Snelle winter HIIT training | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Snelle winter HIIT training

Snelle winter HIIT training

Winter HIIT workout

Summer lichamen zijn gebouwd in de winter.

“De winter kan een trage tijd voor velen, maar een gestructureerd trainingsprogramma gedurende het hele seizoen zal je gezond en gemotiveerd te blijven en goede resultaten te komen volgende zomer zal leveren,” aldus Ceri Hannan, nationaal product development manager voor Virgin Active Frankrijk.

Waarom HIIT?

Hannan raadt High-Intensity Interval Training (HIIT) als de meest effectieve en tijd-efficiënte manier om te blijven of om in vorm.

HIIT trainingen afwisselend hoge intensiteit na lichaamsbeweging en lage intensiteit en rustperioden. Dit soort workout schopt uw ​​lichaam in reparatie-modus, zodat u om calorieën te verbranden lang na de training voorbij is.

HIIT het thuis

Geen tijd om naar de sportschool? Geen probleem.

Hannan raadt werken via de volgende vijf winter HIIT moves in huis, het nemen van een korte pauze tussen elke set van herhalingen.

Hier zijn de stappen:

15 Tricep dips met kick-ups 

  • Begin met op de grond zitten met de bank stap achter u, waardoor beide handen aan de rand van de bank. Til je lichaam omhoog van de vloer en schoppen met één been, terwijl de andere een verblijf op de grond en dan ruilen benen. Terwijl je schoppen, til je je billen van de grond.

20 Squat sprongen 

  • Begin door op te staan ​​en geconfronteerd met een stap. Buig naar beneden in een comfortabele positie en spring dan op de stap, de landing in een kraakpand positie. Terug naar de oorspronkelijke positie in een langzame en gecontroleerde manier.

20 Zweefvliegen bergbeklimmers 

  • Begin in een plank positie op de vloer en zorg ervoor dat uw polsen zijn onder je schouders en je voeten op heupbreedte. Breng je rechterknie naar je borst en dan afgewisseld met je linkerknie. Probeer om de voeten zo snel te schakelen mogelijk te maken.

15 Kettlebell schommels 

  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen, op zoek rechtdoor. Houd de kettlebell of vrije gewicht tussen je benen met beide handen. Houd je onderrug licht gebogen, buig je heupen naar achteren tot de kettlebell is achter je benen, en draai het op. Laat de kettlebell swing rug tussen je benen en breng het weer op.

Gooi in een Grid klasse

Hannan adviseert aanvulling op het huis HIIT workout met een wekelijkse Virgin Active 30 minuten 'Grid' klasse.

The Grid maakt gebruik van zes belangrijkste bewegingen - duwen, trekken, buigen, lunge, twist en gedrongen - en mengt ze samen om 500 calorieën te blazen in een sessie.