Stop met roken in 3 minuten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Stop met roken in 3 minuten

Stop met roken in 3 minuten

Stoppen met roken

“Stoppen met roken is waarschijnlijk een van de moeilijkste dingen die iedereen kan doen”, zegt Jackie Maimin, waarnemend CEO van de Onafhankelijke Gemeenschap Pharmacy Association (ICPA).

“Stoppen met roken kan stemmingswisselingen, hoofdpijn, slaap verlies, prikkelbaarheid en hunkeren naar nicotine die bijna onmogelijk om te negeren kan voelen veroorzaken.

“Het goede nieuws is dat uit onderzoek blijkt dat voor de eerste 10 dagen na het stoppen, rokers zullen ervaren drie rook-geïnduceerde dringt aan op een dag van telkens slechts drie minuten. Als je jezelf kunt afleiden voor die drie minuten per keer een verlangen raakt, ben je een stap dichter bij de gewoonte te hebben geschopt,”zegt Maimin.

    Bereiken voor een gezonde snack

    Bereiken voor een gezonde snack, zoals fruit, noten, salades en yoghurt. Probeer niet aan nicotine te vervangen door zoete, vette, zoute troost-eten!

    Neem een ​​hobby

    Blijf gelukkig bezig met een aangename hobby of activiteit, zoals modelbouw, lezen, naaien, vliegeren of tuinieren.

    Oefening

    Het goede nieuws is dat op stoppen, zal uw zuurstof en energie niveaus beginnen te stijgen. Af te leiden van de negatieve energie van hunkeren naar een positief voordeel voor de gezondheid door het nemen van enige oefening, zoals een korte wandeling, of joggen of fietsen buiten in de frisse lucht. Zelfs een wandeling rond het kantoor of het nemen van de trap in plaats van de lift is een goede manier om die drang af te leiden terwijl op het werk.

    Drink iets (non-alcoholisch of suikerhoudende)

    Langzaam het genot van een glas water of een kopje kruidenthee kan helpen doffe een sigaret verlangen. Water helpt spoelen toxinen (zoals nicotine), waardoor het verwijderen van deze verslavende stof uit je bloedbaan

    Fidget

    Door het houden van uw handen bezig, je bent het nabootsen van het rookgedrag. Dus 'arm' jezelf met een stressbal, munt of potlood om twirl - alles wat houdt u en uw handen afgeleid.

    Neem het een dag tegelijk

    Wanneer de drang om te roken voelt overweldigend, zeg je tegen jezelf tot slechts drie minuten te wachten - je kan zelfs de klok te kijken. De kans is groot, tegen de tijd dat deze periode voorbij is, uw cravings zal verdwenen zijn. Als ze niet, voegt nog eens drie minuten. Uiteindelijk zal het uren, dan dagen, daarna maanden te worden, totdat het nieuwe 'normale' toestand.

Mei is 'Anti-Tabak' campagne maand, met als hoogtepunt 'World No Tobacco Day' op 31 mei.

Uit onderzoek blijkt dat, voor de eerste 10 dagen na het stoppen, rokers zullen ervaren drie rook veroorzaakte dringt aan op een dag van telkens slechts drie minuten

Bron: Independent Community Pharmacy Association