Slimme manieren om je cholesterol te verlagen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Slimme manieren om je cholesterol te verlagen

Slimme manieren om je cholesterol te verlagen

Als u zijn gediagnosticeerd met een hoog cholesterol, is het tijd om een ​​gezonde levensstijl wijzigingen aan te brengen. Andrea du Plessis, diëtiste en hoofd van Customer Care Vital Health Foods, vertelt ons meer

Uitgebreid onderzoek naar cholesterol management heeft de rol van voeding en levensstijl veranderingen als een waardevolle tactiek in het ondersteunen van de vermindering van cholesterol vastgesteld.

De belangrijkste reden voor de focus op dieet en levensstijl is dat deze aanpasbaar risicofactoren, terwijl genetische aanleg is niet wijzigbaar.

  • Spierpijn, gevoeligheid of zwakte (myalgie)
  • Hoofdpijn
  • Moeite met slapen
  • Roodheid van de huid
  • Slaperigheid en duizeligheid
  • Spijsverteringsstoornissen: misselijkheid; Buikkrampen en / of pijn, opgeblazen gevoel en / of gas, diarree of constipatie

Volgens WebMD, statines dragen ook waarschuwingen dat geheugenverlies, geestelijke verwarring, een hoge bloedsuikerspiegel en diabetes type 2 zijn mogelijke bijwerkingen. Het is belangrijk te onthouden dat statines ook kunnen interageren met andere medicijnen.

Statines zijn ook bekend om winkels van co-enzym Q10, een voedingsstof die is ironisch genoeg van vitaal belang voor het behoud van de cardiovasculaire gezondheid van het lichaam te verminderen.

In overleg met een arts, moeten individuen die lijden aan of het risico lopen op een hoog cholesterolgehalte de tactiek van voedingsinterventie te onderzoeken om te helpen met het beheer van cholesterol. In sommige gevallen kan het effectief verminderen cholesterolgehalte.

Personen met een sterke genetische predispositie en zeer hoge cholesterolgehalte, die moeten cholesterolverlagende statines nemen, moeten overwegen aan te vullen hun dieet met co-enzym Q10, goed te maken voor de verliezen veroorzaakt door de medicatie.

Cholesterol in een notendop

Cholesterol, een vetbestanddeel dat deel van lichaamscellen vormt en in de meeste dierlijke voedingsmiddelen, is vereist voor onderhoud celmembraan, en vitamine D en hormoonmetabolisme.

Echter, een te hoog cholesterolgehalte leiden tot een ophoping in de slagaders, mogelijk belemmeren de bloedstroom en verhoging van het risico op hart- en vaatziekten.

De goede de slechte en de lelijke

Cholesterol, gebonden aan eiwitcomplexen genaamd lipoproteïnen, wordt via de bloedsomloop. Low-density lipoproteïnen (LDL) borg cholesterol op de vaatwanden en staan ​​bekend als 'slecht' cholesterol.

High-density lipoproteïnen (HDL), die bekend staat als 'goed' cholesterol, zijn betrokken bij het verwijderen van 'slechte' cholesterol uit de vaatwanden. De nadruk op veranderingen in het dieet is daarom LDL-cholesterol te verlagen, terwijl het verhogen of handhaven van HDL cholesterol.

Hoge bloedspiegels van een ander type vet, die triglyceriden worden genoemd, zijn ook gerelateerd aan de ontwikkeling van atherosclerose, de belangrijkste onderliggende oorzaak van hart-en vaatziekten en beroertes.

Afgezien van cholesterol ingenomen uit dierlijke voedingsmiddelen op basis van een deel van de cholesterol in je lichaam wordt geproduceerd door de lever, gestimuleerd door verzadigde vetten uit je dieet. De lever is ook verantwoordelijk voor de afbraak van cholesterol, waardoor het proberen om het cholesterolgehalte binnen een gezond bereik te houden.

Wist je dat?

De World Health Organization adviseert een inname van cholesterol van minder dan 300 mg per dag. Dat is het equivalent van een jumbo ei, 400 g extra mager gehakt of vier kleine zonder vel, geroosterde kip borsten.

Verzadigd vet te beperken tot minder dan 7% van de totale energie (minder dan 13 g verzadigd vet in een 7 000 kJ / dag dieet hierna in 32 g cheddarkaas, 300 ml volle melk of twee eetlepels boter bedrag ".

Vastberaden eten

Cholesterolverlagende voedingsmiddelen kan mogelijk helpen om cholesterolgehalte in het bloed binnen een gezond assortiment door het verminderen van de absorptie van cholesterol en de productie, en ook de ondersteuning van cholesterol afbraak en excretie.

Denk twee keer na over de volgende voedingsmiddelen

  • Coffee - Hoewel koffiebonen zijn van nature vrij van cholesterol, pure gemalen koffie bevat oliën bekend als diterpenes, waarvan is aangetoond dat LDL te verhogen
  • Vet vlees - Vermijd, of gebruik met mate, vooral vette stukken rundvlees, schapenvlees en varkensvlees. Sturen duidelijk van worsten meeste vleeswaren, ribben, vet en gehakt pasteien
  • Volvette melk - volvette zuivelproducten, zoals ijs, melk, kaas en boter, het best vermeden
  • Margarine - Het verwerken van vloeibare zonnebloemolie in vaste margarine resulteert in de opbouw van schadelijke transvetzuren die indirect kunnen verhogen cholesterolgehalte, dus nadelige cardiovasculaire gezondheid. Ook al zijn er trans-vetvrije margarines beschikbaar, gemaakt van olijfolie, of verrijkt met cholesterolverlagende ingrediënten, is het belangrijk om te onthouden dat deze zijn nog steeds zeer verwerkt
  • Verzadigde plantaardige vetten - Zijn op zoek naar voedsel dat hoge concentraties van palmpitolie, kokosnootolie en gefractioneerde en gehydrogeneerde plantaardige vetten. Deze vetten zijn het meest vaak gevonden in zuivel-vrij crèmes, koffiemelk en yoghurt op smaak snackbars
  • Garnalen - Sinds schelpdieren zijn van nature rijk aan cholesterol, zijn ze vaak uitgesloten van cholesterolverlagende diëten, vooral als gefrituurd of geserveerd met boter en room
  • Frites en chips - Hoewel frites en chips zijn gemaakt met gezonde ingrediënten (aardappelen en zonnebloemolie), frituren vernietigt de gezonde eigenschappen van de plantaardige oliën. Dit kan resulteren in de accumulatie van carcinogene (kanker-vormende) bestanddelen, met name wanneer oliën herhaaldelijk verwarmd tot zeer hoge temperaturen.

In plaats van te genieten van deze cholesterol-vriendelijke opties...

  • Tea - Zowel rooibos en groene thee zijn rijk aan anti-oxidanten, die bekend staat om te helpen bij het terugdringen van een te hoog cholesterolgehalte
  • Mager vlees - Ostrich is een uitstekend alternatief voor rundvlees, want het bevat per massa van ongeveer dezelfde hoeveelheid vet als kipfilet, en meer ijzer dan rundvlees. Andere gezonde opties zijn onder andere hertenvlees, mager varkensvlees haas en kip zonder vel
  • Vetarme zuivelproducten - magere zuivelproducten alternatieven, zoals yoghurt, magere melk en magere kaas (cottage en ricotta), aanbevolen. Gekweekte vetarme zuivelproducten die levende bacteriën (zoals yoghurt) kan helpen met matige cholesterolverlaging indien regelmatig gegeten
  • Gezonde spreads - Low-fat cottage cheese, avocado, olijfolie en zelfgemaakte mayonaise kan worden gebruikt als gezonde toppings voor brood, gebakken aardappelen en zelfs in de keuken. TIP: Omdat olijfolie begint het stollen bij koude temperaturen, houd een kleine schotel van olijfolie in de koudste gebied van uw koelkast. Het zal niet zo stevig als margarine, maar zal smeerbaar zijn. Voor extra smaak, voeg knoflook, peper of kruiden (tijm, rozemarijn, basilicum) aan de olie
  • Gezonde vetten en oliën - Avocado, noten, zaden en koudgeperste plantaardige oliën, zoals olijfolie, koolzaad en zonnebloemolie, hebben cholesterolverlagende eigenschappen en moet dagelijks worden opgenomen in kleine hoeveelheden
  • Omega 3-rijke vis - Vette vis (zalm, sardines, sardines, makreel) worden aanbevolen als ze omega-3 vetzuren, die bekend staat om te helpen bij het verminderen van cholesterol en het voordeel van de cardiovasculaire gezondheid bevatten
  • Gezonde snacks - Low-fat hartige snacks zijn onder andere zelfgemaakte popcorn op smaak met plantaardige zout, struisvogel biltong, olijven, magere feta kaas en yoghurt op basis van dips

Wist je dat?

Onderzoek toont aan dat als u last heeft van hoge cholesterol, kunt u nog steeds eten 3'4 eieren per week, op voorwaarde dat andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan cholesterol en verzadigde vetten zijn beperkt.

Een laatste gedachte...

De synergie van een gezonde levensstijl en voeding bevordert de gezondheid op lange termijn. Laat u inspireren en inspireren mensen om je heen om gezonde voedingskeuzes te nemen in hun dagelijks leven.

Belangrijk is, moet cholesterolgehalte in het bloed nauwlettend worden gevolgd bij de uitvoering van een natuurlijke aanpak, zoals sommige mensen, vooral die met erfelijk hoog cholesterol, kan nog steeds cholesterolverlagende medicijnen.