Tips voor het vallen van baby gewicht | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Tips voor het vallen van baby gewicht

Tips voor het vallen van baby gewicht

De grootste vreugde ooit voer uw leven is net aangekomen. De 'oooooohs en' ahhhhs over je bundel van vreugde zijn muziek in de oren.

Maar er is een ander soort 'oooohing en' aaahing wanneer uw favoriete pre-zwangerschap Levi's nog steeds niet passen... Zes maanden later.

Wees niet bang, het Goede Leven Diëtisten zijn hier, en je kan en zal gezond en fit te krijgen na het hebben van uw baby.
Geniet van de natuur

Tijdens de zwangerschap hormonale veranderingen zorgen voor de broodnodige in gewicht toeneemt. Dit gewicht is niet alleen van lichaamsvet, maar ook eiwitten (zowel opgeslagen als reserves te beschermen tijdens potentiële hongersnood), verhoging van de borstgrootte (ter voorbereiding op het geven van borstvoeding), en een toename van het bloedvolume.

Er wordt ook extra gewicht van de toenemende baarmoeder grootte, placenta, navelstreng, en natuurlijk, de baby.

Borstvoeding

Borst is niet alleen het beste voor de baby, maar het beste voor mama ook. Het is aangetoond dat moeders die borstvoeding geven een eerdere en snellere terugkeer naar hun pre-zwangerschap gewicht.

Gezonde vrouwen die borstvoeding geven kunnen verliezen ongeveer 500 g per week, terwijl nog steeds de productie van goede kwaliteit moedermelk voor haar groeiende baby.
Borstvoeding is de voeding betreft zeer veeleisend, met name bij moeders die uitsluitend borstvoeding voor de aanbevolen vier tot zes maanden. Om 100 ml moedermelk (dat ongeveer 75kcal) produceren vereist een energiekost van 85kj door de moeder.

Wees voorzichtig niet te blijven eten voor twee wel. Zelfs als u besteden meer energie is het nog steeds noodzakelijk om een energie-tekort om gewicht te verliezen te creëren.
Organiseer uw keuken

De spanningen van een nieuwe baby en de nieuwe routine die wordt geleverd met uw bundel van vreugde zijn er geen twijfel meer je overweldigd en ongeorganiseerd voelt. Schep orde in de keuken met deze tips.

  • Koop in bulk magere eiwitten en vries individueel. Kies kipfilet, vis, zoals zalm, heek of kingklip, mager gehakt vlees of mager filet. Ontdooi als dat nodig is.
  • Maak het dubbele van de hoeveelheid voedsel, en vries de andere helft voor een maaltijd.
  • Koop een verscheidenheid van diepvriesgroenten te gebruiken op dagen dat je van verse groenten uit te voeren.
  • Voorraad op gezonde boodschappen die ervoor zorgt dat voor lang. Bijvoorbeeld, volkoren pasta, bruine rijst, ingeblikte tonijn, bonen (blik of gedroogd), kikkererwten (blik of gedroogd), ingeblikte tomaten, gedroogd fruit, linzen, langhoudbare melk, enz. Dit zorgt ervoor dat uw pantry gevuld voor dagen bij het uitvoeren van de winkels is uit den boze.

In beweging te krijgen, mama

Het is begrijpelijk dat de uitoefening van stops in de laatste weken van de zwangerschap en de eerste weken daarna. Maar zodra je je baby in een routine is het tijd om tijd te vinden voor de oefening.

  • Profiteer van alle kinderopvang biedt u krijgt. Al was het maar voor een uur, laat je baby in goede handen en ga voor een joggen rond het blok of een klas in de sportschool. Sommige sportscholen bieden zelfs speciale klassen voor nieuwe moeders, waarop u uw baby mee te nemen.
  • Wees creatief. Koop at-home fitness-dvd's en training in de voorkant van de TV, terwijl baby is voor een dutje.
  • Op warme dagen, ga dan voor een wandeling rond uw blok of bij het lokale park met baby op sleeptouw. Gebruik de kinderwagen als weerstand voor hardlopen, of vasthouden aan de kinderwagen bij het doen van kraakpanden en been liften.

Zoek een work-out maatje

Maak vrienden met de andere moeders tijdens de prenatale lessen en samen te werken. Ouderschap kan eenzaam, in het bijzonder voor de eerste keer moeders zijn, dus proberen om iemand in hetzelfde schuitje als u voor de morele steun en aanmoediging vinden. Als alternatief bieden om alternatieve kinderopvang uur met je buddy, zodat u kunt krijgen allebei een time-out.