Tien slaapfouten - en oplossingen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Tien slaapfouten - en oplossingen

Tien slaapfouten - en oplossingen

Hoewel we misschien niet graag toe, veel van de slaap problemen die we ervaren zijn het gevolg van slechte gewoonten en gedragingen. Hier zijn de meest voorkomende slaap 'fouten' Ik zie in mijn praktijk en hun oplossingen....

Fout # 1 Niet het houden van een consistente slaap schema

We denken vaak kunnen we de verloren slaap door te gaan naar bed extra vroeg nog een nacht, maar het vermogen van het lichaam klok om gezond slaappatroon reguleren afhankelijk van consistentie.
We blijven tot laat in het weekend, in de verwachting om make-up te slapen later of gebruik het weekend om de verloren slaap tijdens de week. Beide praktijken verstoren lichamelijke ritmes en 's avonds laat in het weekend in het bijzonder kan leiden tot slapeloosheid tijdens de werkweek.

OPLOSSING: Maak een routine en hou je eraan

Opstaan en naar bed gaan rond dezelfde tijd, zelfs in het weekend, is het belangrijkste wat je kunt doen om een goede slaapgewoonten vast te stellen. Onze lichamen gedijen op regelmaat en een consistente slaap schema is de beste versterking voor de interne klok van het lichaam.
Waken en slapen op gezette tijden versterkt een consistente slaapritme en herinnert de hersenen wanneer te slapen en wakker hormonen vrij te geven, en nog belangrijker, wanneer niet.

Fout # 2 Met behulp van lange dutjes te slapen verlies tegen te gaan

Lange dutjes gedurende de dag vooral na 16.00 uur of zelfs kort knikt in de avond tijdens het kijken naar tv kan een goede nachtrust ritme beschadigen en houden u van het genieten van een volledige 's nachts slapen.

OPLOSSING: Nap voor niet meer dan dertig minuten

Als dutjes zijn absoluut noodzakelijk, zorg ervoor dat je maar één keer per dag slapen en bewaar deze onder een half uur en vóór 16.00 uur. In het algemeen kunnen korte dutjes geen kwaad slapen en in feite een korte siësta voor een half uur na de lunch of een 20-minuten power nap vóór 16u00 werkt goed voor veel mensen.

Fout # 3 Niet de voorbereiding voor de slaap

Verwacht het lichaam om te gaan van volle snelheid tot stilstand zonder te vertragen eerste is onrealistisch. Ons lichaam heeft tijd om genoeg slaap neurotransmitters produceren om feedback signalen naar de slaap van de hersenen centrum, dat zal resulteren in de vrijlating van de slaap hormonen, zodat u in slaap te sturen.

OPLOSSING: Neem de tijd om langzaam te verschuiven naar slaap

A) Maak een elektronische zonsondergang. Door 22h00, stopt zit een computerscherm (of beeldscherm) en zet alle elektronische apparaten. Ze zijn te stimuleren naar de hersenen en zal ertoe leiden dat u wakker langer te blijven.
b) Bereid je voor op bed. Dim de lichten een uur of meer voor het slapen gaan, neem een warm bad, luister naar rustgevende muziek of rustgevende geluiden, doe wat ontspanningsoefeningen. Het krijgen van uw lichaam en geest klaar voor de slaap is van essentieel belang. Verwijder eventuele afleiding (geestelijk en lichamelijk), die zal voorkomen dat u slapen.
Fout # 4 Niet het geven van uw lichaam de juiste slaap signalen

Ons lichaam is afhankelijk van signalen om hen te vertellen wanneer om in slaap te vallen en wakker worden, de twee meest fundamentele criteria zijn duisternis en licht. Maar we wonen en werken in kunstmatig verlichte omgevingen en vaak missen op de sterkste regulerende signaal van alles, natuurlijk zonlicht.
Als we gaan slapen en ons lichaam nodig heeft volledige duisternis voor de productie van de belangrijke slaaphormoon, melatonine, zijn onze kamers niet aardedonker, waardoor het interfereert met deze sleutel proces.

OPLOSSING: At night, houden de kamer zo donker mogelijk

Kijk eens rond uw slaapkamer: de wekker uitlezing die gloeit in fel rood; de batterij-indicator op uw mobiele telefoon of de lichten van elk elektronisch apparaat. Zelfs het kleinste beetje licht in de kamer kan productie van slaaphormonen je pijnappelklier verstoren en daarom storen in uw slaap ritmes.
Verbergen of de klok te verplaatsen, hebben betrekking op alle lichten van elk elektronisch apparaat en het gebruik van donkere tinten of gordijnen op de ramen als ze worden blootgesteld aan licht. Als dat allemaal niet mogelijk is, draag een oogmasker.
Als je in het midden van de nacht, probeer het houden van het licht uit als je naar de badkamer. Gebruik een zaklamp of 's nachts licht.

Fout # 5 Het hebben van een bed tijd snack van geraffineerde granen of suikers

Dit zijn metabolische verstoorders dat de bloedsuikerspiegel te verhogen en overbelast de organen die betrokken zijn bij hormonale regulatie door het hele lichaam. Dit hormoon achtbaan kan invloed op de slaap cycli door je wakker op de vreemdste momenten tijdens de slaap als de hormoonspiegels fluctueren.

Oplossing: Als je moet eten, hebben een eiwitrijke snack

Het is beter om niets voor het slapen maar tenminste een hoog eiwitsnack niet alleen voorkomen dat het hormoon achtbaan, maar dat kan L-tryptofaan, een aminozuur nodig melatonine verschaffen.
Fout # 6 Gebruik van slaappillen om te vallen en blijven slapen

Slaappillen masker slaapproblemen en niet de onderliggende oorzaak van slapeloosheid niet oplossen. Veel slaap studies hebben geconcludeerd dat slaappillen, hetzij recept of over-the-counter, op de lange termijn, doen meer kwaad dan goed. Ze kunnen zeer verslavend zijn en studies hebben aangetoond dat ze gevaarlijk zijn.
Voor kortstondig gebruik, kan er indicaties zijn voor slaappillen, maar na verloop van tijd, kan slaappillen eigenlijk slapeloosheid erger, niet beter te maken. Als u reeds meerdere jaren neemt voor een lange tijd, vraag dan een arts om u te helpen een regime om jezelf afbouwen hen te ontwerpen.

OPLOSSING: Leer relaxatietechnieken

Afgezien van lichamelijke problemen, stress kan de nummer een oorzaak van slaapstoornissen. Tijdelijke stress kan leiden tot chronische slapeloosheid en circadiane ritme slaapstoornissen.
Veel mensen vertellen me dat ze niet kunnen overstappen van hun race-geest en kan daarom niet slapen.
Doe wat ademhalingsoefeningen of een ontspanningsoefeningen. Kalmeer de geest en de angsten en zorgen dat het leiden tot stress te verminderen.

Fout # 7 Gebruik van alcohol in slaap te vallen

Als gevolg van alcohol is kalmerend effect, veel mensen met slapeloosheid drinken alcohol om de slaap te bevorderen. Alcohol heeft wel een initiële slaapverwekkend effect, maar als het door het lichaam wordt afgebroken, zij daaraan afbreuk meestal slaap tijdens de tweede helft van de nacht leidt tot een vermindering van de totale slaaptijd.
Gewone alcoholgebruik net voor het slapengaan zijn slaapverwekkende effect kan verminderen, terwijl de verstorende effecten aanhouden of zelfs toenemen.
OPLOSSING: Neem voedingsstoffen die het lichaam en de geest te kalmeren, krijgt u klaar voor de slaap

Drink geen alcohol om u te helpen slapen. Kijk voor een kalmerende formule die een aantal van de volgende heeft: aminozuren, L theanine, taurine, 5 HTP en GABA, en kruiden zoals citroenmelisse, passiebloem en kamille.
Het nemen van de mineralen, calcium en magnesium in de nacht is ook nuttig. Voor sommige mensen, vooral degenen onder ons meer dan vijftig, kan melatonine ook behulpzaam zijn. Dit komt omdat het lichaam minder melatonine met de leeftijd en kan verklaren waarom ouderen hebben vaak moeite met slapen en goed reageren op melatonine.

Fout # 8 Televisie kijken om in slaap te vallen

Omdat we geen moeite in slaap te vallen in de woonkamer aan de voorzijde van de TV velen van ons tv-kijken in bed in slaap te vallen. Maar toen we in slaap vallen in een bed tv kijken, we steevast wakker later.
Dit stelt een cyclus of conditionering die slecht slapen 's nachts nog versterkt. Ik had veel patiënten door de jaren heen te ontwikkelen slapeloosheid als gevolg van dit soort van conditionering.

OPLOSSING: Haal de tv uit de slaapkamer

Laat tv kijken in bed. Het bed moet worden geassocieerd met de slaap.

Fout # 9 Logeren in bed in de hoop om in slaap te vallen

Als u niet in slaap kan vallen binnen 30-45 minuten, is de kans groot dat u niet nog minstens een uur, en misschien zelfs langer. U mag de open 'slaap gate' hebben gemist of miste de slaap golf vangen.
Een 'sleep gate' is het open venster van de tijd uw lichaam zal u toelaten om in slaap te vallen. Onderzoekers hebben ontdekt dat onze hersenen gaat door verschillende slaapcyclus elke avond waar alle slaap fasen worden herhaald.
Deze cycli duren van negentig minuten tot twee uur, en aan het begin van elke cyclus, het lichaam van de 'sleep gate' opent. U zult niet in staat zijn om in slaap te vallen wanneer je slaap hek gesloten is.

OPLOSSING: Vang de slaap golf

Als u merkt dat u niet in slaap vallen binnen 45 minuten, opstaan uit de slaapkamer. Lees een boek of doe een andere kalmerende activiteit voor een ander 1-1 1/2 uur voordat u opnieuw probeert te slapen. Logeren in bed alleen veroorzaakt spanning gedurende niet slapen.
Het is zoals surfen; je nodig hebt om dat de slaap golf te vangen. Ben je wel eens uitgeput en toch vermijd je gaat slapen en dan een paar uur later, wanneer je klaar bent om naar bed bent, ben je ineens klaarwakker? Je miste de golf.

Fout # 10 Making slaap prestatieproblemen

Vaak net te denken over slaap beïnvloedt uw vermogen om in slaap te vallen. Wat vaak gebeurt, is dat de manier waarop je omgaan met de slapeloosheid wordt net zo veel van een probleem, want de slapeloosheid zelf.
Het wordt vaak een vicieuze cirkel van zorgen te maken over het niet kunnen slapen wat leidt tot verslechtering van slaapproblemen. Zoals zo veel dingen in het leven, het gaat over loslaten, gaan met de stroom. Slaap moet een natuurlijk ritme als ademen, iets dat automatisch komt te worden en je hoeft niet na te denken over.

OPLOSSING: Laat los en ga met de stroom

Gebruik de tijd om te ademen of ontspanningsoefeningen te oefenen en zich bewust zijn van hoe wat je eet geworden, welke medicijnen je neemt, welke gedragingen of bepaalde activiteiten kunnen invloed hebben op uw slaapcyclus.
Verhoog je bewustzijn door te letten op uw lichaam en het bewust worden van hoe u reageert op verschillende voedingsmiddelen en situaties. Gebruik deze tijd productief, in plaats van steeds boos dat je niet in slaap kan vallen.

Een laatste punt

Voor chronisch slapelozen, vooral als je een zware snurker, zorg ervoor dat slaapapneu is niet de oorzaak. Dit is een ernstige aandoening die ten minste 12 miljoen Amerikanen, van wie velen zijn niet gediagnosticeerd. Ze zijn meestal zware snurkers.
Wat gebeurt is dat de weefsels aan de achterkant van de keel te ontspannen en daarmee blokkeren de luchtwegen. De hersenen zintuigen zuurstoftekort en verstuurt wakeup signalen. Er is een release van adrenaline en cortisol, het stresshormoon. Niet alleen is dit de slaap verstoren, kan het de bloeddruk te verhogen, het verhogen van uw risico op hartproblemen en beroerte. Het kan ook interfereren met de gevoeligheid voor insuline, en verhoogt het risico op diabetes.

Dit artikel werd gepubliceerd in www.vibrations.co.za

Afbeelding: nativeremedies.com