Sla depressie met oefening en meditatie | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Sla depressie met oefening en meditatie

Sla depressie met oefening en meditatie

Oefening en meditatie te verminderen depressie

Meditatie en aërobe oefening gedaan samen vermindert depressie, volgens een nieuwe Rutgers studie.

Twee keer per week gedaan voor slechts twee maanden, dit lichaam en geest combinatie verminderde de symptomen van depressies voor een groep studenten met 40 procent.

De deelnemers zetten de combinatie op de proef

Deelnemers die de acht weken durende programma afgerond - 22 lijden aan depressie en 30 geestelijk gezond studenten - gemeld minder depressieve symptomen en zei dat ze niet zo veel tijd zorgen te maken over negatieve situaties die plaatsvinden in hun leven als ze niet voor de studie begon.

30 minuten van meditatie en 30 minuten van de oefening

De deelnemers aan de studie begon met 30 minuten van gerichte aandacht meditatie, gevolgd door 30 minuten van aërobe oefening. Ze kregen te horen dat als hun gedachten gingen naar het verleden of de toekomst moeten ze concentreren op hun ademhaling - waardoor mensen met een depressie tot moment tot moment veranderingen in de aandacht te accepteren.

"Het goede nieuws is dat deze interventie kan worden beoefend door iedereen op elk moment en zonder kosten." - Brandon Alderman, hoofdauteur van de studie

"We zijn enthousiast over de bevindingen omdat we zagen een dergelijke betekenisvolle verbetering in zowel klinisch depressief en niet-depressieve studenten", zegt Brandon Alderman, eerste auteur van het onderzoek. "Het is de eerste keer dat beide van deze twee gedragstherapieën zijn bij elkaar gekeken voor het omgaan met depressie."

Waarom heeft deze combinatie werkt?

"Wetenschappers hebben een tijdje bekend dat beide alleen al deze activiteiten kunnen helpen met een depressie", zegt Tracey Shors, hoogleraar bij de Afdeling Psychologie en Center for Collaborative Neuroscience, "Maar deze studie suggereert dat wanneer ze samen gedaan, is er een opvallende verbetering in depressieve symptomen, samen met een toename van gesynchroniseerde hersenactiviteit."

Shors zegt dat wetenschappers hebben aangetoond in diermodellen dat aërobe oefening verhoogt het aantal nieuwe neuronen en effortful leren houdt een aanzienlijk aantal van deze cellen in leven.

Door te leren om hun aandacht en lichaamsbeweging richten, mensen die vechten depressie kan nieuwe cognitieve vaardigheden die hen kan helpen verwerken van informatie en het verminderen van de overweldigende herinnering aan herinneringen uit het verleden te verwerven, zegt Shors.

"We weten dat deze therapieën kunnen worden beoefend over een leven en dat ze effectief zijn in het verbeteren van de mentale en cognitieve gezondheid", zegt wethouder. "Het goede nieuws is dat deze interventie kan worden beoefend door iedereen op elk moment en zonder kosten."