Omringend vegetarisme | NL.DSK-Support.COM
Gezondheid

Omringend vegetarisme

Omringend vegetarisme

Vegetarisme wint aan populariteit en de mensen te omarmen als een lifestyle keuze en de vruchten te plukken.
Deze dagen, met iedereen milieuvriendelijker worden en gezondheid bewuste, vegetarische diëten zijn niet langer het domein van-dreadlock toting Rastafari's en hippies.
Misschien heb je ook over nagedacht om een vegetariër.

Hier zijn een aantal punten om na te denken als je denkt aan het verwelkomen van deze lifestyle keuze:

Soorten vegetarische voeding

Als u graag een vegetariër te worden, moet u beslissen wat voor soort vegetarisch dieet zou je kiezen voor.
Ovo-vegetariërs consumeren eieren en weglaten alle andere dierlijke producten zoals melkproducten uit hun dieet, terwijl lacto-vegetariërs consumeren zuivelproducten en weggelaten andere dierlijke producten. Ovo-lacto vegetariërs consumeren zowel eieren en zuivelproducten.
Veganisten gaan een stap verder en zich te onthouden van het nuttigen van elke vorm van dieren afgeleide producten zoals eieren, zuivel, honing, en het dragen van leer of zijde.
Sommigen beschouwen zichzelf vegetarisch, terwijl het vermijden van rood vlees, maar het eten van vis en / of kip.
Een echte vegetarische vermijdt echter het eten van alle dierlijk vlees en dierlijke bijproducten.

Waarom worden mensen vegetariërs?

De meest voorkomende redenen waarom mensen kiezen voor een vegetarisch dieet:
Animal rechten 'om het lijden van dieren te voorkomen
groenten, fruit en granen zijn meer betaalbaar dan vlees Economy'
Religion 'bepaalde religies raden vegetarisme, bijv Rastafari, jainisme en de Zevende-dags Adventisten
Diet' mensen vaak kiezen voor vegetariërs om gewicht te verliezen en het verbeteren van hun gezondheid te worden.

Wat zijn uw redenen om een ​​vegetarisch?

De voordelen van een vegetarisch dieet

Naast het feit dat slanker, vegetariërs hebben de neiging om gezonder te zijn, aangezien zij minder verzadigd vet en meer vezels en vitaminen dan niet-vegetariërs verbruiken. Ze hebben onderlichaam indices, zijn minder gevoelig voor de bloeddruk, diabetes, nierziekten en bepaalde vormen van kanker.
Groenten, fruit en granen zijn goedkoper dan vlees en vis, dus in aanvulling op het opslaan van calorieën, wordt u ook geld besparen.
Het is vrij van chemicaliën, antibiotica, groeihormonen en geneesmiddelen die vaak worden gegeven aan vee. Het is ook gratis van de parasieten, bacteriën en virussen aangetroffen in dierlijk vlees.
De veehouderij is aangetoond dat het een belangrijke bijdrage aan lucht- en waterverontreiniging, klimaatverandering en aantasting van het land zijn. Vegetarisme is dus vriendelijker voor het milieu.

Dietary aanbevelingen voor vegetariërs

Net als de meeste evenwichtige voeding kan een vegetarisch dieet gezond zijn als het goed is gepland. De meest voorkomende nutriënten die kunnen ontbreken zijn ijzer, calcium, proteïne, vitamine D en vitamine B12.

Ijzer

Verrijkte ontbijtgranen bevatten ijzer, en het kan ook worden gevonden in bonen, linzen, sojabonen, gedroogd fruit, pompoenpitten en broccoli. Bovendien kan een ijzersupplement ook worden overwogen.

Calcium

Lacto-vegetariërs calcium via melk en yoghurt, dat vrij is van gelatine (een dier derivaat) te verkrijgen. Degenen die niet consumeren zuivelproducten zal rijke bronnen van calcium vinden in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, tofu, soja-melk en gedroogde vijgen.

Eiwit

Niet-vegetariërs vaak kiezen voor kip, vis en mager rood vlees als keus eiwitbronnen. Vegetariërs kunnen hun eiwitbehoefte te verkrijgen van een verscheidenheid van bronnen, zoals bonen, noten, linzen, tofu, zaden, granen en granen.

Vitamine D

Deze vitamine kan worden gevonden in koemelk, sojamelk, rijstmelk en tofu.

vitamine B12

Vitamine B12 kan alleen gevonden worden in dierlijke producten. Ovo-lacto vegetariërs kunnen hun bron van B12 in eieren en zuivelproducten vinden, maar het is ook aanwezig in verrijkte ontbijtgranen, verrijkte sojamelk, biergist, marmite spread of een goed vitaminesupplement.

Tips om de overgang naar een vegetarisch dieet makkelijker te maken

Geleidelijke overgang

Als u zich ongemakkelijk voelt het uitsnijden van vlees helemaal, kunt u geleidelijk gemak in een vegetarisch dieet door het verminderen van de hoeveelheid vleesgerechten je eet.

Bijvoorbeeld, als je elke dag vlees eet, moet het drie keer per week gedurende twee weken, dan twee keer per week, totdat je het helemaal uitgesneden. Of je zou kunnen beginnen door het uitsnijden van rood vlees, dan kip en tenslotte vis.

Vleesvervangers

Kijk in uw lokale supermarkt of op restaurant menu's voor vleesvervangers. Er zijn een aantal producten die smaken net zoals vlees dat je nog kan genieten. Hebben de soja hamburger in plaats van het rundvlees hamburger in het restaurant.

Steun en begrip van vrienden en familie

Het is belangrijk om uw vrienden en familie op de hoogte van uw beslissing om vegetariër te worden, zoals u zult samen dineren en zien elkaar op sociale gelegenheden waar voedsel aanwezig kunnen zijn.
Sommigen hebben een harde tijd accepteren van uw beslissing en kan zelfs met je in discussie. Heb vertrouwen in uw keuze en vraag hen om hun begrip.

Het wordt steeds makkelijker in onze tijd om vegetarisme te omhelzen

Elke dag worden er nieuwe vleesvervangers te zien zijn in onze supermarkten, dus vegetariërs niet de smaak van het vlees missen. Nu kan men dineren bij de meeste restaurants, zonder zich te beperken tot het bestellen van uienringen en chips of hongerig knabbelen op tomaat en sla garnituren.
Vegetarisch voedsel zijn lekker en vullend genoeg om de eetlust zelfs de hungriest sumoworstelaar te voldoen. Er zijn oneindig veel keuzes in voeding en recepten om te proberen. We worden alleen beperkt door onze verbeelding.