Sleutels tot gewichtsverlies: wat, wanneer en hoe eet je? | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Sleutels tot gewichtsverlies: wat, wanneer en hoe eet je?

Sleutels tot gewichtsverlies: wat, wanneer en hoe eet je?

Je bent wat je eet, maar dit is slechts één van stukje van de puzzel. U bent ook wanneer en hoe je eet.
Dit geldt vooral als je probeert om de optimale voeding op maat om u te helpen gewicht te verliezen, toe te voegen spiermassa, vechten tegen ziekte of te krijgen in de beste vorm van je leven.

Hier zijn een paar dieet richtlijnen die u kunnen helpen:

Het Wat: De juiste voeding
Het voedsel dat je eet kan maken of breken uw vet verlies te lossen. En dit geen geheim. Hier vijf smakelijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen maximaal gewichtsverlies te bereiken:
De sleutel hier is om te kiezen voor voeding met een lage impact op uw bloedsuikerspiegel. Als u uw bloedsuikerspiegel lager kan houden, dan kunt u voorkomen dat ongezonde verlangens en overeten, leidt tot een betere vet verlies resultaten.
1. Grapefruit. Deze smakelijke vruchten is bewezen dat insuline te verlagen, wat leidt tot meer gewichtsverlies resultaten.
2. Knoflook. Dit is een ander voedsel dat u kan helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en werkt als een melkvet-brander ook. Knoflook kan een geweldige aanvulling op de hartige gerecht.
3. Frankrijk noten. Ze zijn jam-packed met selenium en magnesium, de belangrijkste factoren in de metaboliserende vet.
4. Eieren. Een grote bron van hoogwaardige eiwitten. Eieren helpen gewicht te verliezen door het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van ongezonde tussendoortjes. Maak uw ontbijt rijk aan eiwitten door het toevoegen van eieren aan.
5. Ginger. Dit voedsel breidt uw bloedvaten en verhoogt het metabolisme niveaus met maximaal 20 procent, blijkt uit onderzoek.

De Wanneer: Timing uw maaltijden recht

Timing uw maaltijden recht is een ander belangrijk voor vet verlies - dit geldt met name als je een gewone sportschool-rat bent (of na te denken over hoe een!). Een gezonde en eiwitrijk ontbijt staat bovenaan de lijst, omdat uit onderzoek blijkt dat het eten van het ontbijt leidt tot betere vet verlies resultaten.
Als u van plan bent een training, zorg ervoor dat koolhydraten in uw pre-workout maaltijd te voorkomen.
Als je uit de buurt van koolhydraten in uw pre-workout maaltijd te sturen, dan is de kans van je lichaam met behulp van de vetreserves als de belangrijkste bron van energie, zijn veel hoger.

Post-workout voeding is ook belangrijk voor een goede herstel en spiergroei

Zorg ervoor dat u iets in het venster herstel innemen - het uur na je training. Zorg ervoor dat u een gezonde mix van de goede koolhydraten (tanken de lege tanks) en eiwit (herstel van de spieren) te krijgen. Als u niet de tijd voor een goede maaltijd, dan kiezen voor een banaan milkshake drank op basis.
Het is ook gunstig voor een aantal koolhydraten eet drie tot vier uur voor het naar bed gaan.

Het hoe: goede eetgewoonten

Uw eetgewoonten zijn de derde pijler van een optimale voeding. Het is over het eten slim. En niet dwingen je lichaam om iets wat het niet wil doen. Werk met je lichaam om je doelen te bereiken. Vermijd weerstand.

Succesvolle mensen zijn het product van goede gewoonten. Daarom is verbetering van uw eten door het kweken van deze vijf gewoonten:

1. Eet met familie

Volgens een studie gepubliceerd door de Universiteit van Toronto, in gesprek aan de eettafel helpt u voorkomen dat te veel eten, door de tijd nodig het verlenen van je hersenen om te registreren dat je maag vol is.

2. Geen afleiding

Als je goed wilt eten, dan moet je weg te doen met afleiding - of het nu de TV, de iPhone of een andere aandacht afdruiprek.

3. Neem een ​​zetel

Eten op de verhuizing leidt tot overeten, blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van Toronto. Met andere woorden, mensen die hun tijd nam voor elke maaltijd en ging zitten om meer aandachtig te eten hebben gemeld verbruiken minder calorieën.

4. Laat uw bureau

Het nemen van uw maaltijden in de voorkant van de computer is een recept voor overeten, volgens een Universiteit van Bristol studie. Daarom moet u uw werkruimte te verlaten wanneer het tijd is om uw lege tanks te vullen.

Conclusie

Het beste dieet voor vet verlies is degene die het beste werkt voor jou. Daarom hoeft u niet nodig om de bovenstaande richtlijnen letterlijk te volgen. In plaats daarvan, zorg ervoor dat houden het wijzigen van uw aanpak als je een plateau tegenkomt, of je bent gewoon niet krijgt wat je zoekt. We zijn allemaal verschillend en hebben verschillende behoeften en doelstellingen.
Dus, het is verkeerd om te veronderstellen dat wat werkt voor mij, voor u zal werken. Je moet het gewoon zelf ontdekken. Dit is het belang van het nemen van maatregelen, zoals, zonder implementatie, zul je nooit vinden wat voor u werkt op de lange termijn. Dus neem nu actie en uw aanpak dienovereenkomstig aan te passen!

Over de auteur

David DACK is een loper en een gevestigde auteur van gewichtsverlies, motivatie en fitness.
Wilt u meer gratis tips van David DACK, ga dan naar http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html aan zijn 30-pagina's "Weight Loss door het uitvoeren van" downloaden gratis ebook.