Tips voor de beroemdheidstrainer voor betere slaap | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Tips voor de beroemdheidstrainer voor betere slaap

Tips voor de beroemdheidstrainer voor betere slaap

Tips voor een betere nachtrust's

We weten allemaal hoeveel beter we voelen na een goede nachtrust en toch velen van ons nog steeds moeite om genoeg shut-eye te krijgen, laat ons gevoel blauwogende, chagrijnig, en met een drang om te snack op suikerhoudende junkfood voor de energie-boost dat we moeten krijgen uit de slaap.

Dus Relaxnews sprak met Dalton Wong, trainer aan Hollywood-ster Jennifer Lawrence, oprichter van TwentyTwo Training, en co-auteur van The Feel Good Plan, voor zijn top tips over hoe je een betere nachtrust te krijgen om" u het gevoel dat u kunt nemen op de wereld."

Focus op ontspannen

Vanaf ongeveer 18:00 proberen te concentreren op ontspannen voor de avond. Als de zon onder gaat, je hersenen geleidelijk verhoogt de productie van groeihormoon. Dit is het wondermiddel dat je lichaam herstelt, revitaliserende uw huid, het bouwen van nieuwe spieren en repareren van beschadigde cellen. Dus hoe meer je tot rust komen in de avond, hoe meer groeihormoon je beschikbaar moet je lichaam vanavond te repareren.

Schakel technologie

Draag comfortabele kleding

Draag losse en comfortabele kleding om in te slapen. Strakke kleding kan melatonine productie terug te dringen met 60%.

Investeer in accessoires

Vertrouw op deze beproefde en geteste accessoires waarmee u meer melatonine, het slaperige hormoon: Blackout jaloezieën of een slaapmasker. Maak uw slaapkamer als pikzwart mogelijk - je lichaam produceert slechts melatonine in het donker. Als uw oogzenuw licht detecteert, wordt je wakker wordt.

Vroeg naar bed

Vier eenvoudige woorden die u zullen helpen consequent de juiste hoeveelheid slaap te krijgen: krijg vroeger naar bed, door 22:00 als je echt wilt om wakker te voelen jonger. Groeihormoon is op zijn piek bij ongeveer 10:00, dus dit is wanneer fysieke reparatie beginnen. Het zal verhoogd tot 2 uur te blijven. Doel om in bed te krijgen op slechts 15 minuten vroeger elke dag tot je in bed, lichten uit, om 10 uur (of eerder).

Vroeg opstaan

De vroegste goede tijd om wakker te worden is 06:00. Uw psychologische reparaties worden gedaan (nou ja, zo gedaan als ze gaan om te krijgen voor vandaag) en uw stijging-en-shine cortisol stijgt met de zon.

Houd een regelmatig slaappatroon

Evenals gaan vroeg naar bed, ook proberen om bed te komen rond dezelfde tijd elke dag. Hetzelfde geldt voor het opstaan. Het bijhouden van een regelmatig slaap schema helpt uw ​​lichaam klok in- en uitgeschakeld op het juiste moment, wat betekent dat je minder kans om wakker te worden als je niet wilt zijn. Mocht u een extra stimulans nodig hebben, het is leuk om te weten dat de mensen die naar bed gaan en wakker worden op ongeveer hetzelfde tijdstip iedere dag hebben een lagere lichaamsvet dan degenen met een meer onregelmatige schema.