Van de bank aardappel naar 5km lopen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Van de bank aardappel naar 5km lopen

Van de bank aardappel naar 5km lopen

Sommige mensen lijken van nature meer actief te zijn - de 'fitness fanatici' en 'sportschool bunnies'. Ook frustrerend lijken ze dat mystieke ding heet een 'snelle stofwisseling' bezitten.

En dan krijg je de rest van de wereld - degenen die niet erg actief, omdat ze niet willen oefenen, of ze kunnen gewoon niet lijken om de tijd om een ​​oefening routine te vinden. Klinkt dit als jij?

Vrees niet, er zijn veel mensen in hetzelfde schuitje. Als u klaar om actie te ondernemen zijn, een van de beste dingen die je kunt doen is om zich te verplaatsen van vandaag! En je hoeft niet naar een sportschool aan te sluiten - alles wat je nodig hebt is een fatsoenlijk paar loopschoenen, comfortabele kleding en een beetje toewijding om u van couch potato naar joggen 5km.

Hier is het plan:

  • Week één: stevige wandeling gedurende vier minuten en een looptijd van twee minuten. Herhaal dit drie keer
  • Week twee: stevige wandeling gedurende vier minuten en een looptijd van twee minuten. Herhaal dit vier keer
  • Week drie: stevige wandeling voor vier minuten en een looptijd van drie minuten. Herhaal dit vier keer
  • Week vier en vijf: stevige wandeling voor vier minuten en een looptijd van vier minuten. Herhaal dit vier keer
  • Week zes en zeven: stevige wandeling voor vier minuten en een looptijd van vijf minuten. Herhaal dit vier keer
  • Week acht: stevige wandeling voor vier minuten en een looptijd van zes minuten. Herhaal dit vier keer.

Vergeet niet om elke sessie te starten met een vijf-minuten stevige wandeling om op te warmen, en een vijf minuten lopen en lichte rek aan het eind van de sessie om af te koelen.

We weten dat het niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven, dus met het oog op het goede spoor te houden, probeert u het volgende:

  • Stel kleine doelen die haalbaar op de korte termijn zijn, en dan beloon jezelf als je een doel te bereiken. Stel de volgende doel al snel om jezelf gemotiveerd te houden
  • Schrijf u in voor een periode van vijf km lange race als je eenmaal de acht weken durende programma heeft voltooid. Houd in gedachten, je doel is om de run 'de tijd waarin je het niet zo belangrijk afmaken
  • Zodra u uw eerste vijf-km-race hebben gedaan, kunt u beginnen om uw lopende tijd te verhogen en uw wandelschoenen tijd elke week te verlagen door middel van een minuut, totdat je in staat om te lopen voor negen minuten zonder te stoppen zijn. Doe sets van het runnen van negen minuten en lopen voor een minuut en geleidelijk te verhogen van het aantal sets.
  • Krijgen een draaiende maatje of deelnemen aan een lopende club - het helpt echt als je iemand loopt met u mee te hebben.

Tot slot, niet te hard voor jezelf. Iedereen is anders en als je merkt dat het programma neemt u 10 of 12 weken in beslag, dan is dat prima. Het feit is dat je het bewegen van je lichaam en het houden van actief zijn, en dat zal een lange weg te gaan naar het maken van je gezonder en sterker.