Uitoefenen voor je leeftijd | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Uitoefenen voor je leeftijd

Uitoefenen voor je leeftijd

Ontdek hoe u het meeste uit uw workouts op elke leeftijd krijgen...

Roaring Twenties

Druk op de gewichten om spieren op te bouwen - Vanaf de leeftijd van 25, vrouwen beginnen met een percentiel van spiermassa te verliezen elk jaar, het verlagen van de stofwisseling, dus vergeet niet om ten minste twee sessies van krachttraining per week op te nemen. Gewicht-dragende oefeningen in het bijzonder helpen om de mobiliteit, een goede houding en bescherming tegen osteoporose te handhaven in je latere jaren. Deze worden uitgevoerd op je voeten, zodat uw botten en spieren moeten werken tegen de zwaartekracht, zoals wandelen, joggen, aerobics en krachttraining.

Houd uw lichaam gissen - Als u regelmatig te oefenen, moet je training routines gevarieerd te houden. Onze lichamen glijden gemakkelijk in routine, en loopt u het risico het bereiken van een plateau in uw gewichtsverlies of geschiktheid inspanning. Schud monotone routines 'niet te vergeten rustdagen' en houd je lichaam gissen en de stofwisseling omhoog in brand gestoken.

Vrouwen ouder dan 35

Houd rugpijn op afstand - In aanvulling op de reguliere cardio en krachttraining moet je oefenen om op gewicht te blijven en spiermassa op te bouwen, moet u uw kern te versterken. Meer dan 50% van de vrouwen in hun jaren '30 last hebben van pijn in de onderrug, en de kern oefeningen zijn belangrijke componenten in het voorkomen van het. Het is niet alleen spierkracht je nodig hebt, maar uithoudingsvermogen en de kern oefeningen zullen alle spieren rond de wervelkolom te versterken. Doel voor de besteding van 10 tot 20 minuten per dag werken je buikspieren om uw kern te versterken en ondersteuning van uw rug.

Haal je hart racing - Inactiviteit zet vrouwen dreigen te verliezen tot zes procent van hun aërobe capaciteit aanzienlijk verminderen van fysieke uithoudingsvermogen. Nogmaals, interval training is een geweldige aanvulling op uw training. Het verleggen van je lichaam tot 90% procent van zijn volledige capaciteit in korte uitbarstingen, gevolgd door een snel herstel zal uw longen en het hart aan het werk gezet, waardoor je hart en longcapaciteit om hun maxima.

Tegenover de menopauze - 45-60

Pas uw oefening - Met de menopauze komt vaak gezondheidsrisico's, zoals artrose en osteoporose. Dit betekent dat, terwijl een optimale conditie is nog steeds een must, niet elk fitness programma is ideaal. In typische gevallen is high-impact uit te oefenen niet aanbevolen voor iedereen in deze leeftijdsgroep als gevolg van de hoeveelheid stress geplaatst op de gewrichten. Als u al gediagnosticeerd met artrose - slijtage van de gewrichten - stop-start activiteiten, zoals high-impact aerobics of squash kan ontstoken gewrichten verergeren.

Voor mensen met osteoporose - gekenmerkt door een lage botmassa en broosheid van de botten - yoga en soortgelijke activiteiten daadwerkelijk kan leiden tot breuken, als gevolg van het buigen en draaien dat sommige poses bellen voor. Dit wil niet zeggen dat je niet moet afzien van flexibiliteit oefeningen. In feite, actief toenemende bereik van de beweging in verschillende gewrichten aanzienlijk kan verminderen ongemak. Focus op de dagelijkse zachte stukken van de tenen, enkels, knieën, heupen, vingers, polsen, ellebogen, schouders en rug.

Onderhoud uw gewicht - Het houden van uw gewicht in balans is vooral belangrijk na de menopauze, want er is een aanzienlijke stijging van het risico op hart- en vaatziekten. Een balans van cardio en kracht is van essentieel belang in de strijd tegen gewichtstoename en het afweren van hart-en vaatziekten. Langzamer krachttraining en minder herhalingen dienen deze leeftijdsgroep beter als het wordt aangenomen dat de kwaliteit van het verkeer te verbeteren, terwijl ook het risico verminderen.