Stel kleine doelen en verlies gewicht | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Stel kleine doelen en verlies gewicht

Stel kleine doelen en verlies gewicht

Als je moeite hebt om gewicht te verliezen, kunt u zich richten op kleinere doelen.

De sleutel tot effectieve gewichtsverlies ligt in het instellen van kleinere doelen volgens dr Lauren Whitt (Ph.D), directeur van de Universiteit van Alabama in Birmingham (UAB) Employee Wellness.

"Als we stellen verheven doelstellingen van het gewichtsverlies, zoals 10, 20 of 30-plus pond [5, 10 of 15-plus kg], en we hebben geen vooruitgang snel genoeg te maken, het is te makkelijk om afgeleid te worden en hebben onze emoties te overtuigen ons dat het doel is niet haalbaar.

Het afbreken van doelen in kleinere, beter beheersbaar kortetermijndoelstellingen kan leiden tot een betere kans op succes zei Whitt. "Zodra die eerste één of twee pond verloren gaan, kunt u vieren," Whitt toegevoegd. "Dan is de volgende mini-doel kan de focus."

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) het voordeel van kleinere gewichtsverlies doelen is dat het gewicht geleidelijk verloren en gestaag heeft de neiging om af te blijven!

Sinds een pond (een halve kg) gelijk is aan 3 500 calorieën, de CDC adviseert het verminderen van calorie-inname met 500 tot 1 000 calorieën per dag.

Focus op het stoppen van gewichtstoename

Een andere tactiek is om te stoppen zich te concentreren op het gewicht te verliezen, maar in plaats daarvan op niet meer het verkrijgen van een kilogram.

Grant Martin, redacteur bij de UAB Office of Public Relations en Marketing, nam deel in de staat Alabama Scale Back gewichtsverlies wedstrijd op een team van UAB, en gebruikte deze mind-set te helpen verliezen 7,2 kilogram over de 10- week contest - 2,7 kilogram meer dan de Scale Back doel!

"Ik begon te rennen om te helpen met mijn gewichtsverlies, en ik kreeg op de schaal elke dag om ervoor te zorgen dat ik was niet achteruit te gaan," zei Martin. "Vaak is er zou geen enkele verandering zijn, maar regelmatig een gewicht hield me gemotiveerd, zodat ik in staat was om een ​​pond of twee te laten vallen [half tot één kg] per week."

Martin voegde eraan toe dat de deelname aan een wedstrijd die betrokken is met een team hielp hem ook.

Focus op een gewichtsverlies team

Een team van mensen om u te ondersteunen, hetzij in een wedstrijd of in een individuele gewichtsverlies plan, is van cruciaal belang volgens Whitt, die zei: "Zij zijn degenen die u kunt ophalen en aan te moedigen je op een dag dat het overweldigend voelt. Deze zelfde mensen zullen u ook uitdagen om verder naar voren te duwen, helpen om je voort te bewegen grootheid en uw inspanningen aan te moedigen."

Focus op succes, niet falen

"Als je poging om een ​​doel te bereiken en derven weer, je hebt nog steeds een grote hoeveelheid bereikt, zo worden aangemoedigd," zei Whitt. "Neem een ​​moment gelukkig met uw vooruitgang te zijn en vergeet niet dat je nog steeds de mogelijkheid om een ​​nieuw doel te bereiken in te stellen."