PMS: kan dieet helpen | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

PMS: kan dieet helpen

PMS: kan dieet helpen

Diëtist Jacqueline van Druten wordt ingegaan op de symptomen, behandeling en mogelijke dieet strategieën die kunnen helpen verlichten van PMS.
Pre-Mentrual syndroom (PMS of ook wel pre-mentrual spanning) heeft symptomen die emotioneel zijn of physicaland betrekking hebben op de menstruele cyclus van een vrouw.

Emotionele symptomen van PMS:

Prikkelbaarheid
Tension
Bedroefdheid

Fysieke symptomen zijn onder meer:

Een opgeblazen gevoel, buikkrampen en veranderingen in de stoelgang
Acne specifiek rond de kin en mond gebied
Tederheid in de borsten en gewrichten
De exacte symptomen en hun intensiteit variëren van vrouw tot vrouw en zelfs van cyclus tot cyclus. Tot 95 procent van de vrouwen doen ervaring symptomen, maar niet iedereen zal medische hulp nodig hebben.

Oorzaken van PMS-klachten

Symptomen hoofdzaak plaats in de Luthéal fase van de menstruele cyclus. De luteale fase meestal tijdens dag 14-28 van de cyclus van een vrouw en begint ovulatie (het vrijgeven van een ei bevruchting), toename van lichaamstemperatuur, toename van progesteron en afname van oestrogeen, LH en FSH.
In principe is dit het podium die eindigt hetzij in de zwangerschap of het begin van de menstruatie (uw periode).
Wisselende hormoonspiegels doorheen de menstruele cyclus een effect hebben op neurotransmitters (vooral serotonine, uw gelukkige hormoon).
Wanneer de oestrogeenspiegel daalt, serotonine druppels en premenstrually vrouwen ervaren een verscheidenheid aan symptomen zoals stemmingswisselingen. Vrouwen zullen suiker of carb onbedwingbare trek hebben als de inname van koolhydraten het niveau van serotonine verhoogt.

Dietary interventie om PMS symptomen te verminderen

Maar er zijn wijzigingen die u kunt aanbrengen in uw dieet dat kan helpen om de symptomen van PMS te verminderen.
1. Verminder je inname van cafeïne

Sommige studies hebben gesuggereerd dat een hoge inname van cafeïne kan worden gerelateerd aan PMS-symptomen. Probeer je inname te verminderen voor twee of drie maanden en kijk of er een vermindering van uw symptomen. Vervang hoge cafeïne dranken met kruidenthee, ijsthee, Red Cappuccino, cafeïnevrije koffie, water en TAB.

2. Op suiker hunkeren

Schommelingen in de bloedsuikerspiegel op dit moment kan de PMS-symptomen verergeren. Vrouwen ervaren suiker en onbedwingbare trek in koolhydraten en de daaropvolgende verhoogde inname van hoge glycemische index (GI) koolhydraten zal resulteren in suiker niveaus yo-yoing uit de hand, wat resulteert in een ongecontroleerde eetlust en verdere stemmingswisselingen.
3. Erger nog 'gewichtstoename...
Neem controle van uw verlangen naar suiker door te kiezen voor Low GI koolhydraten en met regelmatige maaltijden (elke drie uur). Houd u delen om een of twee sneetjes brood of een kleine spud om een opgeblazen gevoel te voorkomen. Vermijd alle hoog suikergehalte snacks zoals gebak, chips, winegums en gelei snoep.

4. Vochtretentie

Vochtretentie kan worden aggrevated door de inname van hoog zoutgehalte (natrium voedingsmiddelen). Vermijd alle gemaksproducten die 1000mg of meer van natrium in de inhoud. Vermijd zoute snacks, ingeblikt voedsel en gepekelde voedingsmiddelen.
Drink minstens 4 glazen water per dag. Teas zoals venkel, selderij en groene thee kan helpen met het vasthouden van vocht. Kies verse groenten over porcessed voedsel vooral groene bladgroenten. Waterkers, selderij en komkommer zijn goed in het verlichten van het vasthouden van water.

5. Het verminderen van een opgeblazen gevoel en buikpijn

De oefening is een geweldige manier om de spanning in de buik te verlichten. Nerveuze spanning kan de kramp strenger te maken, dus de tijd nemen om te ontspannen.
Thee zoals venkel en pepermunt zijn geweldig om een opgeblazen gevoel te verlichten. Deze ingrediënten kunnen ook aan voedsel worden toegevoegd om ongemak te verminderen. Aan het begin van de dag tot halverwege de middag proberen te voorkomen dat het eten van fruit in het geval dat u vindt ze een opgeblazen gevoel effect.

// 6. Kan helpen een aanvulling?

Een gezond dieet kan niet alleen het verbeteren van je PMS-klachten, kan het ook uw algehele kwaliteit van de gezondheidszorg te verbeteren. Als je te zwaar bent, hebben studies een verbetering van de PMS-symptomen gevonden als de kandidaten hun gewicht terug te brengen tot een normaal niveau. Dieet heeft een sterker effect dan supplementen zoals het op natuurlijke wijze kan het verbeteren van uw inname van essentiële voedingsstoffen.
Als supplementen tonen geen echte verbetering in drie tot vier maanden, het gebruik ervan stopzetten.

7. Vitamine E

Het verhogen van inname van vitamine E als je niet in genoeg om door uw dieet te nemen heeft aangetoond dat het gevoelige borsten te verbeteren.

8. Teunisbloemolie

Sommigen zweren erbij, maar onderzoek heeft niet in geslaagd om resultaten te laten zien.

9. Magnesium

Magnesium kan helpen verheffen stemming of vermindering van PMS migraine: doses van 200-250mg per dag zijn gevonden heilzaam zijn. Doses hoger dan 350 mg kan diarree veroorzaken.

10. Calcium

Het is gebleken dat vrouwen die hun aanbevolen inname van calcium te consumeren zijn gevonden om minder algehele PMS symptomen.
Omdat calcium is essentieel voor vrouwen om osteoporose te voorkomen is het een algemeen goed idee om uw inname te verhogen. Streven naar 1200-1500mg uit de voeding, zoals zuivel en noten.