Sta niet op en ga: Strek je rug | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Sta niet op en ga: Strek je rug

Sta niet op en ga: Strek je rug

Stretching is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om te behouden en vergroten van de flexibiliteit, kracht en de algehele lichaam wellness. Lees meer over hoe u uw wervelkolom en uw nek en rug te strekken.

Maar waarom zou je je rug te strekken?

Bonitas Medisch Fonds is van mening dat een van de hoekstenen van gezond leven is de controle over het maken en beheren van uw gezondheid. Een eenvoudige, effectieve manier om de cardiovasculaire functie te verbeteren, de pijn in de rug, het gemak artrose, de flexibiliteit te vergroten en te voorkomen dat tendinitis en carpaal tunnel syndroom is te rekken. Er zijn een aantal voordelen verbonden aan het uitrekken, waaronder toning en een verbeterde houding. Daarnaast, stretching:

  • Verbetert de flexibiliteit rond een gewricht (range of motion) verbetert de circulatie die de bloedstroom toeneemt tot spieren en gewrichten Helpt bij Correctieligging verbetert evenwicht en coördinatie die het risico van voorkomt vallen en het risico van letsel Helpt spieren die gespannen zijn om te ontspannen en zo te helpen met stress reliëf

Niet alleen is het belangrijk om ervoor te rekken deel van uw pre en post oefening routine, maar als je maken zich uitstrekt een gewoonte, vooral 's morgens na het lichaam in rust is geweest voor een lange periode, zult u pijn en pijn in de spieren weg te nemen en gewrichten. Ochtendstijfheid en pijn vaak optreden omdat er een toename van vocht in de gewrichten en tussenwervelschijven nachts terwijl lichaam horizontaal ligt. Voor de beste 'get-up-and-go' gevoel dat je echt nodig hebt om te pauzeren en te besteden ongeveer 10 minuten om voorzichtig rekken en opwarmen van het lichaam om gezamenlijke ongemak te verlichten en verhoging van de bloedtoevoer.

Strekt zich uit over uw rug, nek en schouders

Het tijdschrift van de American Association en Harvard University, gelooft dat een alternatieve effectieve behandeling voor chronische pijn, naast pijnstillers, is beweging, met inbegrip van het uitrekken van de spieren en fysiotherapie. Bonitas Medisch Fonds is het eens met deze filosofie dat is de reden waarom de regeling werkt samen met de succesvolle internationale Documentatie Based Care (DBC) te bieden een rug en nek revalidatie managed care programma dat de beste protocollen bevat om functionele mogelijkheden met een minimum hoeveelheid pijn te verbeteren. Bonitas dekt de volledige kosten van het programma dat u helpt onnodige operaties te voorkomen en de positie van de leden om de controle over hun gezondheid te nemen.

Veroudering en zitten in de voorkant van een computer helpt ook niet 

Helaas, een daling van de flexibiliteit, stabiliteit en evenwicht wordt geleverd met het verouderingsproces, maar door het verkrijgen van stijve spieren te rekken en goed bewegen weer kunt u letsel te voorkomen en het versterken van uw spieren, die ook zal helpen vertragen de snelheid van bot- en spierverlies.

Mensen die in de voorkant van een computer voor langere tijd zitten te ontwikkelen slechte houding als gevolg van overbelaste rugspieren en strakke borstspieren. Door de invoering van het uitrekken in de ochtend of tijdens de dag kan deze spieren openen en effectief in hen losmaken.

Spieren in paren werken, terwijl een buigt de andere ontspant

Als je iets op te heffen u gebruik maken van de biceps spier - die loopt van de binnenkant van je elleboog naar de schouder - zij zich contractueel heeft steek uw hand terwijl de spier aan de achterkant van je arm, de triceps, ontspant en verlengt. Het buigen van de tegenovergestelde spier in een stuk geeft u een beter resultaat, bijvoorbeeld wanneer stretching je onderrug, buig je buikspieren. Probeer de stukken hieronder thuis.

Hef je armen naar de hemel te krijgen het bloed stroomt

Kant uw vingers naar elkaar en breng je handen boven je hoofd, met de handpalmen naar boven gericht. Langwerpige je ruggengraat en voel de rek in je ribbenkast en armen. Houd voor een telling van 10, en vervolgens voorzien van een zittende kant stuk naar je romp te richten.

Stretching uw nek en schouders in de ochtend kan spanning te verlichten

Om de spieren te strekken aan de rechterkant van je nek, draai je linkeroor naar uw linker schouder en houd gedurende 20 seconden. Herhaal aan de andere kant naar de linkerkant van uw nek te strekken. Ontspan voor een moment en dan rol je schouders naar achteren, en dan aan de voorzijde. Til ze tot aan je oren, aanspannen van de spieren, en hen in staat stellen om volledig te laten vallen. Herhaal deze gehele sequentie driemaal.

Een spinale twist is de ideale manier om stress in je onderrug te verlichten

Zittend op een stoel of de rand van je bed met de benen bij elkaar, draai je ruggengraat van de taille, het plaatsen van een hand achter je en de andere hand op de buitenkant van het dijbeen voor ondersteuning. Voor een diepere stretch voor de hals, zet je blik te kijken over je schouder ook. Houd 2-3 keer diep adem. Herhaal de andere kant.

Strek je quads

Op één been staan ​​met je knieën raken. Pak je linkervoet met uw linkerhand en trek in de richting van je kont. Doe je best om je borst rechtop te houden en kantel je heupen naar voren voor een effectievere stretch. Houd 20 tot 30 seconden en strek het andere been. Aangezien quads zijn een van de meest overbelaste spieren in het lichaam, zorg ervoor dat ze te rekken elke dag.

Laat dat bovenrug

Ga met uw voeten hip-afstand van elkaar, gesp handen voor je, en rond je bovenrug houden van de armen gestrekt. Denk na over de schouderbladen brede verspreiding over je rug. Houd dit stuk voor twee tot drie keer diep adem.

Schouder en borst vrijlating

Die een wand, deurkozijn of vensterbank met de linker arm, stap voor uw linkerbeen en draai lichaam naar rechts name op de heupen. Houd dit stuk voor 4-6 keer diep adem. Herhaal aan de andere kant. Het strekt zich ook de biceps.

Hamstring stretch

Stand met voeten heupafstand en knieën licht gebogen, buig op de heupen. Laat je bovenlichaam naar meer dan hang je benen en slotje ellebogen. (Hang niet van je ellebogen als u onderrug problemen. In plaats daarvan, plaats de handen op de grond of op je benen voor ondersteuning.) Houd gedurende twee tot drie keer diep adem, terwijl je zachtjes je hoofd niet schudden en nog meer zachtjes knipoog je hoofd ja. Te komen, trekken abs en voorzichtig completeren één wervel tegelijk.

Vergeet stretching mag niet pijnlijk zijn, is het misschien enigszins ongemakkelijk zijn als je werkt een stevige joint, maar als de pijn aanhoudt het kan iets meer serieus, wat kan betekenen zien van een arts te signaleren.