen," zei Chapman. "Deze bevindingen moeten volwassenen van alle leeftijden te stimuleren om te beginnen met aëroob te oefenen."

Combinatie van fysieke en mentale oefening aanbevolen

Niet helemaal af te schaffen die kruiswoordraadsels puzzels, zoals Chapman waarschuwde dat terwijl lichaamsbeweging wordt geassocieerd met een selectieve of regionale bloedtoevoer naar de hersenen, het niet een verandering in de wereldwijde bloedtoevoer naar de hersenen te produceren.

"In een ander recent onderzoek, hebben we aangetoond dat complexe mentale training toeneemt hele bloedtoevoer naar de hersenen evenals regionale bloedtoevoer naar de hersenen op belangrijke hersenen netwerken," zei Chapman.

"De combinatie van fysieke en mentale oefening kan de beste gezondheid maatregel om de algehele cognitieve gezondheid van de hersenen te verbeteren. We hebben net begonnen met de bovengrenzen van de manier waarop we de prestaties van onze hersenen in hun latere leven kan verbeteren testen. Om te denken dat we kunnen veranderen en verbeteren van de basisstructuur van het volwassen brein door middel van aërobe training en complexe denken moet ons inspireren om ons denken te dagen en in beweging te krijgen op elke leeftijd."

Aanbevolen lectuur: Hoe lichaamsbeweging en voeding vecht tegen ouderdomsverschijnselen en depressie