Raak een gewichtsverlies plateau? 5 manieren om terug te slaan | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Raak een gewichtsverlies plateau? 5 manieren om terug te slaan

Raak een gewichtsverlies plateau? 5 manieren om terug te slaan

Als u een gewicht-verlies plateau hebben geraakt, hier zijn vijf tips om u te helpen terug te slaan en uw gewichtsverlies doel te bereiken...

Door Susan Bowerman

Een van de meest frustrerende delen van het verliezen van gewicht is het bereiken van de onvermijdelijke gewichtsverlies plateau.

Alles lijkt te gaan opschieten, en dan ineens - het maakt niet uit wat je doet - u vindt dat de schaal gewoon niet toegeven. Als u vindt dat uw wekelijkse gewichtsverlies tot stilstand is gekomen, heb je een 'gewichtsverlies plateau,' hit en veel lijners vinden de plotselinge gebrek aan vooruitgang diep frustrerend.

Wat is de oorzaak van een gewichtsverlies plateau?

Uw rust stofwisseling - de kilojoules je verbrandt elke dag alleen maar om je lichaam te laten functioneren - gaat een beetje naar beneden. De daling is niet groot (ten hoogste 10%), maar het is vaak genoeg om je gewicht te verliezen in de wacht gezet. En plotseling je voelt gestrand op de gevreesde gewichtsverlies plateau.

Rustmetabolisme wordt bepaald door de grootte van uw lichaam en is verantwoordelijk voor het grootste deel van de kilojoules je verbrandt per dag. Dus, is het logisch dat als je gewicht daalt je stofwisseling naar beneden gaat, ook.

Hoe maak je een gewichtsverlies plateau verslaan?

Om te zorgen dat het verliezen van gewicht in hetzelfde tempo, moet je ofwel snij je kilojoule inname verder, of meer te bewegen. Als alternatief kun je accepteren dat je snelheid van gewichtsverlies langzamer zal zijn als u uw doel nadert.

Hier zijn meer tips om u te helpen over die plateau:

1. Gebruik een eetdagboek bij te houden van uw kilojoule inname te houden

U kunt voorzichtiger moeten zijn wanneer u uw dieet begonnen, door wegen en meten alles wat je lippen voorbij, maar u misschien niet zo nauwkeurig als je ooit waren zijn. Die meer in overeenstemming met uw tijdschrift kan helpen u de gewichtsverlies plateau en weer op de rails.

2. Drink een proteïne shake

Vervang twee maaltijden per dag met een proteïne shake om u te helpen binnen uw kilojoule limiet. Wanneer u uw shake, weet je precies wat in het gaat en hoeveel kilojoules zijn in het eiwit poeder, de melk en het fruit. Dat haalt het giswerk uit van kilojoule tellen. Gebruik de shake voor twee maaltijden per dag, hebben een gezonde derde maaltijd, en vul met hapjes van vetarme eiwitten voedsel, groenten en fruit.

3. Uit eten minder vaak

Dit kan men moeilijk om te doen, maar het kan een groot verschil maken.

Het maakt niet uit hoe voorzichtig je denkt dat je bent als je naar een restaurant, is het meestal moeilijk om nauwkeurig te schatten hoeveel kilojoules je eet. Het is vaak moeilijk te zeggen hoe voedsel wordt bereid - extra vetten en kilojoules worden vaak op de loer.

Als u al vaker uit dan normaal eten, bezuinigen voor een paar weken om te zien of het helpt om uw gewicht weer in beweging.

4. Verhoog uw cardio en krachttraining

Zoals je spieren op te bouwen, je rust stofwisseling omhoog gaat.

Als je hebt uit gewerkt voor een tijdje, kunt u ook beter in vorm. En dat betekent dat als je niet de intensiteit van uw activiteit zijn toegenomen, zou je niet branden zoveel kilojoules zoals u gewend bent.

Voeg wat nieuwe moves om uw oefening routine, verhoging van de intensiteit en de pomp wat ijzer.

5. Haal uw lichaamssamenstelling gecontroleerd

Bedenk dat je eigenlijk een passend gewicht zou hebben bereikt.

Als je kunt, je lichaam samenstelling gecontroleerd. Spier is dichter en neemt minder ruimte in dan lichaamsvet. Dus, als je meer spieren je draagt ​​dan de gemiddelde persoon, kan uw vetpercentage zijn ruim binnen het normale bereik, ook al heb je meer dan je denkt dat je zou moeten kunnen wegen. Als dat het geval is, dan kun je niet veel aan hebben, indien van toepassing, extra gewicht te verliezen.