Timing trainingen gelijk | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Timing trainingen gelijk

Timing trainingen gelijk

Soms zelfs een gezonde oefenen en het eten regime kon wel wat fine-tuning te gebruiken.

Als je de basics recht, maar op zoek zijn om het meeste uit uw workouts en eten plan te maken, kon de timing een significant verschil te maken.

Wanneer is de beste tijd om te oefenen?

Als u moeite hebben in slaap te vallen, de ochtend is de beste tijd om te trainen als de extra productie van energie van de avond training kan je wakker houden.

Vroeg in de ochtend training

Morning sporters zijn meestal gedacht meer ijverig over hun opleiding te zijn, en de vroege start is een ideale manier om de dag gevoel energiek te beginnen.

Vroeg in de ochtend workouts verhogen uw rust stofwisseling, wat betekent dat je meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

Laat in de middag / begin van de avond oefening

Degenen die trainen in de late namiddag en vroege avond hebben het voordeel van de opleiding wanneer het lichaam de maximale temperatuur ongeveer 03:00-06:00 bereikt '.

Gedurende deze tijd, zal uw longen zuurstof efficiënter te verwerken om uw uithoudingsvermogen te verbeteren, zal je spieren vloeiender geworden en je zal een verhoogde wendbaarheid hebben.

Ongeacht welk tijdstip je traint, ter ere van een regelmatige routine zal je op lange termijn het beste resultaat.

Lees verder…

Wat is een ideale pre-workout maaltijd?

Training op een lege maag in deze staat betekent dat uw workouts worden gevoed door de glycogeen opgeslagen in je spieren als uw lichaam eigen spiermassa. Het doel van de training moet zijn om spiermassa te verhogen om je stofwisseling te verbeteren, zodat de ochtend training op een lege maag zou dit proces worden tegengaan.

Als je wakker wordt in de ochtend de dag hypoglycemie (te lage bloedsuikerspiegel) als je niet hebt gegeten voor maximaal 10 uur te starten. De beste tijd om uit te werken is twee tot vier uur na het eten, afhankelijk van hoe groot een maaltijd die je hebt gegeten.

Hoewel je niet zou moeten worden uitgevoerd op lege, hoef je niet per se willen een heleboel voedsel in je maag niet. Als u uit te werken voor het eerst wat in de ochtend, een stuk fruit of groentesap is een ideale pre-workout snack.

Lees verder…

Wat is een ideale post-workout maaltijd?

Om uw lichaam optimaal herstel mogelijk te maken, een hapje of een maaltijd met koolhydraten en eiwitten binnen twee uur uit te oefenen nodig.

Het leveren van directe bronnen van eiwitten en koolhydraten om het lichaam begint met de reparatie, verbouwing en het tanken fasen je lichaam nodig heeft om het afbreken van kostbare spiermassa te voorkomen.

Goede koolhydraten - In tegenstelling tot normale voedingsaanbevelingen, hogere GI voedsel worden direct aangeraden na het sporten. Dit maakt een snelle spijsvertering uw lichaam nodig heeft om spierglycogeen te tanken.

Data, bruine pasta, bananen en aardappelen zijn allemaal goede keuzes.

Blijf uit de buurt van de vezel direct na de training, omdat dit zal vertragen de spijsvertering in plaats van te helpen bij te tanken het lichaam.

Goede eiwit - Mager wit vlees, eieren, vetarme zuivelproducten bronnen, bonen en soja zijn allemaal hoog in eiwitten.

Weiproteïne macht is een bijzonder goede keuze is een van de weinige eiwitten die een 100% absorptiesnelheid hebben.

Lees verder…

Mocht uw post-workout maaltijd verschillen naar gelang de aard van de training?

Immers matige tot harde workouts, de inname van koolhydraten en eiwitten is altijd noodzakelijk.

Als uw training is cardio-gebaseerde of matige weerstand training zoals hardlopen of fietsen, zult u moeten nemen in meer koolhydraten.

Als uw training is voornamelijk krachttraining, werkt u uw spieren en zal dan ook meer eiwit.

Hoe moet je post-workout maaltijd variëren bepaalde gezondheidsvoorschriften tegemoet?

De combinatie van koolhydraten met eiwit is een ideale manier voor diabetici om hun bloedsuikerspiegel te beheren.

Ze doen, moeten echter duidelijk van de hogere GI voedsel te sturen, omdat deze gevaarlijke pieken in je bloedsuikerspiegel veroorzaken. Blijf bij GI opties zoals zoete aardappelen, rijst, gerst en haver te verlagen.

Bedenk ook dat, terwijl de eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten, ze zijn rijk aan cholesterol, en degenen die lijden aan cholesterol problemen moeten overleggen met hun arts voor de dagelijkse toewijzing.

Lees meer artikelen van Lisa Raleigh door hier te klikken.