Running for weight loss | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Running for weight loss

Running for weight loss

Het opnemen van het lopen als een middel om gewicht te verliezen is een van de beste gezondheidszorg beslissingen die je kunt maken...

Hardlopen is een cardiovasculaire training bij uitstek

Het brandt kolossale hoeveelheden calorieën zonder rekening te veel ruimte van uw kostbare tijd. Niet alleen dat, het kan ook helpen om uw conditie te verhogen, de kans op hartproblemen te verminderen, de stress, en ga zo maar door.
Toch is niet iedereen die op dit pad begint gegarandeerd de extra pondjes kwijt voor een goede. Echter, als men volgt de juiste opleiding strategieën voor gewichtsverlies hardlopen, succes is zeker.
Als u op zoek bent om gewicht te verliezen door middel van hardlopen, hier zijn drie richtlijnen die u kunnen helpen:

Gezond eten is de eerste stap

Hoewel lopen heeft veel calorieën te verbranden, neemt het gewichtsverlies proces alleen plaats wanneer u in minder calorieën dan je verbrandt. Dit is wat bekend staat als het creëren van een energie tekort.

Als gevolg hiervan, een back-up van uw lopende programma met de juiste voeding is verplicht.

Gezonde eetgewoonten zijn geen geheim. Het is het dieet dat iedereen, lopers of niet, moeten volgen. Dit dieet bestaat voornamelijk uit kleine porties van hoge kwaliteit calorieën, veel groenten, volle granen en minder fruit. Zorg ervoor dat u junkfood te allen prijze vermijden.

Geleidelijk te verhogen looptijd

Gaan voor dezelfde lopende afstand op elke training is een gegarandeerde manier om een ​​plateau te raken, eerder vroeger dan later, met uw gewichtsverlies vooruitgang. Als het lichaam zich aanpast aan de trainingsbelasting, zal het verbranden minder en minder calorieën, waardoor voor de schaal om vast komen te zitten.

Het verhogen van uw aantal gelopen kilometers kan u helpen uit de buurt van plateaus te blijven, ten minste tot het moment dat u begint met het verkrijgen van de gewenste resultaten.

Zorg ervoor dat u geleidelijk verhogen van uw aantal gelopen kilometers op een wekelijkse basis. Start het verhogen van uw lopende afstand met niet meer dan 10 procent per week.

Naar aanleiding van de 10 procent regel zal helpen verhogen van uw kilometers zonder het risico van letsel of burnout

Bijvoorbeeld, als uw huidige wekelijkse afstand is 20 km (vier vijf km trainingen per week), streven naar 25 of 30kms voer de volgende week en verder bouwen. Blijf bij dit patroon voor drie weken, maar op de vierde week, zorg ervoor om te bezuinigen op uw lopende afstand of cross-trein. Dit is het herstel week. En het zal je lichaam te voorzien van de tijd die het nodig heeft om aan te passen aan de trainingsbelasting, zodat het sterker kan krijgen voor de toekomst trainingen.
Interval lopen verbrandt calorieën en versnelt de stofwisseling

Een van de grootste fouten lopers maken houdt vast aan dezelfde looptempo en beter verwacht results.Opting voor deze aanpak zal alleen laat je verveeld, moe en teleurgesteld.

Als u betere resultaten wilt, zorg dan dat u voortdurend uitdagen door het variëren van uw lopende tempo en snelheid. Met andere woorden: doe interval looptraining, minstens één training per week.

Ook bekend als High Intensity Interval Training (of HIIT), dit soort oefening is ideaal om gewicht te verliezen en het verbeteren van atletische prestaties. Interval running brandt een grote hoeveelheid calorieën binnen een korte periode van tijd.

Bovendien zal dit soort training u helpen spiermassa op te bouwen en het vergroten van uw ruststofwisseling niveaus door het dak, dus je verbrandt meer calorieën, zelfs wanneer zij worden sedentaire.

Hier is een eenvoudige snelheid running workout routine voor een maximale gewichtsverlies:

  • Begin met een fatsoenlijke warming-up. Run in een traag tempo gedurende vijf minuten, en voorzichtig strek je lichaam. Dit zal zorgen dat je lichaam klaar voor de uitoefening vooruit en helpen u letsel en voortijdige vermoeidheid te voorkomen.
  • Doel voor 30-45 snelheid lopende intervallen afgewisseld met lopen voor een volle minuut. De snelheid van elk interval is afhankelijk van uw conditie en doelen.
  • Herhaal het patroon 4-5 keer. Houd het een uitdaging, maar vergeet niet om altijd blijven binnen uw conditie.
  • Het einde van de training met een afkoelen door het verminderen van uw lopen in een moeiteloze jog, haal diep adem en strek daarna.

De bovenstaande tips kan uw gewichtsverlies visie een concrete werkelijkheid te maken. Toch kunt u alleen deze vruchten te plukken als je eenmaal begint het inzetten van wat je net hebt geleerd.

Zorg ervoor dat u deze training richtlijnen te nemen in uw workout programma en altijd onthouden om te blijven binnen uw conditie.

Over de auteur

David Dack is een loper en een gevestigde auteur van gewichtsverlies, motivatie en fitness.
Wilt u meer gratis tips van David Dack, ga dan naar http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html en voor een beperkte tijd kunt u deze speciale "Weight Loss door het uitvoeren van" Pak Gratis rapport.

Als je echt wilt snel en voor altijd gewicht te verliezen, dit is een bewezen stap-voor-stap techniek die kan helpen. U kunt verliezen tot twee kilo per week door gewoon het volgen van deze eenvoudig rapport. Dus waar wacht je op? Klik hier nu!