Uit met de oude, in met de nieuwe | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Uit met de oude, in met de nieuwe

Uit met de oude, in met de nieuwe

Bijna elke keer als we weer op de televisie of surfen op het internet, worden we overspoeld met de nieuwe gewichtsverlies regels en dieet plannen. We zijn allemaal blootgesteld aan diverse 'dieet regels' over de jaren heen en, nauwkeurig of niet, velen van ons nog steeds door hen te leven. Hieronder zijn zes van deze achterhaalde en nutteloze regels en een aantal nieuwe richtlijnen die daadwerkelijk zal u helpen uw doelen te bereiken!

Oude regel: Eet niet na 19.00 uur

Het oorspronkelijke idee was dat mensen moeten stoppen met het eten van ongeveer 3 uur voor het slapen gaan, met behulp van 22:00 een gemiddelde bedtijd. Hoewel het een goed idee om te stoppen met het eten van een paar uur voor het slapen gaan, de redenering heeft niets te maken met gewichtstoename; het is eigenlijk een kwestie van de spijsvertering en persoonlijk comfort.

Nieuwe regel: Doe niet gedachteloos snack in de avond.

U kunt eten 's nachts zonder het verkrijgen van gewicht, zolang je met aandacht eet echte honger in plaats van stress of verveling te voldoen en niet gaan over uw calorie behoeften op de dag dat te doen.

Oude regel: Je moet elke calorie je eet door oefening verbranden

Sommige mensen interpreteren dit gewichtsverlies vergelijking, denken dat ze moeten uit elke calorie ze eten te verbranden en vervolgens een aantal door het uitoefenen. Naast het feit dat onjuist, kan deze praktijk onveilig zijn en leiden tot uitputting, overbelastingsletsels en vastgelopen gewichtsverlies onder andere problemen.

Nieuwe regel: meer bewegen en te oefenen matig

Probeer om een ​​actieve levensstijl te bereiken door het toevoegen van meer fysieke activiteit om uw dagen. Kleine dingen die krijg je meer te bewegen, zoals lopen de trap, lopen naar het bureau van een collega in plaats van e-mailen, of het spelen van een actieve video game in plaats van tv-kijken 'kan toevoegen aan uw dagelijkse calorieverbranding en helpen gewicht te verliezen.

Oude regel: maaltijden overslaan om gewicht te verliezen sneller

Maaltijden overslaan om calorieën te besparen backfires vaker wel dan niet. Als je naar een aantal uren zonder voedsel, zult u vraatzuchtige tegen de tijd dat de volgende maaltijd komt langs en zal dit u meer kans om uw eten plannen te gooien uit het raam en consumeren alles binnen handbereik te maken. In aanvulling op deze, het eten van te weinig kan vertragen uw stofwisseling, het verzenden van uw lichaam in het behoud (of 'honger') modus, omdat het denkt dat calorieën zijn schaars.

Nieuwe regel: Eet verstandig porties op regelmatige tijdstippen gedurende de dag

Probeer om je stofwisseling te laten draaien zo efficiënt mogelijk door het tanken met regelmatige tussenpozen. Probeer het eten van kleine, evenwichtige maaltijden om de 3 tot 4 uur om jezelf goed te voeden en aan te moedigen gewichtsverlies.

Oude regel: Het eten van low-carb is de manier om te winnen bij gewichtsverlies

In de afgelopen jaren hebben low-carb dieet rages koolhydraten een slechte rap gegeven, maar deze reputatie is ongegrond. Carbohydates zijn een belangrijke brandstof voor je lichaam en ze zijn nodig voor een veilige, stabiele gewichtsverlies, ook. Je lichaam moet koolhydraten om efficiënt vet te verbranden, zodat beknibbelen op de koolhydraten kon eigenlijk kwaad uw gewichtsverlies inspanningen en nadelig zijn voor uw gezondheid.

Nieuwe regel: Bezuinigen op verwerkte koolhydraten en kies de hele voedsel in plaats

Het is waar dat sommige koolhydraten (volkoren granen, groenten, peulvruchten, enz.) Zijn beter voor u dan anderen (wit brood, zoete ontbijtgranen en snoep) zijn. In plaats van het weglaten van koolhydraten uit je dieet plan, meer selectief.

Oude regel: Geef het eten van al uw favoriete mesten voedsel

Het is gewoon niet realistisch om te denken dat je kunt knippen al het voedsel dat je liefde, zonder zich te verzetten. De kans is groot, als je jezelf te houden van het eten van uw favoriete 'slechte' voedingsmiddelen de hele tijd, zul je uiteindelijk ook toe te geven en eetbuien op deze voedingsmiddelen, omdat je ze niet zo lang hebben gehad.

Nieuwe regel: Eet alles wat je wilt in matiging.

Met gematigdheid en controle over de porties, kunt u nog steeds eet je favorieten zonder afdwalen van uw doelen. Probeer beregening een paar chocolade chips op je havermout in de ochtend in plaats van het eten van een hele reep chocolade, of een eetlepel pindakaas met enkele selderij in plaats van slathering lagen van het op een sandwich.