Slapeloosheid... rusten | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Slapeloosheid... rusten

Slapeloosheid... rusten

Veel mensen vrezen de gedachte van het naar bed gaan - als gevolg van een regelmatige gevecht met slapeloosheid. Hier zijn de redenen waarom u wakker te liggen - en hoe ze te behandelen...

Slaapstoornissen uitgelegd

Slaapstoornissen, legt dr Shaheen Kader, een psychiater aan Akeso Clinic Milnerton, kan ofwel het gevolg zijn van een primaire slaapstoornis of kan de secundaire gevolg van een psychiatrische of andere medische aandoening.

De meest voorkomende slaapstoornissen zijn doorgaans voorzien van de volgende:

  • Slapeloosheid Sleep-gerelateerde ademhaling stoornissen Central aandoeningen van hypersomnolence circadiaan ritme slaap- en waakstoornissen Parasomnias Sleep-gerelateerde bewegingsstoornissen

Syndromen, classificatiesystemen

“Het is belangrijk om te begrijpen dat de term slaapstoornis verwijst naar een verzameling van verschillende ziektebeelden ingedeeld volgens het mechanisme van de pathologie of voorkomende symptomen. Het is ook belangrijk om op te merken dat er verschillende classificatiesystemen als goed,”Dr Kader wijst erop.

Demografie

“Bij volwassenen is de meest voorkomende aandoening is met primaire insomnia wanorde, waar de bevolking enquêtes blijkt een jaar prevalentie van 30-45 procent bij volwassenen. In de UFrance, obstructieve slaapapneu is de meest voorkomende slaap-gerelateerde ademhaling aandoening die 20-30% van de mannen en 10-15% van de vrouwen.

“Hoewel verschillende slaapstoornissen neiging om demografische segmenten een verschillende uitwerking hebben, zijn afwijkingen voor kinderen en volwassenen die even heersen.”

Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om een ​​slaapstoornis te ontwikkelen

Sterker nog, sommige mensen hebben meer kans dan anderen om een ​​slaapstoornis te ontwikkelen, voegt hij eraan toe. “Er zijn verschillende risicofactoren voor verschillende slaapstoornissen.

"Mannen en mensen met overgewicht, bijvoorbeeld, hebben meer kans om de ademhaling gerelateerde slaapstoornissen te ontwikkelen. Patiënten met depressie en andere ernstige psychische aandoeningen hebben meer kans om een ​​co-morbide slaapstoornis. En sommigen slaapstoornissen, zoals narcolepsie, zijn geassocieerd met een genetische aanleg,”legt hij uit.

Psychologische gevolgen van slaapstoornissen

Langdurige onvoldoende slaap heeft een aantal effecten op de psychologische en fysiologische functie van een individu, volgens dr Kader.

“Slaaptekort leidt tot stemming prikkelbaarheid, verminderde cognitieve functie, zoals verminderde aandacht, concentratie en geheugen.

Fysiologisch, gebrek aan slaap leidt tot hogere niveaus van de hormonen noradrenaline en cortisol die worden geassocieerd met stress en lagere niveaus van schildklierhormoon die verantwoordelijk is voor het handhaven van een normale stofwisseling

Fysiologisch, gebrek aan slaap leidt tot hogere niveaus van de hormonen noradrenaline en cortisol die worden geassocieerd met stress en lagere niveaus van schildklierhormoon die verantwoordelijk is voor het handhaven van een normale stofwisseling. Dit resulteert in fysieke veranderingen in het uiterlijk (vaak een verzwakte uiterlijk), gevoelens van lethargie en een significante verandering in de eetlust.”

Leervermogen

Dr Deon van Wyk, academische, psycholoog en auteur van het ouderlijke gids, Study zonder Stress, zegt dat het van groot belang dat kinderen en jonge volwassenen, in het bijzonder, krijgen voldoende, diepe slaap nodig om optimaal te bestuderen.

“Tal van experimenten met studenten op slaapgebrek blijkt nog steeds de slaap groep beter presteert dan de niet-slaap groep met ongeveer 3 tot 1. Daarom slaap verlies is gelijk aan brain drain en het is geen verrassing dat een gebrek aan slaap remt leren.

“Bovendien gebrek aan slaap versnelt delen van het verouderingsproces. Bijvoorbeeld, als gezonde 30-jarigen zijn slaaptekort gedurende zes dagen (gemiddeld, in deze studie, ongeveer vier uur slaap per nacht), delen van hun lichaam chemie snel terug te keren naar dat van een 60-jarige. Wanneer men herstellen, zal het hen bijna een week te nemen om terug te keren naar hun natuurlijke 30-jaar-oude systeem,”Dr Van Wyk wijst erop.

Gebrek aan slaap versnelt delen van het verouderingsproces. Als gezonde 30-jarigen zijn slaaptekort gedurende zes dagen (gemiddeld, in deze studie, ongeveer vier uur slaap per nacht), delen van hun lichaam chemie snel terug te keren naar dat van een 60-jarige

Impact van dromen, nachtmerries op slaappatroon

Dromen zijn intern gegenereerd geweten ervaringen die lijken levendig en echt, dromen kunnen ook een impact hebben op slaappatronen, Dr Kader wijst erop.

Aangename dromen meestal niet hebben een negatief effect op de subjectieve beleving van de slaap van een individu. Nachtmerries die onaangename dromen zijn echter niet zorgen voor een negatieve subjectieve ervaring van de slaap. Dit kan leiden tot angst om te slapen of zelfs een angst om te slapen.

Tips om slaaphygiëne verbeteren

Dit gezegd zijnde, zijn er vele manieren waarop een persoon slaaphygiëne kunnen verbeteren (dat wil zeggen acties die de neiging hebben om te verbeteren en onderhouden van een goede nachtrust), zegt dr Kader.

Hij geeft de volgende tips om slaapstoornissen te laten rusten:

  • Sleep slechts zoveel als nodig is om het gevoel helemaal uitgerust. Kom uit bed meteen zodra je wakker bent (nee zeggen wekalarmen). Vermijd kracht slapen. Houd een regelmatig slaap schema. Oefenen regelmatig gedurende ten minste 20 minuten (dit geschiedt bij voorkeur 4-5 uur voor het slapengaan). Vermijd cafeïnehoudende dranken na de middag. Vermijd alcohol in de buurt van het slapen gaan: nee 'slaapmutsje'. Niet roken gedurende vier uur voor het slapengaan. Vermijd langdurig gebruik van light-emitting schermen voor het slapen gaan (TV, laptop, iPad). Ga niet met honger naar bed. Zorg ervoor dat uw slaapkamer omgeving is comfortabel en donker zodra de slaapkamer lichten zijn uitgeschakeld.

Over Akeso Clinics

Akeso Clinics is een groep van private intramurale psychiatrische klinieken die er prat op het leveren van individuele, geïntegreerde en familie-georiënteerde behandeling voor een reeks van psychiatrische, psychologische en verslavend aandoeningen. Akeso Clinics bieden gespecialiseerd in ambulante behandeling faciliteiten.

Bezoek www.akeso.co.za of neem contact met ons op 011 447 0268 voor meer informatie.

In het geval van een psychologische crisis, kunt u bellen met 0861 4357 87 voor hulp.