Pauze over de menopauze: Natuurlijke tips van Patrick Holford | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Pauze over de menopauze: Natuurlijke tips van Patrick Holford

Pauze over de menopauze: Natuurlijke tips van Patrick Holford

Hoewel de realiteit van de fysiologische en psychologische veranderingen niet iets om naar uit te kijken zijn, UK voedingsdeskundige Patrick Holford zegt dat, gewapend met een paar veranderingen in levensstijl, dieet “know-how” en de juiste mentaliteit, je kan natuurlijk zet de “ pauze”op uw menopauze.

Omgaan met die gevreesde opvliegers

Afkoelen opvliegers door het nemen van natuurlijke fyto-oestrogenen supplementen. Soja, rode klaver en kikkererwten evenals gefermenteerd bronnen van soja - zoals miso, tempeh, natto en tamari zijn voedingsmiddelen met een goede bron van isoflavonen die dramatisch het optreden van opvliegers kunnen verminderen.

Wees op uw hoede van sterk bewerkte vormen van soja als ze gluten bevatten en hebben zeer weinig van de plantaardige stoffen.

Zilverkaars is een ander nuttig kruid tijdens de menopauze te nemen zoals het vermindert deze opvliegers evenals slapeloosheid, zweten en angst. Neem 50 mg per dag van zilverkaars drie maanden, een maand uit en om te voorkomen dat als u lever giftige medicijnen of een beschadigde lever.

Dong quai, een plant afkomstig uit China, is een ander nuttig kruid voor het bestrijden van opvliegers en voor het balanceren van hormonen, maar rekening mee te houden kan het dunner worden van het bloed dus het is best om uw huisarts vooraf te raadplegen.

Agnus-castus (chasteberry) kan ook helpen met opvliegers. Therapeutische krachten Agnus-castus worden toegeschreven aan de indirecte effecten op de dalende oestrogeenniveau terwijl het verhogen van progesteron en prolactine die oestrogeenspiegels verlaagt. 4 mg per dag, zoals werd gebruikt in de meeste studies en onderzoek op dit kruid, wordt voorgesteld.

Een ander vitaal belangrijk onderdeel in het beheer van de menopauze is regelmatige lichaamsbeweging en diep ademhalen. Het basisprincipe van alle ademhaling oefening is om je middenrif te gebruiken, in plaats van de top van de borst als we de neiging om te doen als we staan ​​te popelen. Het membraan is het koepelvormige spier onderin de longen. Proeven hebben aangetoond dat dit type ademhaling van de frequentie van opvliegers kunnen verminderen met ongeveer 50%.

Een ander vitaal belangrijk onderdeel in het beheer van de menopauze is regelmatige lichaamsbeweging en diep ademhalen. Proeven hebben aangetoond dat dit type ademhaling van de frequentie van opvliegers kunnen verminderen met ongeveer 50%

The Moody Blues

Regelmatige lichaamsbeweging, een lage GL dieet en de juiste voedingsstoffen zijn essentieel voor het kalmeren stemmingen en emoties vaak geassocieerd met de menopauze. Zo is ervoor te zorgen dat uw dagelijkse dieet bevat essentiële vetten in de vorm van vette vis en noten en zaden, zoals vlas of pompoen.

The St John's Wort plant heeft krachtige anti-depressivum kwaliteiten, en tegelijkertijd kan de symptomen van hoofdpijn en vermoeidheid te verlichten. Voor het beste resultaat te combineren met zwarte cohosh.

Seks? Wat sex?

Vaginale droogheid kan leiden tot een afnemende interesse in seks tijdens de menopauze. Supplementen van de vitaminen A, C en E, evenals zink, stimuleren de natuurlijke slijmproductie als dalende oestrogeengehalte hebben de neiging op te drogen vaginale afscheiding.

Natuurlijke hormoon crèmes kunnen helpen, vooral als je een tekort aan hormonen zijn. Ze zijn ook succesvol in het behandelen van vaginale droogheid en kan het optreden van infecties van de urinewegen te verminderen, herstel van de normale vaginale slijmvliezen en zorgen voor de juiste omgeving in de vagina om de groei van onvriendelijke organismen te voorkomen.

Slapeloosheid

Vrouwen hebben de neiging om te slapen minder als ze ouder worden en vaak nog meer tijdens de menopauze. Dus als je er een gewoonte van wakker in de vroege uurtjes, doe iets creatiefs in plaats van zorgen te maken over het verliezen van de slaap.

Meditatie is een ontspannen manier om deze tijd door te brengen, en kan worden gebruikt om te compenseren voor die verloren slaap. Om slapeloosheid te bestrijden, cafeïne te vermijden, en neem een ​​supplement dat 5-HTP, magnesium en kalmerende kruiden combineert minstens een uur voordat je naar bed.

Alle gegevens wijzen erop dat zowel leeftijdsgebonden geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer is, in bijna alle gevallen volledig te voorkomen als u de juiste dieet te volgen, neem de juiste supplementen en een gezonde, actieve levensstijl

Menopauzale gewrichtspijn

Weight management door middel van regelmatige lichaamsbeweging en Patrick's low-GL dieet is de sleutel tot het verlichten van pijnlijke gewrichten vaak ervaren tijdens de menopauze.

Voedselintoleranties kan vaker voor tijdens de menopauze te worden. Tarwe en zuivel zijn de meest voorkomende daders - en kan een oorzaak of bijdrage aan gewrichtspijnen zijn.

Supplementen zoals vitamine B6 kan helpen om pijnlijke gewrichten te verzachten, net als rood vlees, zuivel en tarwe of gluten producten vermijden. Probeer progesteron crème wrijven direct op de pijnlijke gewricht of weefsel.

Het voorkomen van geheugenverlies

Als u zich zorgen maakt over geheugenverlies bent als je ouder wordt, is het belangrijk om goed te eten om te voorkomen dat dit gebeurt. Maar zelfs dit kan niet genoeg voedingsstoffen - vooral B12 - die steeds slecht wordt geabsorbeerd als je ouder wordt.

Alle gegevens wijzen erop dat zowel leeftijdsgebonden geheugenverlies en de ziekte van Alzheimer is, in bijna alle gevallen volledig te voorkomen als u de juiste dieet te volgen, neem de juiste supplementen en een gezonde, actieve levensstijl.